Når vi blir eldre blir muskler og ledd stivere og det kan være vanskeligere å holde balansen. Mange synes også at det er mer utfordrende å puste helt ned i magen.

I morgen klassene lærer du fysiske øvelser, pust og avspenning fra den klassiske yogaen. Øvelsene gir bedre sirkulasjon, tøyer muskler og ledd skånsomt. Vi vil utforske øvelser som gir bedre styrke og holdning.
Vi skal også rette fokuset mot pusten, og øve på å puste godt og dypt slik at både diafragma, indre organer og fordøyelses apparatet får litt bevegelse og massasje.
Vi har stoler og mange av øvelsene kan ved behov utføres sittende på stol.

Økt tilstedeværelse og ro gjennom pust, bevegelse og avspenning er noen av fordelene du tar med deg fra timene. I tillegg kan yoga gi deg mer energi, bedre søvn og en mer positiv innstilling til livet.

Pilates er en treningsform med fokus på styrke, bevegelighet, pust kroppsholdning og
kroppsbevissthet.
Pilatestimen gjennomføres på matte der du bruker egen kroppsvekt som motstand.
Treningen består av presise bevegelser som utføres kontrollert, og som engasjerer
hele kroppen. Øvelsene fokuserer spesielt på å styrke den dyptliggende skjelettnære
muskulaturen – stabiliseringsmuskulaturen. I tillegg øker man fleksibiliteten i ledd og
muskler. Det er et stort fokus på riktig teknikk og god pust. Timen avsluttes med
avspenning.
Pilates er rolig og harmonisk trening som fremmer balanse mellom kropp og sinn.
Pilates motvirker spenninger i kroppen, gir god trening for mage og rygg, samt gir
deg en flott holdning. Hovedmålet er å få en funksjonell kropp som er sterk og
bevegelig – en kropp i balanse!

Kundalini yoga kalles for "bevissthetens yoga" og er en yogaform der vi kombinerer pusteteknikker, yogastillinger, mantra og meditasjon. Kundalini Yoga kan være et veldig effektivt redskap mot stress, utbrenthet og andre ubalanser, men også mot fysiske plager som vondt i rygg, nakke og skuldre som mange plages med i dagens samfunn.

Et Gong Bad er en konsert, meditasjon, avspenning og terapi. Alt på en gang!
Gong Bad har ingenting med vann å gjøre. Et Gong Bad er en vakker, meditativ opplevelse der hele du blir badet i lyd-vibrasjonene fra gongen. Gongen lager lyder de fleste av oss ikke har hørt maken til før. Hjernen/sinnets naturlige reaksjon på all lyd er å finne logikk i lyden. Gongen overgår sinnets kapasitet til logikk og tvinger den til å slappe av – noe som gjør at man kan komme i en dyp meditativ tilstand under et Gong Bad.

Funksjonell trening er en form for trening som har som mål å gjøre dagligdagse aktiviteter lettere og mer effektivt.
Denne type trening inneholder øvelser som etterligner bevegelsesmønstre fra hverdagen og forbedrer generell fysisk funksjon.
I disse timene vil vi jobbe med hele kroppen som innebærer flerleddsøvelser både med og uten enkle vekter/utstyr.
Fordelen med denne type trening:
* forbedret hverdagsfunksjon,
* redusert skaderisiko,
* økt kjernestyrke,
* bedre kroppskontroll og balanse,
* bedre utholdenhet,
* økt smidighet og styrke
* sterkere mental helse

Jeg ønsker å ha fokus på at ALLE kan mestre denne timen på sitt nivå. Uansett tidligere
treningserfaringer. Ikke minst skal denne treningen være morsom!

Da timen er veldig variert i øvelser er den over før du aner det. Vi har en god oppvarming før øvelsene starter, samt en god strekk og avspenning helt til slutt.
Timen varer i 60 minutter.
Velkommen!

Hilsen Katherine

Jivamukti åpen klasse er en kraftfull, leken og balansert økt som inneholder fysisk praksis som instrueres i en kontinuerlig flyt fra begynnelse til slutt, meditasjon, avspenning, chanting av mantra og filosofi inspirert av månedens tema.

Stillingene er satt sammen i sekvenser som stimulerer hele kroppen der pust og bevegelse synkroniseres.
Hver uke har gjerne ekstra fokus på et tema eller kroppdel.

Det gis korte instruksjoner slik at nye kan henge med, men man stopper ikke opp for å bryte ned stillingene. Etter å ha deltatt et par ganger finner de aller fleste en fin flyt og variasjoner på stillinger.

Timen anbefales de som liker å bruke kroppen. Det er en fordel med noe erfaring med dynamisk yoga fra før.

Jivamukti Yoga ble grunnlagt av Sharon Gannon og David Life i New York på 80-tallet, der de integrerte fysisk, psykologisk og spirituelle aspekter tilpasset den vestlige verden.

Metoden bygger på fem prinsipper:
Ahimsa - ikke vold
Bhakti - hengivenhet
Nada - oppmerksom lytting
Dhyana - meditasjon
Shastra - studie av visdomstekster

Velkommen til en dynamisk time som styrker og strekker hele kroppen. Vi starter rolig, varmer gradvis opp, gjør solhilsner og dynamiske flyt til musikk, før vi lander i en god avspenning til slutt.

Yin Yoga byr på enkle men dyptvirkende øvelser som holdes over lengre tid. Stillingene i Yin yoga mykner opp bindevevet, muskler og ledd. Stillingene holdes fra 3-5 minutter noe som gir deg mulighet til å stoppe opp, lande og finne stillheten i kroppen.

Yoga nidra oversatt til yogisk søvn er en utrolig kraftig guidet meditasjonsteknikk, og en av de mest enkleste yogastiler du kan gjøre. Utføres liggende på ryggen i shavasana stilling mens du blir guidet gjennom "de fem lagene av selvet" (pancha maya kosha). Som oftest inneholder Yoga Nidra en kroppsscanning og en visualisering.
Denne dype avspenningsteknikker vil etterlate deg med en følelse av helhet.

Velkommen til timen:)
Tanja

Du ledes gjennom en fast serie med stillinger, i en kontinuerlig flyt, fra begynnelse til slutt.

Du fordyper deg i stillingene, trener evnen til å lytte, være her og nå og øver inn jevn pust til bevegelsene.

Det gis ikke gjennomgang av stillingene men korte instruksjoner gis underveis slik at alle henger med. Det er et viktig poeng å finne rytme og flyt.

Passer deg som er kjent med halve første serien. Oppvarming med solhilsen a og b, stående, sittende og avsluttende stillinger. Åpning og avslutningsmantra. Avspenning.

Hjertelig velkommen til timen!

Instagram: infinity.yogi

Bli med på denne korte, oppkvikkende yogatimen med meg og avslutt arbeidsuken med en liten yogaespresso shot :)
Vi ses på matta!