Pilatesoefeningen zijn zeer functioneel en trainen alle spieren van het lichaam: zowel de diepere stabilisatiespieren van rug-, buik- en bekkenbodem (ook wel spierkorset genoemd) als de oppervlakkige spieren dicht onder de huid (nek-, schouders-, heupen-, hamstrings enzv.) die vaak stijf worden als je minder beweegt. Door regelmatig Pilates te beoefenen verbeter je je lichaamshouding en spiermassa waardoor je vetverbranding stijgt. Pilates helpt blessures te voorkomen en is ook geschikt voor mensen met rug- en nekklachten.