Pilates reformer techniek groepsles van Savannah.

Joseph Pilates noemde zijn methode oorspronkelijk Contrology – de kunst van controle. Pilates draait niet om zoveel mogelijk herhalingen of snelheid, maar om precisie, bewustzijn en het beheersen van elke beweging. Dit principe vormt al jaren de basis van alle trainingen van Savannah, zowel in Pilates als in krachttraining. Deze filosofie en technieken zijn ook duidelijk aanwezig in alle self-guided lessen. Kwaliteit boven kwantiteit en de connectie tussen lichaam en geest staan centraal.

Deze reformer technieklessen worden gegeven door Savannah, de stem achter de self-guided audiolessen. Savannah staat bekend om haar uitgebreide kennis van techniek en haar focus op gecontroleerde, bewuste bewegingen. Deze lessen zitten vol technische inzichten, en zijn bedoeld om je self-guided trainingen te verdiepen en je nog bewuster te maken van je lichaam. Door de juiste techniek te gebruiken, ontwikkel je niet alleen kracht en flexibiliteit, maar kun je ook fysieke klachten verminderen, zoals bekkenklachten, rugklachten, nekklachten en andere vormen van chronische pijn.

Waar focussen we op?
• Ademhalingstechnieken:
Leer hoe je je ademhaling op de juiste manier inzet tijdens verschillende oefeningen. Ontdek hoe je adem samenwerkt met je core en bekkenbodem en hoe deze connectie je helpt om stabiliteit te behouden in bijvoorbeeld een neutrale wervelkolom (neutral spine) of flat back-positie.
• Coregebruik en -activatie:
Ontdek hoe je de diepe buik- en rugspieren op de juiste wijze activeert. Je leert je core niet als één geheel te gebruiken, maar krijgt controle over hoe je verschillende spiergroepen in je core afzonderlijk kunt aanspannen en ontspannen. Dit vergroot niet alleen je lichaamsbewustzijn, maar ook de effectiviteit van je oefeningen.
• Neutral Spine, Flat Back & Swayback:
Begrijp hoe je een neutrale wervelkolom behoudt, hoe je een stabiele Flat Back creëert en herken het verschil met Swayback (overstrekking van de onderrug). In de eerste levels van de self-guided lessen ligt de focus vooral op Neutral Spine, ademhaling en bekkenbodemgebruik. Naarmate je verder komt, leer je meer over de verschillende houdingen en hoe je ze efficiënt toepast. In deze technieklessen krijg je de kans om dieper op deze technieken in te gaan, zodat je bewuster en met meer controle kunt trainen.
• Bekkenbodemgebruik & Pelvic Placement:
Krijg inzicht in het activeren en ontspannen van je bekkenbodemspieren, stap voor stap. Je leert hoe je controle opbouwt over deze vaak vergeten spiergroep en hoe een correcte bekkenpositie (neutraal of imprint) bijdraagt aan een stabiele core en een efficiënte uitvoering van je oefeningen.
• Body Awareness & Precision:
Vergroot je lichaamsbewustzijn zodat je subtiele signalen van je lichaam leert herkennen. Dit helpt je om bewegingen met meer precisie en controle uit te voeren en beter aan te voelen waar je spanning vasthoudt of juist kunt loslaten.
• Axial Elongation & Spierverlenging:
Leer technieken om je wervelkolom actief te verlengen (Axial Elongation), waardoor je ruimte creëert tussen de wervels en je houding verbetert. Daarnaast werk je aan spierverlenging, wat flexibiliteit en controle in je bewegingen bevordert.
• Schouderstabiliteit & Opposition:
Ontwikkel stabiliteit in je schoudergordel (Scapular Stability & Mobility) om spanning in de nek en bovenrug te voorkomen. Leer hoe je gebruikmaakt van Opposition – tegengestelde krachten – om bewegingen efficiënter en gecontroleerder uit te voeren.
• Bewegingsvrijheid en Functionele Anatomie:
Krijg inzicht in je eigen skeletstructuur en leer hoe je binnen je natuurlijke bewegingsbereik veilig en effectief traint. Dit helpt je begrijpen waar jouw grenzen liggen en hoe je je bewegingsvrijheid kunt optimaliseren.

Persoonlijke input
Afhankelijk van wie er zich aanmeld voor de les stelt Savannah de les samen. Van te voren vraagt zij wat mensen willen leren, kijkt zij naar het niveau en waar de deelnemers nog tegenaan lopen in de (self guided) lessen. Dit kan variëren van specifieke oefeningen uit je trainingsschema tot algemene technische aandachtspunten waar je meer inzicht in wilt krijgen. De training wordt dus afgestemd op jouw niveau en de technieken die passen bij jouw huidige fase in de self-guided lessen.
In de eerste levels van de self-guided lessen ligt de focus vooral op Neutral Spine, ademhaling en bekkenbodemgebruik, evenals de basis van core-activatie. Dit vormt de fundering voor gecontroleerde en veilige bewegingen. Naarmate je vordert, komen er steeds meer elementen bij, zoals Flat Back, Swayback, Axial Elongation, schouderstabiliteit en geavanceerde bewegingscontrole.

Deze lessen zijn ook heel waardevol als je reguliere pilateslessen bij Savannah volgt. Ze zitten boordevol techniek en helpen je jouw lichaam beter te begrijpen. Veel van deze technieken worden ook in de gewone Pilateslessen gebruikt, en door hier extra aandacht aan te besteden, haal je nog meer uit je training.

Praktische Info:
Duur: 45 minuten
Kosten: €25,- per les (eenmalig)
Kleine groep: max. 4 deelnemers