Timer forbehold ansatte i bedriften.

Forfriskende, kraftig time som er laget for å gi varme og energi resten av uka!

Timen starter med forsiktig tøying for å varme opp kroppen, etterfulgt av solhilsener og en vinyasa-flyt som får hele kroppen i gang. Fysisk detox gjennom varme og svette, frigjøring av blokkert energi gjennom pusten og mentalt avslappende for sinnet.

I mars og april måneden har vi fokus på armene, skuldrene og nakken❤️.
Bli med, øk mobiliteten og styrke i denne delen av kroppen, skap flyt i sinnet og i livet:)
Velkommen til timen!

Heidi er tilbake fra India og starter opp igjen med Intro til Asthanga!

Passer nybegynner og den som vil repetere fundamentet i rolig tempo.

Lær grunnleggende pusteteknikk, meditasjon, stående, sittende og avsluttende stillinger åpner opp og får energien til å flyte friere. Yoga er for alle, vi ser på hvordan ulike kropper og utfordringer kan nærme seg stillingene. Veiledet avspenning helt til slutt. Passer for alle, særlig deg som er ny til yoga og ønsker en rolig gjennomgang.
Ekstra fokus hver uke f.eks:
Å lande i kroppen. Vi øver på pusteteknikker som får deg til å slappe av og mer tilstede. Vi hilser på kroppen med myke bevegelser, før introduksjon til stående og avsluttende stillinger.
Intro til solhilsen på stol, med stol og uten stol.
Intro til stående stillinger.
Intro til sittende stillinger. Q&A og repetisjon.
Intro til avsluttende stillinger. Q&A og repetisjon.
Fordypning av pusteteknikken, forberedelse til meditasjon.
Vi setter sammen en kort fullverdig yogapraksis tilpasset hver enkelt.​
​
Yogalærer: Heidi Ann Hanssen
Litt om meg: Jeg bor i Løten kommune, har to voksne gutter og er utdannet regnskapsfører. Jeg fant yoga i godt voksen alder, da jeg var i en rehab-periode. Jeg har praktisert siden 2010 og undervist siden 2016. Jeg er først og fremst en yogastudent og ønsker å inspirere andre til å komme igang eller komme videre i sin egenpraksis.

Jeg har lærerutdannelse Ashtanga vinyasa yoga, Aerialyoga og fordypning i bl.a filosofi, psykologi, Yin-yoga, LuJong, Restorative-yoga, Mindfulness, Hands-on adjustment.

Når vi blir eldre blir muskler og ledd stivere og det kan være vanskeligere å holde balansen. Mange synes også at det er mer utfordrende å puste helt ned i magen.

I morgen klassene lærer du fysiske øvelser, pust og avspenning fra den klassiske yogaen. Øvelsene gir bedre sirkulasjon, tøyer muskler og ledd skånsomt. Vi vil utforske øvelser som gir bedre styrke og holdning.
Vi skal også rette fokuset mot pusten, og øve på å puste godt og dypt slik at både diafragma, indre organer og fordøyelses apparatet får litt bevegelse og massasje.
Vi har stoler og mange av øvelsene kan ved behov utføres sittende på stol.

Økt tilstedeværelse og ro gjennom pust, bevegelse og avspenning er noen av fordelene du tar med deg fra timene. I tillegg kan yoga gi deg mer energi, bedre søvn og en mer positiv innstilling til livet.

Pilates er en treningsform med fokus på styrke, bevegelighet, pust kroppsholdning og
kroppsbevissthet.
Pilatestimen gjennomføres på matte der du bruker egen kroppsvekt som motstand.
Treningen består av presise bevegelser som utføres kontrollert, og som engasjerer
hele kroppen. Øvelsene fokuserer spesielt på å styrke den dyptliggende skjelettnære
muskulaturen – stabiliseringsmuskulaturen. I tillegg øker man fleksibiliteten i ledd og
muskler. Det er et stort fokus på riktig teknikk og god pust. Timen avsluttes med
avspenning.
Pilates er rolig og harmonisk trening som fremmer balanse mellom kropp og sinn.
Pilates motvirker spenninger i kroppen, gir god trening for mage og rygg, samt gir
deg en flott holdning. Hovedmålet er å få en funksjonell kropp som er sterk og
bevegelig – en kropp i balanse!

OBS! Plass til 13 kursdeltagere.

Det er allikevel avsatt 7 plasser til deg som har medlemskap, klippekort, dropp inn.

Vær vennlig å book med medlemskapet bare timene på dette kurset som du vet at du kan benytte deg av.

Åpent nivå

Funksjonell trening er en form for trening som har som mål å gjøre dagligdagse aktiviteter lettere og mer effektivt.
Denne type trening inneholder øvelser som etterligner bevegelsesmønstre fra hverdagen og forbedrer generell fysisk funksjon.
I disse timene vil vi jobbe med hele kroppen som innebærer flerleddsøvelser både med og uten enkle vekter/utstyr.
Fordelen med denne type trening:
* forbedret hverdagsfunksjon,
* redusert skaderisiko,
* økt kjernestyrke,
* bedre kroppskontroll og balanse,
* bedre utholdenhet,
* økt smidighet og styrke
* sterkere mental helse

Jeg ønsker å ha fokus på at ALLE kan mestre denne timen på sitt nivå. Uansett tidligere
treningserfaringer. Ikke minst skal denne treningen være morsom!

Da timen er veldig variert i øvelser er den over før du aner det. Vi har en god oppvarming før øvelsene starter, samt en god strekk og avspenning helt til slutt.
Timen varer i 60 minutter.
Velkommen!

Hilsen Katherine

Mediyoga er en myk, men likevel kraftig yogaform som passer mange. De fleste øvelsene i Mediyoga er hentet fra yogaretning som heter Kundalini yoga. I Mediyoga jobber vi mye med pust og oppmerksomt nærvær.
Mediyoga kan like gjerne gjøres på en stol som nede på gulvet, på en ullmatte. Du jobber ut
i fra din kropp og dine begrensninger. Alternative øvelser vil bli gitt.

På Katherines Mediyogatimer ligger/sitter vi på stol/ullmatte på gulvet. Hun liker
også å integrere eteriske oljeblandinger for å forsterke fokus, tilstedeværelsen og jordingen ila timen.

Velkommen til timen:)

Velkommen til kurs over 4 ganger for deg som er ny til yoga. Vi går gjennom grunnleggende stillinger og pusteteknikk. Kurset passer for deg som vil begynne med vinyasa yoga - her trenger du ingen forkunnskaper, kom som du er!

Mange norske menn er skeptiske til yoga. Det er synd. De går glipp av veldig god styrketrening i kombinasjon med å strekke ut sin stive muskulatur.

Det geniale med yoga er jo at man både bygger styrke og tøyer kroppen på en gang, etterhvert mens man får en opplevelse av meditasjon i bevegelse i tillegg. Det er tre ting på en gang, det, så la oss kalle det «Kinderegg-effekten».

Så hvorfor henger norske menn etter? Muligens på grunn av den skeptiske folkesjela vår. Mange tror nok fremdeles at yoga kun er å sitte i lotus-stilling, chante og meditere. Eller at det handler om tøy og bøy. Jeg pleide å være en av dem. Og en del yoga handler såklart om dette, men langt ifra alt.

Moderne yogaformer inneholder rett og slett mye god trening – i tillegg til den mentale utfordringen.

Yin Yoga byr på enkle men dyptvirkende øvelser som holdes over lengre tid. Stillingene i Yin yoga mykner opp bindevevet, muskler og ledd. Stillingene holdes fra 3-5 minutter noe som gir deg mulighet til å stoppe opp, lande og finne stillheten i kroppen.

Yoga nidra oversatt til yogisk søvn er en utrolig kraftig guidet meditasjonsteknikk, og en av de mest enkleste yogastiler du kan gjøre. Utføres liggende på ryggen i shavasana stilling mens du blir guidet gjennom "de fem lagene av selvet" (pancha maya kosha). Som oftest inneholder Yoga Nidra en kroppsscanning og en visualisering.
Denne dype avspenningsteknikker vil etterlate deg med en følelse av helhet.

Velkommen til timen:)
Tanja

På denne timen ledes du gjennom første serien så langt vi rekker.
Du får du repetert rekkefølgen på stillingene og øver på jevn og dyp pust til hver bevegelse.
Det gis ikke særlig med justeringer eller gjennomgang av stillingene.
Variasjoner gis som korte instruksjoner underveis.
Gi beskjed om tilstander som du tar hensyn til. Respekter kroppen på beste måte med å være tilstede og lyttende.
Passer deg som er kjent med fundamentet. Oppvarming med solhilsen a og b, stående, sittende og avsluttende stillinger. Avspenning.​

Hjertelig velkommen til timen:)

Enten funksjonell styrke eller dynamisk yoga.
Vi rullerer på fredagstimene og endrer instruktør og navn på timen fortløpende:)
Bli med oss og avslutt uka med stil!

Start dagen med en forfriskende og mindfultime og set tonen på helgen din:)
Timen starter rolig for å varme opp kroppen, etterfulgt av solhilsener og en vinyasaflyt.
Beveg kroppen, pust og begynn helgen med smil i ansiktet:)

Vi ses!