en fijne les aan het begin van de week! We beginnen vanuit rust en ontspanning om vervolgens met openingshoudingen, o.a zonnegroeten en staande houdingen vloeiend in een zachte flow te gaan bewegen; je spieren worden hierbij aangesproken. Je leert jouw ademhaling te koppelen aan de beweging waardoor er een meditatieve flow ontstaat. Deze adembeweging neem je ook mee naar het tweede gedeelte van de les bij zittende en/of liggende yin houdingen waarin je 3-5 minuten blijft voor een diepe stretch in het bindweefsel (o.a wervelkolom, onderrug, heupen en bekken) om diep van binnen los te laten. Er is aandacht voor balans, focus, kracht en ontspanning van binnenuit. De les wordt afgesloten met een eindontspanning voor rust en herstel van je lichaam.

Een heerlijke rustige les voor energie en ontspanning! Je begint met houdingen om het lijf te openen om vervolgens in een zachte flow met o.a. zonnegroeten en staande houdingen, vloeiend van de ene naar de andere te gaan. Je spieren worden geactiveerd en je leert de ademhaling te koppelen aan de beweging waardoor er een meditatieve flow ontstaat. Deze adembeweging neem je ook mee naar het twee gedeelte van de les bij zittende en/of liggende yin houdingen, waarin je 3-5 minuten blijft voor een diepe stretch in het bindweefsel van o.a je wervelkolom, bekken heupen en onderrug om daar van binnen los te laten. Er is aandacht voor balans, focus, kracht en ontspanning van binnenuit. De les wordt afgesloten met een eindontspanning voor rust en herstel van je lichaam.

Vinyasa Yoga is een krachtige, energieke en dynamische vorm van yoga waarin je vloeiend van de ene houding naar de andere houding beweegt en deze beweging synchroniseert met de ademhaling. Je gaat uit je hoofd, uit je denken en zakt dieper in het lichaam om te openen en spanning/stress van binnenuit los te laten. Kracht, flexibiliteit, concentratie, balans en uithoudingsvermogen- zowel mentaal als fysiek- worden elke les aangesproken. De les begint met ademhalingsoefeningen en/of een korte meditatie. Na openingshoudingen die je lichaam opwarmen met oa. zonnegroeten en creatieve variaties hierop, volgen in een vloeiende beweging staande, zittende en liggende houdingen. Elke les wordt afgesloten met een fijne lange ontspanning voor rust en herstel van je lichaam.

Yin yoga is fijn en geschikt voor iedereen omdat het ontspant, ont-strest en rustig is (meditatief karakter). Dus ook met blessures of andere fysieke klachten kan je deze vorm van yoga doen omdat we allerlei yoga-props zoals bolsters, kussend e.d gebruiken. De meeste houdingen zijn zittend of liggend. Kenmerkend van Yin yoga is dat je de yogahoudingen 3 tot 5 minuten aanhoudt voor een diepe stretch. De grote spieren krijgen hierdoor tijd om te ontspannen en het bindweefsel kan dan maximaal gestimuleerd en gehydrateert (gevoed) worden. Er is tijd en rust om diep van binnenuit goed te ademen wat ruimte geeft in je hoofd en souplesse in je lichaam. Je gaat je grenzen verkennen, voelen, loslaten en ‘zachter’ worden (soepel blijven). Op energetisch niveau werkt yin yoga door op drukpunten en meridianen (energiebanen) in je lichaam waarbij chi (energie) door je hele lichaam gaat stromen en voedend is bij stijfheid-, pijn en gezondheidsklachten. Op fysiek niveau werken yin houdingen in op o.a. heupen, onderrug en bekkengebied.

Yin yoga met een beetje flow is een fijne en geschikte les voor iedereen. Een yogavorm die ontspant, ont-strest, rustig is en ook bewegend. Deze les creeer je ruimte en souplesse in lichaam en geest. Bij Yin yoga zijn de meeste houdingen zittend of liggend. Je houdt deze 3 tot 5 minuten vast voor een diepe stretch. Bolsters, kussen en blokken zijn er ter ondersteuning om jouw grote spieren meer te kunnen laten ontspannen, waardoor je naar de diepere lagen van je bindweefsel, botten en gewrichten gaat. Er ontstaat ruimte om goed te kunnen ademen wat ook ruimte en rust geeft in je hoofd; je gaat grenzen verkennen, voelen, loslaten en ‘zachter’ worden. Op energetisch niveau werkt yin yoga door op drukpunten en meridianen (energiebanen) in je lichaam waarbij chi (energie) weer door je hele lichaam gaat stromen en voedend is. Op fysiek niveau werken yin houdingen in op o.a. heupen, onderrug en bekkengebied. De les start met houdingen in een zachte slow flow om het lijf te openen.Na afloop vd les is er een fijne eindontspanning.

Een fijne les halverwege de week voor energie, innerlijke kracht en ontspanning. We beginnen de les met houdingen om het lijf te openen, de geest te settelen en de focus naar binnen te leggen met het volgen van de ademstroom. Daarna volgen zonnegroeten waarin de houdingen aan de adem gekoppeld wordt (vinyasa flow systeem) en je dieper kan stretchen. In de les verder staande, zittende en liggende houdingen voor balans, heupen, rug, schouders en nek. Je gaat ruimte maken in je lichaam waardoor er ruimte en rust ontstaat van binnen, in je geest. Er is zowel in, als tussen de houdingen aandacht voor relaxatie, mindfulness en ademhaling. Na afloop is er een fijne eindontspanning voor rust en herstel van je lichaam.

Heerlijk ont-stressen door in (yang. spieren)- en ontspanning (yin -bindweefselstretch) met adem, beweging en relaxatie. Een fijne les na je werk of na een drukke dag met dan nog een hele avond voor je.
Er is gelegenheid om je om te kleden.

Een heerlijke les waarbij je in een rustige flow in het eerste gedeelte vd les, vloeiend van de ene yogahouding overgaat in de andere.. We doen o.a. zonnegroeten om het lijf te openen met staande, zittende en liggende houdingen. Je leert je ademhaling te koppelen aan de beweging waardoor een meditatieve flow ontstaat. Deze adembeweging neem je ook mee naar het einde van de les bij enkele yin houdingen (zittend of liggend) waarin je 3-5 minuten blijft voor een diepe stretch in het bindweefsel en leert los te laten. Er is aandacht voor balans, focus, kracht en ontspanning van binnenuit. De les wordt afgesloten met een fijne eindontspanning.

Vinyasa Yoga is een krachtige, energieke en dynamische vorm van yoga waarin je vloeiend van de ene houding naar de andere houding beweegt en deze beweging synchroniseert met de ademhaling. Je gaat uit je hoofd, uit je denken en zakt dieper in het lichaam om te openen en spanning/stress van binnenuit los te laten. Kracht, flexibiliteit, concentratie, balans en uithoudingsvermogen- zowel mentaal als fysiek- worden elke les aangesproken. De les begint met ademhalingsoefeningen en/of een korte meditatie. Na openingshoudingen met o.a.zonnegroeten die je lichaam opwarmen, volgen in een vloeiende beweging staande, zittende en liggende houdingen. Elke les wordt afgesloten met een fijne lange ontspanning voor rust en herstel van je lichaam.

Me- time voor jouw als docent! Even zelf geen les geven maar met een open beginnersmind ontvangen, waarnemen, voelen en doen. Tijdens deze masterclass doe je inspiratie op en ontvang je voeding voor je eigen (sadhana) beoefening en voor het geven van je yogalessen. Samen met yogadocenten uit de regio sta op de yogamat wat verbinding geeft.
Programma 15.00 - 17.00 Yin Yang Flow voor een winterse les.
17.00 - 17.30 Q&A met kopje thee; vragen en informatie uitwisselen.

Leuk je te zien, namaste Marion