I morgen klassene lærer du fysiske øvelser, pust og avspenning fra den klassiske yogaen. Øvelsene gir bedre sirkulasjon, tøyer muskler og ledd skånsomt. Vi vil utforske øvelser som gir bedre styrke og holdning.
Vi skal også rette fokuset mot pusten, og øve på å puste godt og dypt slik at både diafragma, indre organer og fordøyelses apparatet får litt bevegelse og massasje.
Vi har stoler og mange av øvelsene kan ved behov utføres sittende på stol.

Økt tilstedeværelse og ro gjennom pust, bevegelse og avspenning er noen av fordelene du tar med deg fra timene. I tillegg kan yoga gi deg mer energi, bedre søvn og en mer positiv innstilling til livet.

Rotasjoner, også kalt twists eller vridninger, er en viktig del av yogapraksisen og kan utføres stående, sittende eller liggende.
Disse bevegelsene hjelper oss å holde ryggraden levende og smidig – akkurat slik den er ment å være.
En fleksibel ryggrad regnes i yoga som et tegn på vitalitet og ungdommelighet, både i kropp og sinn.

Når vi vrir, stimulerer vi ikke bare musklene rundt ryggsøylen, men også de indre organene.
Det sies at rotasjoner har en rensende effekt – som å vri opp en svamp eller en oppvaskklut – der vi presser ut spenninger, stress og stillestående energi.

Når vi slipper opp igjen, gir vi plass til frisk energi, ro og klarhet.

Twists hjelper oss også å balansere følelsene våre ifølge yogafilosofien.
De kan virke beroligende når sinnet er urolig, og gi ny energi når vi føler oss tunge.

I praksisen inviterer vi kroppen til å gi slipp på det den ikke lenger trenger, og åpne rom for fornyelse – både fysisk og mentalt.

Når du beveger deg inn i en rotasjon, gjør det med tålmodighet og nærvær. Kjenn hvordan pusten leder deg dypere, uten å presse. La bevegelsen starte fra bunnen av ryggraden og sakte flyte oppover – som en myk spiral av bevissthet og energi.

Varmt velkommen til timen:)

Velkommen på kurs yoga for gravide ledet av yogalærer Guro Gaarden.
Kurset holdes i Yogafabrikken yogastudio i Hamar sentrum.

Yoga i graviditeten er et flott verktøy for svangerskapet, fødsel og den første tiden med ditt nye barn.
Passer for alle gravide etter uke 12 og frem til fødsel.
Ingen erfaring med yoga fra før nødvendig

Fordeler:
Letter plager og smerter
Redusere stress og engstelse
Styrker kroppen
Fødselsforberedende
Fremme god søvn
Etablere tidlig kontakt med babyen
Forebygge svangerskaps- og. fødselsdepresjon.

Varighet: 6 uker

LITT OM GURO:
Jeg er opptatt av yoga som helhetlig praksis - det vil si at det er en praksis som inkluderer kropp, sinn og sjel. Men dette fokuset, i tillegg til at alle øvelser kan tilpasses, mener jeg at alle som vil kan få glede og nytte av yoga i livet sitt. Jeg liker å si at «det er yogaen som skal tilpasse seg din kropp, ikke kroppen din som skal tilpasse seg yogaen!»

Jeg er utdannet ergoterapeut, og har i tillegg til yogaen jobbet med rehabilitering i spesialisthelsetjenesten, eldreomsorg og arbeidsinkludering. Jeg er veldig opptatt av forebygging og folkehelse, og de siste årene er det svangerskaps-, fødsels- og barselomsorg som har blitt mitt hjertebarn og det som har opptatt meg aller mest 3

Yogautdannelser:

MediYoga instruktør (2019)
MediYoga videreutdanning, Chakra (2019)
MediYoga videreutdanning, Gravid (2021)
Yogamamma/Cathrine Mathiesen, Gravidyogalærer (2021)
MediYoga videreutdanning, pustens magi (2022)
Yogamamma/Cathrine Mathiesen, Mamma/baby yogalærer (2022)

Yin Yoga byr på enkle men dyptvirkende øvelser som holdes over lengre tid. Stillingene i Yin yoga mykner opp bindevevet, muskler og ledd. Stillingene holdes fra 3-5 minutter noe som gir deg mulighet til å stoppe opp, lande og finne stillheten i kroppen.

Yoga nidra oversatt til yogisk søvn er en utrolig kraftig guidet meditasjonsteknikk, og en av de mest enkleste yogastiler du kan gjøre. Utføres liggende på ryggen i shavasana stilling mens du blir guidet gjennom "de fem lagene av selvet" (pancha maya kosha). Som oftest inneholder Yoga Nidra en kroppsscanning og en visualisering.
Denne dype avspenningsteknikker vil etterlate deg med en følelse av helhet.

Velkommen til timen:)
Tanja

Pilates er en treningsform med fokus på styrke, bevegelighet, pust kroppsholdning og
kroppsbevissthet.
Pilatestimen gjennomføres på matte der du bruker egen kroppsvekt som motstand.
Treningen består av presise bevegelser som utføres kontrollert, og som engasjerer
hele kroppen. Øvelsene fokuserer spesielt på å styrke den dyptliggende skjelettnære
muskulaturen – stabiliseringsmuskulaturen. I tillegg øker man fleksibiliteten i ledd og
muskler. Det er et stort fokus på riktig teknikk og god pust. Timen avsluttes med
avspenning.
Pilates er rolig og harmonisk trening som fremmer balanse mellom kropp og sinn.
Pilates motvirker spenninger i kroppen, gir god trening for mage og rygg, samt gir
deg en flott holdning. Hovedmålet er å få en funksjonell kropp som er sterk og
bevegelig – en kropp i balanse!

OBS! Plass til 13 kursdeltagere.

Det er allikevel avsatt 7 plasser til deg som har medlemskap, klippekort, dropp inn.

Vær vennlig å book med medlemskapet bare timene på dette kurset som du vet at du kan benytte deg av.

Åpent nivå

Dynamisk time som styrker og strekker hele kroppen. Fokus på pust, bevegelse og balanse - vi flyter til musikk gjennom solhilsener og vinyasaflyt. Øver oss på tilstedeværelse og å stilne sinnet så hodet får litt hvile. Dette er en mer fysisk time og litt erfaring er en fordel, men alle er velkommen! Avsluttes alltid med en god avspenning :)

Forbeholdt ansatte i bedriften.

Funksjonell trening er en form for trening som har som mål å gjøre dagligdagse aktiviteter lettere og mer effektivt.
Denne type trening inneholder øvelser som etterligner bevegelsesmønstre fra hverdagen og forbedrer generell fysisk funksjon.
I disse timene vil vi jobbe med hele kroppen som innebærer flerleddsøvelser både med og uten enkle vekter/utstyr.
Fordelen med denne type trening:
* forbedret hverdagsfunksjon,
* redusert skaderisiko,
* økt kjernestyrke,
* bedre kroppskontroll og balanse,
* bedre utholdenhet,
* økt smidighet og styrke
* sterkere mental helse

ALLE kan mestre denne timen på sitt nivå. Uansett tidligere
treningserfaringer. Ikke minst skal denne treningen være morsom!

Timen varer i 60 minutter.
Velkommen!

Klassene er organisert som et kurs på 6 uker.
Kursdeltakere prioriteres. Våre medlemmer har tilgang til begrenset antall plasser på dette kurset.

Kurset er utviklet for deg som ønsker en praktisk og jordnær inngang til meditasjon. Vi jobber med:
1. Pusteteknikker (coherent/rolig pust) for å regulere nervesystemet og gi mer stabil energi.
2. Enkle avspenningsmetoder som hjelper kroppen å slippe muskulære spenninger og roe sinnet.
3. Grunnleggende introduksjon til ulike meditasjonsformer (stille tilstedeværelse, gående meditasjon, fokus på pust, kropps-scan, milde hjerte-/vennlighetsøvelser).
4. Hvordan integrere mikropauser og korte meditasjoner i hverdagen – på jobb, hjemme eller “på farten”.

Hver samling kombinerer kort teori, guidet praksis og refleksjon. Målet er at deltakerne skal forlate kurset med konkrete verktøy som gir mer ro, klarhet og egenmestring i dagliglivet.

Velkommen!
Hilsen Yulija

I morgen klassene lærer du fysiske øvelser, pust og avspenning fra den klassiske yogaen. Øvelsene gir bedre sirkulasjon, tøyer muskler og ledd skånsomt. Vi vil utforske øvelser som gir bedre styrke og holdning.
Vi skal også rette fokuset mot pusten, og øve på å puste godt og dypt slik at både diafragma, indre organer og fordøyelses apparatet får litt bevegelse og massasje.
Vi har stoler og mange av øvelsene kan ved behov utføres sittende på stol.

Økt tilstedeværelse og ro gjennom pust, bevegelse og avspenning er noen av fordelene du tar med deg fra timene. I tillegg kan yoga gi deg mer energi, bedre søvn og en mer positiv innstilling til livet.

Forbeholdt ansatte i bedriften.

Klassene baserer seg på Hatha yoga, ofte kalt Klassisk yoga.
Vi vil rette fokuset på skånsom strekk og styrking av nakke og skuldrene, redusere stress og skape større bevegelsesfrihet i denne delen av kroppen. Timene vil dekke bredt spekter av øvelser med blant annet skulder åpnere, sittende vridninger og stående stillinger.

Gjennom timene vil du få nøye gjennomgang av yoga stillingene og flyt sekvensene som vi skal bruke. Derfor egner timene seg både for nybegynnere og viderekomne som sliter med stress og spenninger i nakke og skuldre. Alle timer vil begynne med en enkel meditasjon og avsluttes med deilig avspenning.

Tabata er en høyintensiv intervalltrening som består av åtte runder med 20 sekunders hardt arbeid etterfulgt av 10 sekunders hvile, totalt fire minutter.
Metoden er oppkalt etter den japanske forskeren Dr. Izumi Tabata.

Denne type trening brukes ofte til å trene både kondisjon og styrke gjennom enkle, men intense øvelser som kan modifiseres til eget nivå.

En Tabata-syklus består av 8 arbeidsintervaller á 20 sekunder, med 10 sekunders hvile mellom hvert intervall. Hver syklus tar bare 4 minutter å fullføre.

Varmt velkommen til denne korte ukeslutt økten:)

Hilsen Mia

Start dagen med en forfriskende og mindfultime og set tonen på helgen din:)
Timen starter rolig for å varme opp kroppen, etterfulgt av solhilsener og en vinyasaflyt.
Beveg kroppen, pust og begynn helgen med smil i ansiktet:)