Morning Power med Janiche- Her jobber vi med å oppnå økt styrke og fleksibilitet, samt øvelser som bedrer balansen. Vi bruker egen kroppsvekt og jobber igjennom alle de store muskelgruppene. Timen passe for alle og det er enkelt og avpasse til ditt eget nivå!

En time som starter med en kort meditasjon og fokus på pust.
I Pilates jobber du med holdningsmuskulatur, de små musklene nærme skjelettet. Du jobber sent, rolig og fokusert og er spesielt bra ved rygg- eller nakkeproblemer. Effektive enkle øvelser med fokus på mage og rygg. Kom og prøv ut Pilates, alle øvelser kan modifiseres eller gjøres tyngre.
Etterpå gjennomfører vi sittende foroverbøyinger og går så over til en stående sekvens hvor de forskjellige stillingene glir over i hverandre. Avslutter med avspenning.

Rygg og Nakke Yoga passer for alle, spesielt de som opplever at kroppen er utsatt for slitasje, smerter og stivhet i rygg og nakke. Eller hvis man ønsker en rolig tilnærming til yoga, for eksempel pga stress, alderdom, overvekt eller helbredelse etter sykdom. Vi er lenge i hver stilling, og fokuserer på tilstedeværelse i egen kropp med de begrensninger og utfordringer som finnes der. Yoga har dokumentert gunstig virkning på flere stress- og smerterelaterte tilstander.

Perfekt start for dere som ønsker å komme igang med trening. Denne timen er en god time for dere som ikke har et stort trenings utgangspunkt men ønsker å legge et grunnlag for å komme igang. Timen legger vekt på enkle øvelser der fokus er økt styrke i de store muskelgruppene, kjerne muskulatur samt bedre fleksibilitet og balanse.

En klasse som passer for alle. Vi begynner med en halvtime med pulsøvelser, etterfulgt av styrketrening med statiske øvelser, og til slutt 35 minutter med stretching hvor vi holder posisjoner opptil 45 sekunder. Prøv det!!

Bli med på Peisestuen/Kilden parkeringshus for styrke bare for menn! Styrke med Martin - Her jobber vi med å oppnå økt styrke og fleksibilitet, samt øvelser som bedrer balansen. Vi bruker egen kroppsvekt og jobber igjennom alle de store muskelgruppene. Timen passe for alle og det er enkelt og avpasse til ditt eget nivå!

YOGA for Stive passer for alle, spesielt de som opplever at kroppen er utsatt for slitasje, smerter og stivhet i muskler og ledd. Eller hvis man ønsker en rolig tilnærming til yoga, for eksempel pga stress, alderdom, overvekt eller helbredelse etter sykdom. Vi er lenge i hver stilling, og fokuserer på tilstedeværelse i egen kropp med de begrensninger og utfordringer som finnes der. Yoga har dokumentert gunstig virkning på flere stress- og smerterelaterte tilstander.

Bygg fleksibilitet
Yoga for stive er timen for de som tror de er for stive til å gjøre yoga. Her fokuserer vi på å skape lengde og åpne opp, spesielt i hofte, bakside lår og skuldre. Noen ganger jobber vi dynamisk – med mye bevegelse, noen ganger jobber vi mer statisk og holder stillingene opptil flere minutter
Bygg din indrestyrke
Balansetrening er viktig for alle. Spesielt for å forebygge fall, styrke balansen og forebygge skader, generelt for helse og mobilitet.

Rygg og Nakke Yoga passer for alle, spesielt de som opplever at kroppen er utsatt for slitasje, smerter og stivhet i rygg og nakke. Eller hvis man ønsker en rolig tilnærming til yoga, for eksempel pga stress, alderdom, overvekt eller helbredelse etter sykdom. Vi er lenge i hver stilling, og fokuserer på tilstedeværelse i egen kropp med de begrensninger og utfordringer som finnes der. Yoga har dokumentert gunstig virkning på flere stress- og smerterelaterte tilstander.

Hver uke i Challenge øker vi intensitet! Bli med tirsdag og torsdag i 5 uker!
Challenge er gruppe trening med fokus på bedre muskel styrke i hele kroppen. Hver uka øker vi gradvis lengde og mengde i de samme 5 øvelsene. Vi varierer hver time med noe kondisjons og tilleggs øvelser for å trene igjennom kroppen fra topp til tå. Timen begynner med en god oppvarming og puls trening før styrketrening med strikk og egenvekt. Avslutningsvis har vi en økt med uttøying og avspenning. Vi anbefaler at du er med på begge øktene både tirsdag og torsdags alle 5 uker om mulig for å få best mulig utbytte og progresjon.

Selvstendig 75+ er et kort og trygt kurs for deg over 75 år som ønsker bedre balanse, mer styrke og økt trygghet i hverdagen.

Kurset passer spesielt godt for deg som:

er litt usikker på fysisk aktivitet

ønsker å forebygge fall

vil klare daglige gjøremål lettere

savner et sosialt og inkluderende fellesskap
Pris: kr. 399,- for 4 uker

Styrke med Janiche- Her jobber vi med å oppnå økt styrke og fleksibilitet, samt øvelser som bedrer balansen. Vi bruker egen kroppsvekt og jobber igjennom alle de store muskelgruppene. Timen passe for alle og det er enkelt og avpasse til ditt eget nivå!

YOGA passer for alle, spesielt de som opplever at kroppen er utsatt for slitasje, smerter og stivhet i muskler og ledd. Eller hvis man ønsker en rolig tilnærming til yoga, for eksempel pga stress, alderdom, overvekt eller helbredelse etter sykdom. Vi er lenge i hver stilling, og fokuserer på tilstedeværelse i egen kropp med de begrensninger og utfordringer som finnes der. Yoga har dokumentert gunstig virkning på flere stress- og smerterelaterte tilstander.

Bygg fleksibilitet
Yoga med Dina er timen for de som tror de er for stive til å gjøre yoga. Her fokuserer vi på å skape lengde og åpne opp, spesielt i hofte, bakside lår og skuldre. Noen ganger jobber vi dynamisk – med mye bevegelse, noen ganger jobber vi mer statisk og holder stillingene opptil flere minutter
Bygg din indrestyrke
Balansetrening er viktig for alle. Spesielt for å forebygge fall, styrke balansen og forebygge skader, generelt for helse og mobilitet.

Perfekt start for dere som ønsker å komme igang med trening. Denne timen er en god time for dere som ikke har et stort trenings utgangspunkt men ønsker å legge et grunnlag for å komme igang. Timen legger vekt på enkle øvelser der fokus er økt styrke i de store muskelgruppene, kjerne muskulatur samt bedre fleksibilitet og balanse.

En klasse som passer for alle. Vi begynner med en halvtime med pulsøvelser, etterfulgt av styrketrening med statiske øvelser, og til slutt 35 minutter med stretching hvor vi holder posisjoner opptil 45 sekunder. Prøv det!!

Bli med på Peisestuen/Kilden parkeringshus for styrke bare for menn! Styrke med Martin - Her jobber vi med å oppnå økt styrke og fleksibilitet, samt øvelser som bedrer balansen. Vi bruker egen kroppsvekt og jobber igjennom alle de store muskelgruppene. Timen passe for alle og det er enkelt og avpasse til ditt eget nivå!

Nybegynner yoga

I Pilates jobber du med holdningsmuskulatur, de små musklene nærme skjelettet. Du jobber sent, rolig og fokusert og er spesielt bra ved rygg- eller nakkeproblemer. Effektive enkle øvelser med fokus på mage og rygg. Kom og prøv ut Pilates, alle øvelser kan modifiseres eller gjøres tyngre.

Hver uke i Challenge øker vi intensitet! Bli med tirsdag og torsdag i 5 uker!
Challenge er gruppe trening med fokus på bedre muskel styrke i hele kroppen. Hver uka øker vi gradvis lengde og mengde i de samme 5 øvelsene. Vi varierer hver time med noe kondisjons og tilleggs øvelser for å trene igjennom kroppen fra topp til tå. Timen begynner med en god oppvarming og puls trening før styrketrening med strikk og egenvekt. Avslutningsvis har vi en økt med uttøying og avspenning. Vi anbefaler at du er med på begge øktene både tirsdag og torsdags alle 5 uker om mulig for å få best mulig utbytte og progresjon.

Selvstendig 75+ er et kort og trygt kurs for deg over 75 år som ønsker bedre balanse, mer styrke og økt trygghet i hverdagen.

Kurset passer spesielt godt for deg som:

er litt usikker på fysisk aktivitet

ønsker å forebygge fall

vil klare daglige gjøremål lettere

savner et sosialt og inkluderende fellesskap
Pris: kr. 399,- for 4 uker

Styrke fredag kombinerer en topp til tå styrkeøkt og mye latter, det er jo fredag. Her pusher vi oss på nye øvelser hver gang og koser oss med litt fredagsstemning. Trening er faktisk veldig gøy!

Restorativ eller restorative yoga er en form for yogapraksis som handler om å sette ned tempoet og åpne kroppen, men på en fullstendig avslappet måte. Gjennom de lange holdene i de restorative posisjonene, vil musklene får mulighet til å slappe av fullstendig. Det gir en helt spesiell opplevelse, nesten som å flyte i en saltvannstank, om du har prøvd floating. Vi bruker utstyr – pledd, puter, bolstere, klosser – til å holde oss i posisjonen, heller enn muskelkraft. Fordi restorative yoga er så mykt og varsomt, er det en super motvekt til vårt travle, stressende liv og de mer fysiske formene for yoga eller annen fysisk aktivitet.

Dette er vår første lunsj med Judith, og prisen er kr. 249,- det blir lapskaus, kaffe og noe litt søt. Si ifra om du ha allergier.
Plassene er begrenset.
For dere som er nye: Vi serverer en enkel lunsj, og jeg har vin, bobler og alkoholfri drikke for salg. Det er en hyggelig og sosial måte å bli kjent med andre medlemmer på!

Bli med på årets første lunsj med Judith Melbye!
Begrenset antall plasser, så husk å melde deg på tidlig – det blir en spennende ettermiddag! 😊

STERK KJERNE

Hvorfor, og hvordan få sterk kjernemuskulatur?

Du har kanskje hørt instruktører snakke om kjernemusklene? Men hvor finner vi dem, og hvordan trene dem? Dette er de skjelettnære musklene som befinner seg dypt inne i kroppen, altså ikke så lett å se for seg, langt mindre skjønne hvordan. Og du trenger å vite hva du skal kjenne, eller merke, når du aktiverer disse musklene.
I hovedsak er det de dype musklene som den tverrgående magemuskelen (transversus abdominis), i tillegg til mage-, rygg- og bekkenbunnsmuskler.

Grunnen til at det er smart å trene kjernemuskulatur og bekkenbunn, er at den ekstra styrken og stabiliteten du får er avgjørende for balansen. En sterk kjerne gir deg en god holdning, er skadeforebyggende, og forbedrende for alle typer fysisk aktivitet - det du gjør i din daglige fysiske aktivitet, eller om du driver med noen form for sport.

I lunsjforedraget får du en god beskrivelse av bekkenbunnens funksjon og samspill med pusten. Informasjonen er like viktig for menn som for kvinner.

Du får gode beskrivelser av:

Hvor finner vi kjernemuskulaturen

hvordan ser bekkenbunnen ut

hvilken funksjon har bekkenbunnen

hva som er typisk for svekkelser

hva er fordelene med trening