Deze les is gericht op versterking van je centrum: buik, bekken en rug. Vergroot je zelfvertrouwen en innerlijke kracht. Superfijne les bij rugklachten of om gewoon sterker te worden op een zachte manier.
Geregeld wordt er met extra materialen gewerkt wat veel feedback geeft over het eigen lichaam.

Door middel van bewuste ademhaling en zachte houdingen gaan we toe naar meer ontspanning. Deze les is een mix van Yin en Flow, om spanningen los te laten en meer contact met je lichaam en het moment te ervaren.
Het laatste gedeelte van de les bestaat uit Yoga Nidra (20 minuten). Dit is een bewuste diepe ontspanning waarin je meegenomen wordt op een reis door je lichaam. Je hoeft helemaal niets te doen, alleen te gaan liggen, je ogen te sluiten en te luisteren.

Yoga Nidra is een staat van bewuste diepe slaap.Tijdens deze les wordt je meegenomen op een magische reis diep in jezelf: je ervaart diepe ontspanning en rust. Yoga Nidra is wetenschappelijk bewezen effectief tegen slaapproblemen, angsten, burn-out, om fysiek-emotioneel-mentaal te herstellen. Je hoeft helemaal niets te doen, alleen te gaan liggen, je ogen te sluiten en te luisteren.
Daarnaast kun je ook aan je eigen levenspad werken door blokkades en oude overtuigingen los te laten en nieuwe intenties zetten.
Tijdens deze les bereid je je voor op Yoga Nidra met een paar zachte stretches en een ademoefening. Daarna lig je zo'n 40 minuten in volledige rust.

Deze les is actief en geeft energie. De yogahoudingen, in combinatie met een bewuste ademhaling, zorgen voor flexibiliteit, het laten doorstromen van energie en het opbouwen van kracht en balans in je lichaam en geest. Elke les start met een meditatie en eindigt met een ontspanningsoefening.

Deze les is actief en geeft energie. De yogahoudingen, in combinatie met een bewuste ademhaling, zorgen voor flexibiliteit, het laten doorstromen van energie en het opbouwen van kracht en balans in je lichaam en geest. Elke les start met een meditatie en eindigt met een ontspanningsoefening.

Yin Yoga is een rustige vorm van yoga waarbij je wat langer in de houding blijft.. Hierdoor maak je steeds meer ruimte in het dieper gelegen bindweefsel. Naast een soepeler lichaam, geeft het je ook meer ruimte in je hoofd; je oefent in loslaten.
Restorative is een herstellende vorm van yoga waarbij je lang en met hulpmiddelen (kussens e.d.) in een vaak zittende of liggende houding blijft. Het doel is om steeds meer tot rust te komen, te landen in je lichaam en zo het zelfherstellende vermogen van je lichaam aanspreekt.
Deze les is geschikt voor mensen met een burn-out, overbelasting, mensen die een rustmoment in de hectiek zoeken of moeite hebben met ontspannen.

Taiji Qigong, vaak afgekort als TaiChi, zijn eeuwenoude Chinese gezondheidsoefeningen, die op een natuurlijke en ontspannen manier worden uitgevoerd. De trainingen, lessen vormen een combinatie van rust, ontspanning en lichamelijke activiteit.
Taiji verwijst naar de filosofie van Yin en Yang, de onafscheidelijke, elkaar aanvullende krachten, in een evenwichtige  dynamische eenheid.
Het doel van de oefeningen is om de Qi, ofwel de levensenergie, de levenskracht in de natuur, in al zijn verschijningsvormen gunstig te beïnvloeden, zodat  je vitaliteit wordt gevoed en versterkt en de gezondheid wordt bevorderd.

Taiji Qigong, vaak afgekort als TaiChi, zijn eeuwenoude Chinese gezondheidsoefeningen, die op een natuurlijke en ontspannen manier worden uitgevoerd. De trainingen, lessen vormen een combinatie van rust, ontspanning en lichamelijke activiteit.
Taiji verwijst naar de filosofie van Yin en Yang, de onafscheidelijke, elkaar aanvullende krachten, in een evenwichtige  dynamische eenheid.
Het doel van de oefeningen is om de Qi, ofwel de levensenergie, de levenskracht in de natuur, in al zijn verschijningsvormen gunstig te beïnvloeden, zodat  je vitaliteit wordt gevoed en versterkt en de gezondheid wordt bevorderd.

Yin en Yang; Alles is in evenwicht. Er is evenveel zwart als wit in de afbeelding die je wellicht voor je ziet. Het staat symbool voor dat alles altijd in evenwicht is. Licht en donker. Sterk en zwak. Rustig en druk. Zon en schaduw. Voorspoed en tegenspoed. Of iets Yin is of Yang kun je alleen bepalen door wat je er tegenover zet.
In deze les komen beweging en rust bij elkaar. We beginnen met actief zijn, actief met het lichaam, en met de adem. Denk aan door bewegen zoals in bij voorbeeld de zonnegroet, of in een flow, of de zwaardere poses waar je kracht voor nodig hebt en gaan dan over naar meer lichte poses en verstilling. Het passieve gedeelte.
Actieve houding versus passieve houdingen. Bewegen en stilstaan. Concentratie. Discipline. Bewustzijn vergroten van lichaam en geest. Vasthouden versus loslaten.
We gebruiken niet het lichaam om in een pose te komen,
maar de pose om in het lichaam te komen.
~Bernie Clark~

bij de meesten van ons is er te veel Yang in ons leven!
Denk aan drukke baan, een hectische thuissituatie (met kinderen of mantelzorgtaken). Bedenk maar eens hoeveel rollen jij hebt. En hoe goed je in al deze rollen wilt zijn. Vader/moeder, dochter/zoon, zus/broer, vriend(in), buur, werknemer/werkgever, collega, etc.
Daarnaast worden alle mogelijke stiltes opgevuld met TV, Social media, sporten, kletsen/praten (praten om het praten), gamen, etc. Al met al staan we veel te vaak “aan”…
En dan is het fijn om soms even de rem er bewust op te zetten. Tijd te nemen voor jezelf! Ruimte te creëren om naar je zelf te luisteren. Het lichaam en jouw binneste geven wel signalen, maar als jij niet (te weinig) de tijd neemt om te luisteren dan hoor je dit niet. En kun je er ook niet naar handelen.
Het luisteren is op zich niet moeilijk. Het enige wat jij hoeft te doen is tot stilte te komen. Je lijf bewust voelen, je adem opmerken, je gedachten observeren. Er van een afstandje naar kijken. Tijdens een Yin Yoga les help ik je hiermee. Ik begeleid je.
We nemen houdingen voor langere tijd aan, zodat jij tijd hebt om je hier aan over te geven. In een pose waarin je juist jouw spieren ontspant, werk je aan je fascie. Je bindweefsel wordt opgerekt, gehydrateerd, hierdoor kom je wat losser in je ‘binnenvoering’ te zitten. Het draagt bij aan soepel houden of soepeler maken van spieren en gewrichten.

Word net als ik een Yin Lover.
Geniet van de stilte, voel wat het met je lijf doet, en hoe dit zelfs doorwerkt in jouw leven. Een flexibeler lijf is flexibeler in je hoofd. “Go with the flow!” zal je makkelijker afgaan.

Bij de meesten van ons is er te veel Yang in ons leven!
Denk aan drukke baan, een hectische thuissituatie (met kinderen of mantelzorgtaken). Bedenk maar eens hoeveel rollen jij hebt. En hoe goed je in al deze rollen wilt zijn. Vader/moeder, dochter/zoon, zus/broer, vriend(in), buur, werknemer/werkgever, collega, etc.
Daarnaast worden alle mogelijke stiltes opgevuld met TV, Social media, sporten, kletsen/praten (praten om het praten), gamen, etc. Al met al staan we veel te vaak “aan”…
En dan is het fijn om soms even de rem er bewust op te zetten. Tijd te nemen voor jezelf! Ruimte te creëren om naar je zelf te luisteren. Het lichaam en jouw binneste geven wel signalen, maar als jij niet (te weinig) de tijd neemt om te luisteren dan hoor je dit niet. En kun je er ook niet naar handelen.
Het luisteren is op zich niet moeilijk. Het enige wat jij hoeft te doen is tot stilte te komen. Je lijf bewust voelen, je adem opmerken, je gedachten observeren. Er van een afstandje naar kijken. Tijdens een Yin Yoga les help ik je hiermee. Ik begeleid je.
We nemen houdingen voor langere tijd aan, zodat jij tijd hebt om je hier aan over te geven. In een pose waarin je juist jouw spieren ontspant, werk je aan je fascie. Je bindweefsel wordt opgerekt, gehydrateerd, hierdoor kom je wat losser in je ‘binnenvoering’ te zitten. Het draagt bij aan soepel houden of soepeler maken van spieren en gewrichten.

Word net als ik een Yin Lover.
Geniet van de stilte, voel wat het met je lijf doet, en hoe dit zelfs doorwerkt in jouw leven. Een flexibeler lijf is flexibeler in je hoofd. “Go with the flow!” zal je makkelijker afgaan.

Deze les is actief en geeft energie. De yogahoudingen, in combinatie met een bewuste ademhaling, zorgen voor flexibiliteit, het laten doorstromen van energie en het opbouwen van kracht en balans in je lichaam en geest. Elke les start met een meditatie en eindigt met een ontspanningsoefening.

Deze zachte, milde vorm van Hatha Yoga, waarbij ontspanning en ademhaling centraal staan heeft aandacht voor het bewust voelen van je lichaam, versterken van kracht en balans en het vergroten van soepelheid. De les is geschikt voor mensen met blessures, voor senioren en revalidatie, en voor mensen die beginnen met yoga. Er kan gebruik gemaakt worden van een stoel als extra ondersteuning en/of om op plaats te nemen tijdens de oefeningen.

Samen borduren voor Vrede, op initiatief van 2 vrouwen die dit gestart zijn op internationale vrouwendag in maart toen de oorlog in Oekraïne net uitgebroken was.
Ellis en Krisztina willen graag verbinden, samen komen, borduren om onze lapjes later te kunnen verbinden tot een groot kunstwerk.
Wil jij graag je bijdrage leveren?
Je bent van harte welkom!
Je hoeft geen bedreven handwerk(st)er te zijn. Iedereen kan een naald en een lapje stof vasthouden. We borduren op een wit stukje laken met rood garen (kleur van het hart en ons bloed).
Als je een wit lapje hebt, een naald en rood garen, neem het alsjeblief mee. Anders wordt er hier voor materialen gezorgd.
Er wordt gezorgd voor thee en wat lekkers.
Jouw deelname wordt zeer op prijs gesteld! Er is ruimte om mee te doen tussen 15.00 u en 17.30 uur.

Voor informatie kun je me bellen op 06-49954219
Tot dan!
Lieve groet,
Mascha, Nicole en Erna

In deze special leer ik je hoe je yoga beter kunt inzetten om stress te verminderen. We gaan aan de slag met Yin en Restorative yoga. Ik leer je alles over het verminderen van spierspanning en hoe je de ademhaling beter kunt inzetten. En daarnaast leg ik je uit hoe stress doorwerkt op jouw zenuwstelsel, je immuunsysteem en je hormoonhuishouding. Stress is op zich niet slecht. Chronische stress wel en kan voor veel, vaak chronische, klachten zorgen

In Yin yoga worden posities langer vastgehouden, zo heb je meer tijd om je grenzen te verkennen en je lichaam te voelen. De yin houdingen zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten. Met Restorative Yoga spreek je het zelfherstellende vermogen van je lichaam aan. En dit kan hard nodig zijn na of in een periode van teveel stress en overbelasting.

Wil je al langere tijd meer weten over wat de relatie tussen stress, yoga, ademhaling en ontspanning is? In 4 ochtenden van 1,5 uur krijg je hierover wekelijks een half uurtje uitleg en daarna doen we een uur lang Yin of Restorative yoga.