Momoyoga
Weekoverzicht
Hatha yoga (combinatie)
donderdag, 5 januari 2023 (oneindige lesreeks)
Tijd 09:30 - 10:30
Docent Jessica Hernaus
Locatie Gemeenschapshuis Roosteren, Eyckholtstraat 7A Roosteren
Deelnemers 0/10

Hatha Yoga

Hatha yoga is dat een rustige of een pittige les?

Dat verschilt, het kan namelijk allebei.

Deze les zit daar een beetje tussen in. Pittige oefeningen vooraf aan een eerste ontspanning, ademhalingsoefening, warm-up, en tussendoor rust momenten. Het is altijd mogelijk om poses te vereenvoudigen of voor alternatieven te kiezen.

Het is in ieder geval de meest toegankelijke vorm van Yoga. Er zit veel diversiteit in.

Geniet het einde van de les van lange ontspanning. Regelmatig neem ik een meditatief instrument mee waardoor u helemaal zen kunt worden.



Waar werken we aan tijdens de les door het beoefenen van poses?

● Spierversterkend
Stimuleren tot het optimale functioneren van organen.

● Leren rust te nemen na inspanning. Beter sneller leren switchen tussen het parasympatisch stelsel en sympathisch stelsel (ontspanning en fight & flight modus).

● Stukje mindfulness.

● Het lichaam samen laten werken. In een pose leren om de spierspanning te verdelen.

● Balans

● Ademhalingsoefeningen, controle krijgen over de adem

● Goede houding

● Energie niveau verbeteren



Het verbetert de:

● Mobiliteit in de gewrichten

● Flexibiliteit in het bindweefsel

● Stofwisseling

● Werking van alle lichaamssystemen

● Doorbloeding

● Algemene beweging

● Functie van het hart en de longen

● Concentratie

● Focus

● Mentale vermoeidheid

● Conditie

● Rek van fascia

● Ligamenten (verjongt)



Het stimuleert de:

● celherstel en -regeneratie.

● De reiniging van het lichaam d.v.m. de lymfeklieren te stimuleren

● Creativiteit en leer capaciteit



Het helpt om:

● De zintuigen te kalmeren.

● Emoties te balanceren

● Angsten en depressies te verminderen

Easy Flow is een vereenvoudiging van Vinyasa yoga, ofterwel Poweryoga genoemd. Wel is het pittiger dan een Hatha yoga en Yin yoga.
Er wordt voornamelijk geprobeerd om in beweging te blijven. Zowel met de adem als met het lichaam in dynamische bewegingen. Verder zijn er zachte oefeningen afgewisseld met intense houdingen.

Anders dan de Vinyasa yoga, is dat er bij deze vorm wel korte rustmomenten zijn, om even te kunnen opladen en spanning weg te laten glijden.

Er wordt gewerkt aan de ujjayi ademhaling (ocean breathing)

Gezondheidsvoordelen:
* Bouw nieuwe energie op.
*Beweeg in het ritme van je adem.
*Krijg de kans om stress en spanningen los te kunnen laten.
*Positieve uitwerking op het immuunsyssteem.
*Verstevig je spieren, pezen, banden, fascia .
*Maakt de rug los.
*Kom meer in balans doordat je lichaam samenwerkt.
*Verbeter je ademhalingsstelsel.
*Kom uit je hoofd met gedachten en voel in het lichaam.

Veel plezier!

Voor ieder nieuw lid die een betaalde les boekt via u, ontvangt u zelf 1 gratis les.

Yin Yoga


Blijf 3 tot 5 minuten in een pose. Er wordt aandacht besteedt aan meditatieve oefeningen.




Dit kan heerlijk zijn of een hele opgave zijn, dat ligt eraan hoe uw lichaam voelt op dat moment.
De week erna kan het weer heel anders zijn. Dat ligt o.a. aan welke elke activiteiten u hebt ondernomen, of u goed geslapen hebt, en hoe het humeur is.




Tijdens het lang vasthouden van een houding krijgt u alle ruimte om goed in de houding te komen, props
te gebruiken en de aandacht inwaarts te brengen.




Wat komt u tegen? Spierspanningen? Emoties? Onrust? En lukt het om dit los te laten?




De inspanning zit tussen de 60 en 80% van het maximale vermogen om in een pose te kunnen komen.




Bij Yin yoga wordt het onderliggend bindweefsel versterkt en soepel gemaakt. Hiervoor moeten eerst
de grote spieren de kans krijgen om los te laten. Meridiaan lijnen worden gestretcht waardoor de energie vrij kan blijven stromen.


Na een tijdje geoefend te hebben zult u merken dat het steeds makkelijker gaat om de rust te vinden
en wordt het lichaam soepeler.



Voor ieder nieuw lid die een betaalde les boekt via u, ontvangt u zelf 1 gratis les.