Pilatesoefeningen zijn zeer functioneel en trainen alle spieren van het lichaam: de diepere stabilisatiespieren zoals rug-, buik- en bekkenbodem (ook wel spierkorset of krachtcentrum genoemd) en de oppervlakkige spieren die vaak stijf worden als je minder beweegt. Door regelmatig Pilates te beoefenen help je blessures te voorkomen. Ook verbeter je je lichaamshouding en spiermassa waardoor je vetverbranding stijgt. Pilates is ook zeer geschikt voor mensen met rug-en nekklachten.