Kjernesterk Workshop med Judith Melbye
6 februar 2026 •
08:45 - 10:45
SOL SOL
Fremdeles 12 ledig
Beskrivelse
Bli med på Workshop med Judith Melbye
6.feb - 08:45-10:45
pris: kr. 650,-
Solskinn og Latter
Kongensgate 11
*Bare 15 plasser!
STERK KJERNE
Hvorfor, og hvordan få sterk kjernemuskulatur?
Trenger du å bli forsikret om at du klarer å få tak i bekkenbunnen og de øvrige musklene i bekken, mage og rygg, kan det være lurt å melde seg på en workshop.
Hva skjer på workshopen?
Du får hands-on veiledning i hvordan aktivere kjernemuskulatur
Du lærer hvordan du kan forebygge rygg- og holdningsutfordringer
Du lærer hvordan forebygge/forbedre bekkenbunnsplager
Vi tester ut stabilisering gjennom å utfordre balansen
Vi tester ut stabilisering gjennom å utfordre balansen
Den første timen går vi gjennom flere posisjoner der vi aktiverer bekkenbunn og utfordres når deg gjelder styrke og balanse, Vi benytter en pusteteknikk som aktiverer diafragma og bekkenbunnen og blir kjent med helt alminnelige knipeøvelser der du godt kjenner at du får til et knip/løft. Målet med øvelsene er å igangsette kroppens egne reflekser, og bygge videre på disse.
I andre time utforsker vi flere av posisjonene. Gjennom øvelser i stående, sittende eller liggende stilling kan det være svært individuelt når/om en opplever et gjennombrudd, og virkelig får det til. Målet er at du får tak på muskulaturen i mage, rygg og bekken og merker/kjenner at du klarer å holde sammentrekning over tid. Under timen utforsker vi posisjonene. Du finner garantert din favoritt!
Nytter det å trene pust når du skal trene bekkenbunn?
Ja, i likhet med grunnprinsippene i Pilates fungerer øvelsene fra kjernesterk + pust-trening svært effektivt nå det kommer til å trene buk og bekken. Gjennom å engasjere diaphragma, pustemuskulaturen, påvirkes bukhulen til refleksivt å trekke seg sammen. Det fører til at bekkenbunnen og øvrig muskulatur nederst i bekkenet trekker seg inn og opp.
Fordelen med en sterk bekkenbunn er mange når det kommer til holdning, til styrke og god balanse. En svak bekkenbunn kan gi problemer med å holde på luft, eller forårsake inkontinens, noe som er vanlig hos både hos kvinner og menn. En sterk bekkenbunn kan forebygge for/motvirke utvikling av prostata og fremfallstilstander.
I etterkant av workshopen blir det mulig å stille spørsmålene som ikke kom opp underveis, eller ble for private til å deles.
6.feb - 08:45-10:45
pris: kr. 650,-
Solskinn og Latter
Kongensgate 11
*Bare 15 plasser!
STERK KJERNE
Hvorfor, og hvordan få sterk kjernemuskulatur?
Trenger du å bli forsikret om at du klarer å få tak i bekkenbunnen og de øvrige musklene i bekken, mage og rygg, kan det være lurt å melde seg på en workshop.
Hva skjer på workshopen?
Du får hands-on veiledning i hvordan aktivere kjernemuskulatur
Du lærer hvordan du kan forebygge rygg- og holdningsutfordringer
Du lærer hvordan forebygge/forbedre bekkenbunnsplager
Vi tester ut stabilisering gjennom å utfordre balansen
Vi tester ut stabilisering gjennom å utfordre balansen
Den første timen går vi gjennom flere posisjoner der vi aktiverer bekkenbunn og utfordres når deg gjelder styrke og balanse, Vi benytter en pusteteknikk som aktiverer diafragma og bekkenbunnen og blir kjent med helt alminnelige knipeøvelser der du godt kjenner at du får til et knip/løft. Målet med øvelsene er å igangsette kroppens egne reflekser, og bygge videre på disse.
I andre time utforsker vi flere av posisjonene. Gjennom øvelser i stående, sittende eller liggende stilling kan det være svært individuelt når/om en opplever et gjennombrudd, og virkelig får det til. Målet er at du får tak på muskulaturen i mage, rygg og bekken og merker/kjenner at du klarer å holde sammentrekning over tid. Under timen utforsker vi posisjonene. Du finner garantert din favoritt!
Nytter det å trene pust når du skal trene bekkenbunn?
Ja, i likhet med grunnprinsippene i Pilates fungerer øvelsene fra kjernesterk + pust-trening svært effektivt nå det kommer til å trene buk og bekken. Gjennom å engasjere diaphragma, pustemuskulaturen, påvirkes bukhulen til refleksivt å trekke seg sammen. Det fører til at bekkenbunnen og øvrig muskulatur nederst i bekkenet trekker seg inn og opp.
Fordelen med en sterk bekkenbunn er mange når det kommer til holdning, til styrke og god balanse. En svak bekkenbunn kan gi problemer med å holde på luft, eller forårsake inkontinens, noe som er vanlig hos både hos kvinner og menn. En sterk bekkenbunn kan forebygge for/motvirke utvikling av prostata og fremfallstilstander.
I etterkant av workshopen blir det mulig å stille spørsmålene som ikke kom opp underveis, eller ble for private til å deles.