Pilates bestaat uit een unieke serie matoefeningen, welke helpen bij het verbeteren van:
-lichaamshouding, -coördinatie, -kracht, -balans, -flexibiliteit, -focus en -ademhaling. Iedere beweging ontstaat vanuit de kern (core) van het lichaam en verbetert daardoor het spierkorset, de spieren rondom rug, buik en bekken (core-stability). Het is een effectieve training die je spiergroepen versterkt én rekt om een sterk maar ook soepel lichaam te krijgen.