Pilatesoefeningen zijn effectief en trainen alle spieren, dus ook de diepere stabilisatiespieren van onderrug, buik, bekkenbodem en middenrif , ook wel het spierkorset of krachtcentrum genoemd. Deze spieren worden sterker waardoor je je lichaamshouding verbetert en blessures helpt voorkomen. De oefeningen worden beheerst en nauwkeurig uitgevoerd op een mat. Dit vereist concentratie en een optimale ademhaling. Pilates is geschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters.