Als de midden- en bovenrug vrij worden gemaakt van spanning, dan kan het hoofd bewegen vanuit het punt onder de schouderbladen. De wervelkolom zal zich strekken als gevolg van de ontspanning in de rug. Het gewicht van het hoofd valt terug op dit punt net onder de schouderbladen.

Ook besteden we aandacht aan krachtsopbouw in de bovenarmen, waarbij we de spanning in de schouders niet ontzien, maar hier direct naar toe bewegen. Dit voelt doorgaans net prettig. Ook het fysieke lichaam zoekt die spanning niet op, maar beweegt er omheen. Door er naartoe te gaan, kan de spanning oplossen en komt de bewegingsvrijheid weer terug. Dit voel je vooral na de les.

Je hebt nodig:
-middenrugrol van ongeveer 10 cm
-yogastrip of een blok/boek/opgevouwen deken
-riem
-stoel
-muur