Core Power med Martin - Her jobber vi med å oppnå økt styrke og fleksibilitet, samt øvelser som bedrer balansen. Vi bruker egen kroppsvekt og jobber igjennom alle de store muskelgruppene. Timen passe for alle og det er enkelt og avpasse til ditt eget nivå!

Yoga for de med litt erfaring. En time som starter med en kort meditasjon og fokus på pust. Før vi gjennomfører sittende foroverbøyinger og går så over til en stående sekvens hvor de forskjellige stillingene glir over i hverandre. Avslutter med avspenning.

Perfekt start for dere som ønsker å komme igang med trening. Denne timen er en god time for dere som ikke har et stort trenings utgangspunkt men ønsker å legge et grunnlag for å komme igang. Timen legger vekt på enkle øvelser der fokus er økt styrke i de store muskelgruppene, kjerne muskulatur samt bedre fleksibilitet og balanse.

En time som starter med en kort meditasjon og fokus på pust.
I Pilates jobber du med holdningsmuskulatur, de små musklene nærme skjelettet. Du jobber sent, rolig og fokusert og er spesielt bra ved rygg- eller nakkeproblemer. Effektive enkle øvelser med fokus på mage og rygg. Kom og prøv ut Pilates, alle øvelser kan modifiseres eller gjøres tyngre.
Etterpå gjennomfører vi sittende foroverbøyinger og går så over til en stående sekvens hvor de forskjellige stillingene glir over i hverandre. Avslutter med avspenning.

Bli med på Peisestuen/Kilden parkeringshus for styrke bare for menn! Styrke med Martin - Her jobber vi med å oppnå økt styrke og fleksibilitet, samt øvelser som bedrer balansen. Vi bruker egen kroppsvekt og jobber igjennom alle de store muskelgruppene. Timen passe for alle og det er enkelt og avpasse til ditt eget nivå!

YOGA for Stive passer for alle, spesielt de som opplever at kroppen er utsatt for slitasje, smerter og stivhet i muskler og ledd. Eller hvis man ønsker en rolig tilnærming til yoga, for eksempel pga stress, alderdom, overvekt eller helbredelse etter sykdom. Vi er lenge i hver stilling, og fokuserer på tilstedeværelse i egen kropp med de begrensninger og utfordringer som finnes der. Yoga har dokumentert gunstig virkning på flere stress- og smerterelaterte tilstander.

Bygg fleksibilitet
Yoga for stive er timen for de som tror de er for stive til å gjøre yoga. Her fokuserer vi på å skape lengde og åpne opp, spesielt i hofte, bakside lår og skuldre. Noen ganger jobber vi dynamisk – med mye bevegelse, noen ganger jobber vi mer statisk og holder stillingene opptil flere minutter
Bygg din indrestyrke
Balansetrening er viktig for alle. Spesielt for å forebygge fall, styrke balansen og forebygge skader, generelt for helse og mobilitet.

Rygg og Nakke Yoga passer for alle, spesielt de som opplever at kroppen er utsatt for slitasje, smerter og stivhet i rygg og nakke. Eller hvis man ønsker en rolig tilnærming til yoga, for eksempel pga stress, alderdom, overvekt eller helbredelse etter sykdom. Vi er lenge i hver stilling, og fokuserer på tilstedeværelse i egen kropp med de begrensninger og utfordringer som finnes der. Yoga har dokumentert gunstig virkning på flere stress- og smerterelaterte tilstander.

Hver uke i Challenge øker vi intensitet! Bli med tirsdag og torsdag i 5 uker!
Challenge er gruppe trening med fokus på bedre muskel styrke i hele kroppen. Hver uka øker vi gradvis lengde og mengde i de samme 5 øvelsene. Vi varierer hver time med noe kondisjons og tilleggs øvelser for å trene igjennom kroppen fra topp til tå. Timen begynner med en god oppvarming og puls trening før styrketrening med strikk og egenvekt. Avslutningsvis har vi en økt med uttøying og avspenning. Vi anbefaler at du er med på begge øktene både tirsdag og torsdags alle 5 uker om mulig for å få best mulig utbytte og progresjon.

**Det blir en tur på stiene i Baneheia – rundt 5-7 km. Bli med og prøv! Usikker på hvor lenge det tar - så setter opp 1.5 timer.
Hvis du går 12 ganger i måned - teller ikke turen en av de 12 ganger - så det er bare å komme. Og venner er velkommen! Trenger ikke medlemskap for å bli med!!

Core Power med Martin - Her jobber vi med å oppnå økt styrke og fleksibilitet, samt øvelser som bedrer balansen. Vi bruker egen kroppsvekt og jobber igjennom alle de store muskelgruppene. Timen passe for alle og det er enkelt og avpasse til ditt eget nivå!

Yoga for de med litt erfaring. En time som starter med en kort meditasjon og fokus på pust. Før vi gjennomfører sittende foroverbøyinger og går så over til en stående sekvens hvor de forskjellige stillingene glir over i hverandre. Avslutter med avspenning.

Perfekt start for dere som ønsker å komme igang med trening. Denne timen er en god time for dere som ikke har et stort trenings utgangspunkt men ønsker å legge et grunnlag for å komme igang. Timen legger vekt på enkle øvelser der fokus er økt styrke i de store muskelgruppene, kjerne muskulatur samt bedre fleksibilitet og balanse.

I dag blir det rett og slett Bøy og Tøy. Jeg får ikke tak i vikar - men synes en god bøy og tøy time kan vi ha godt av også! Håper du vil fortsatt å bli med! :-)

Bli med på Peisestuen/Kilden parkeringshus for styrke bare for menn! Styrke med Martin - Her jobber vi med å oppnå økt styrke og fleksibilitet, samt øvelser som bedrer balansen. Vi bruker egen kroppsvekt og jobber igjennom alle de store muskelgruppene. Timen passe for alle og det er enkelt og avpasse til ditt eget nivå!

Nybegynner yoga

YOGA for Stive med Pranayama Restorative passer for alle, spesielt de som opplever at kroppen er utsatt for slitasje, smerter og stivhet i muskler og ledd. Eller hvis man ønsker en rolig tilnærming til yoga, for eksempel pga stress, alderdom, overvekt eller helbredelse etter sykdom. Vi er lenge i hver stilling, og fokuserer på tilstedeværelse i egen kropp med de begrensninger og utfordringer som finnes der. Yoga har dokumentert gunstig virkning på flere stress- og smerterelaterte tilstander.

Med Pranayama har vi ekstra fokus på pusteteknikk.

I Pilates jobber du med holdningsmuskulatur, de små musklene nærme skjelettet. Du jobber sent, rolig og fokusert og er spesielt bra ved rygg- eller nakkeproblemer. Effektive enkle øvelser med fokus på mage og rygg. Kom og prøv ut Pilates, alle øvelser kan modifiseres eller gjøres tyngre.

Hver uke i Challenge øker vi intensitet! Bli med tirsdag og torsdag i 5 uker!
Challenge er gruppe trening med fokus på bedre muskel styrke i hele kroppen. Hver uka øker vi gradvis lengde og mengde i de samme 5 øvelsene. Vi varierer hver time med noe kondisjons og tilleggs øvelser for å trene igjennom kroppen fra topp til tå. Timen begynner med en god oppvarming og puls trening før styrketrening med strikk og egenvekt. Avslutningsvis har vi en økt med uttøying og avspenning. Vi anbefaler at du er med på begge øktene både tirsdag og torsdags alle 5 uker om mulig for å få best mulig utbytte og progresjon.

Styrke fredag kombinerer en topp til tå styrkeøkt og mye latter, det er jo fredag. Her pusher vi oss på nye øvelser hver gang og koser oss med litt fredagsstemning. Trening er faktisk veldig gøy!

Yin yoga -Ta med varm tøy!