Praktische ontspannen lessen zwangerschapsyoga, geschikt voor iedere aanstaande moeder.
Yoga tijdens je zwangerschap helpt je sterk en fit te blijven of te worden. Bovendien maakt yoga je mentaal sterker.
Je leert meer te vertrouwen op je lichaam, waardoor je de zwangerschap en bevalling met (meer) zelfvertrouwen doorloopt.

Deze les is geschikt voor iedereen, ook als je nog geen ervaring hebt met yoga.

Na een korte oefening om even in te komen, bespreken we het thema van de week. Na de informatie volgen de yoga oefeningen. Ook gaan we dieper in op ademtechnieken.

Je zult merken dat je lichaam soepeler gaat aanvoelen. Je spieren versterken waar dat nodig is en ontspannen waar te veel spanning wordt vastgehouden. De stijfheid vermindert en de flexibiliteit verbetert.

Speciaal trainingsprogramma voor zwangeren die tijdens hun zwangerschap fit willen blijven en fit hun bevalling in willen gaan. We richten ons op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen.
Elke les starten we met uitleg over houding, diastase en beweegpatronen. Ook bespreken we de zwangerschap en bevalling en de gevolgen die je daar van kunt ondervinden. We bekijken wat jouw sterke en zwakke kanten zijn en waar je meer aandacht aan kunt geven.

Tijdens de trainingen werken we aan een sterke core, het versterken van grote spiergroepen en de bekkenbodemspieren. Dit alles door middel van functionele bewegingen.

Het PowerMama Programma is samengesteld door de Core Academy en is afgestemd met verloskundigen en bekkenfysiotherapeuten.
Anieke is een gecertificeerde trainer die gespecialiseerd is in sporten tijdens en na de zwangerschap.

Benodigdheden:
- Veiligheidsvestje met verlichting voor én achter
- Voldoende warme kleding want we trainen buiten!
- Flesje water

Zin in een beetje spierpijn deze week en wil je lekker fit en sterk de week door? Dan ben je op dit uur aan het juiste adres! Lekker sporten met mede-moeders

We richten ons op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen.
Tijdens de trainingen werken we aan een sterke core, het versterken van grote spiergroepen en het opbouwen van je conditie. We werken met eigen lichaamsgewicht en alles wat we in de natuur tegen komen.

Benodigdheden:
Veiligheidsvestje en knipperlampje voor en achter je hesje

Het PowerMama Core Restore Programma is voor alle moeders die recent bevallen zijn (vanaf 6 weken postpartum, indien keizersnede vanaf 8 weken postpartum) maar ook voor vrouwen die nog niet eerder gesport hebben na hun bevalling. Daarnaast is het programma ook geschikt voor vrouwen met een (blijvende) diastase of wanneer ze specifiek aandacht willen besteden aan de buikspieren.

Tijdens de Core Restore werken we aan herstel van het spierkorset en de buikspieren. Natuurlijk is er ook aandacht voor de (mogelijke) diastase. We werken aan een solide fundament om op door te bouwen.

Er is maar plaats voor 6 dames om persoonlijke aandacht te garanderen.

Deze les is wekelijks van 25 februari tot en met 15 april.

Tijdens dit uur heb je de mogelijkheid om je kindje mee te nemen!

De hoofdrol is dit keer weggelegd voor je partner. Vooral hoe de partners moeders tijdens én na de bevalling kunnen ondersteunen. Wat ze kunnen doen, maar ook waar zij een (bepalende) rol spelen. We behandelen de bevalling én oefenen daarvoor massagetechnieken, drukpunten en eventueel baringshoudingen.

We gaan wandelen. Lekker naar buiten om daar met houdingen vanuit de yoga, oefeningen vanuit de meditatie en kleine opdrachtjes voor jezelf om mee aan de slag te gaan.

Je komt meer uit je hoofd door de oefeningen onderweg, genietend van de natuur, met aandacht aan jezelf door de meditatieve technieken, zonder zweverig te worden.

Deze wandelingen zijn in en rondom Tiel, outdoor trainingen met elke keer een ander thema. We wandelen verschillende routes in Tiel.
Voor elke les krijg je door waar het startpunt is.

Een wandeling is zo’n 3 kilometer, waarbij de oefeningen onderweg in de wandeling worden geïntegreerd.

Een veilige manier om je gezondheid en fitheid te verbeteren, lichamelijk en je mind !
Geschikt voor iedereen die kan wandelen en een paar lekker zittende schoenen heeft.

Elke 1e zaterdag van de maand!

Kosten: 5 euro per les