De Zwaanbalans is een variatie op de Krijger 3 (vliegtuig), waarbij je op één been een achteroverbuiging maakt met je handen in reverse namasté. In reverse namasté zijn de handpalmen op elkaar achter je rug. Dat is voor veel schouders een enorme uitdaging. Daarom is er uiteraard een optie en bouwen we naar deze houding toe door veel los te maken in het schoudergebied en in de boven- en middenrug.

Nodig: een yogastrip of een strak opgerolde handdoek van ongeveer 5 cm dik, 6 cm breed en 50 cm lang + een (meditatie)kussen / yogablok / dik opgevouwen deken.

Deze les is tegelijk met een Zoom-les opgenomen. In de video reageer ik soms op wat ik op mijn laptop scherm zag.