Vandaag met Maartje!

Een heerlijke yogales waarin je beweegt, ontspant en ont-strest.
Tijdens deze les creeer je ruimte en souplesse in lichaam en geest en verruim je je adem.

We beginnen de les met korte meditatie en ademoefeningen om lichaam en geest te ontspannen en de focus naar binnen te brengen. In een zachte flow warmen we het lichaam op met openingshoudingen, zonnegroeten, staande en balansoefeningen. De spieren worden geactiveerd, het bloed gaat stromen. Adem en beweging vloeien samen waardoor er een meditatieve flow ontstaat. Je gaat uit je hoofd, je denken kom tot rust!.
Het 2e gedeelte van de les bestaat uit yin yoga.
Zittende en liggende houdingen waarin je 3-5 minuten blijft voor een diepe stretch in het bindweefsel in o.a wervelkolom, onderrug, heupen en bekken.
Dit geeft flexibiliteit en hydratatie in het fascia waardoor alles (de energie) weer gaat stromen. Yin yoga houdingen laten je op een dieper niveau in je lijf ontspannen.

De les wordt afgesloten met een eindontspanning voor rust en herstel van je lichaam.

Welkom!

Vandaag met Maartje!

Vinyasa Yoga is een krachtige, energieke en dynamische vorm van yoga waarin je vloeiend van de ene houding naar de andere houding beweegt en deze beweging synchroniseert met de ademhaling. Je gaat uit je hoofd, uit je denken en zakt dieper in het lichaam om te openen en spanning/stress van binnenuit los te laten. Kracht, flexibiliteit, concentratie, balans en uithoudingsvermogen- zowel mentaal als fysiek- worden elke les aangesproken. De les begint met ademhalingsoefeningen en/of een korte meditatie. Na openingshoudingen die je lichaam opwarmen met oa. zonnegroeten en creatieve variaties hierop, volgen in een vloeiende beweging staande, zittende en liggende houdingen. Elke les wordt afgesloten met een fijne lange ontspanning voor rust en herstel van je lichaam.

Yin yoga is fijn en geschikt voor iedereen omdat het ontspant, ont-strest en rustig is (meditatief karakter). Dus ook met blessures of andere fysieke klachten kan je deze vorm van yoga doen omdat we allerlei yoga-props zoals bolsters, kussend e.d gebruiken. De meeste houdingen zijn zittend of liggend. Kenmerkend van Yin yoga is dat je de yogahoudingen 3 tot 5 minuten aanhoudt voor een diepe stretch. De grote spieren krijgen hierdoor tijd om te ontspannen en het bindweefsel kan dan maximaal gestimuleerd en gehydrateert (gevoed) worden. Er is tijd en rust om diep van binnenuit goed te ademen wat ruimte geeft in je hoofd en souplesse in je lichaam. Je gaat je grenzen verkennen, voelen, loslaten en ‘zachter’ worden (soepel blijven). Op energetisch niveau werkt yin yoga door op drukpunten en meridianen (energiebanen) in je lichaam waarbij chi (energie) door je hele lichaam gaat stromen en voedend is bij stijfheid-, pijn en gezondheidsklachten. Op fysiek niveau werken yin houdingen in op o.a. heupen, onderrug en bekkengebied.

Een heerlijke yogales waarin je ritmisch en verstillend beweegt, ontspant en ont-strest.
Tijdens deze les creeer je ruimte en souplesse in lichaam en geest en verruim je je adem.

We beginnen de les met korte meditatie en ademoefeningen om lichaam en geest te ontspannen en de focus naar binnen te brengen. In een zachte flow warmen we het lichaam op met openingshoudingen, zonne/aardegroeten, staande en balansoefeningen. De spieren worden geactiveerd, het bloed gaat stromen. Adem en beweging vloeien samen waardoor er een meditatieve flow ontstaat. Je gaat uit je hoofd, je denken kom tot rust!.
Het 2e gedeelte van de les bestaat uit yin yoga.
Zittende en liggende houdingen waarin je 3-5 minuten blijft voor een diepe stretch in het bindweefsel in o.a wervelkolom, onderrug, heupen en bekken.
Dit geeft flexibiliteit en hydratatie in het fascia waardoor energie (prana/chi) weer gaat stromen. Yin yoga houdingen laten je op een dieper niveau in je lijf ontspannen.

De les wordt afgesloten met een eindontspanning voor rust en herstel van je lichaam.

Welkom!

Een fijne les halverwege de week voor energie, werken aan flexibiliteit, 'balans, 'innerlijke'' kracht en ontspanning.
We beginnen de les met een ademoefening of korte meditatie, zodat geest en lichaam zich kan focussen om naar binnen te keren.
Dan wordt stap voor het stap het lichaam geopend met zonnegroeten, waarin de beweging aan de adem gekoppeld wordt (vinyasa systeem) en je dieper kan stretchen. Spanning en/óf stijfheid kan loskomen.
We beoefenen staande-, zittende- en liggende houdingen, werken aan balans, twisten en doen houdingen voor kracht opbouw.
Er is zowel in, als tussen de houdingen aandacht voor ontspanning, mindfulness en de adem.
Na afloop is er een fijne eindontspanning voor rust en herstel van je lichaam.

Heerlijk ont-stressen door in (yang. spieren)- en ontspanning (yin -bindweefselstretch) met adem, beweging en relaxatie. Een fijne les na je werk of na een drukke dag met dan nog een hele avond voor je.
Er is gelegenheid om je om te kleden.

Een heerlijke yogales waarin je ritmisch en verstillend beweegt, ontspant en ont-strest.
Tijdens deze les creeer je ruimte en souplesse in lichaam en geest en verruim je je adem.

We beginnen de les met korte meditatie en ademoefeningen om lichaam en geest te ontspannen en de focus naar binnen te brengen. In een zachte flow warmen we het lichaam op met openingshoudingen, zonne/aardegroeten, staande en balansoefeningen. De spieren worden geactiveerd, het bloed gaat stromen. Adem en beweging vloeien samen waardoor er een meditatieve flow ontstaat. Je gaat uit je hoofd, je denken kom tot rust!.

Het 2e gedeelte van de les bestaat uit yin yoga.
Zittende en liggende houdingen waarin je 3-5 minuten blijft voor een diepe stretch in het bindweefsel in o.a wervelkolom, onderrug, heupen en bekken.
Dit geeft flexibiliteit en hydratatie in het fascia waardoor energie (prana/chi) weer gaat stromen. Yin yoga houdingen laten je op een dieper niveau in je lijf ontspannen.

De les wordt afgesloten met een eindontspanning voor rust en herstel van je lichaam.

Welkom!

Vinyasa Yoga is een krachtige, energieke en dynamische yang vorm van yoga. Vloeiend beweeg je op de adem van de ene naar de andere houding. Je gaat uit je hoofd, uit je denken en zakt dieper in het lichaam om te openen. Spanning en opgebouwde stress wordt van binnenuit los gelaten. Kracht, flexibiliteit, concentratie, balans en uithoudingsvermogen- zowel mentaal als fysiek- worden bij vinyasa yoga aangesproken.

De les begint met ademhalingsoefeningen en/of een korte meditatie. Na openingshoudingen en zonnegroeten die je lichaam opwarmen, volgen in een flow staande-, zittende houdingen, balans oefeningen en twisten. Naar het einde van de les laat je in liggende yin houdingen (waarin je 3-5 minuten blijft) je spieren los en strek je het bindweefsel (fascia). Het para-sympatisch zenuwstel kan ontspannen, de adem wordt rustig en diep.

De les wordt afgesloten met een fijne lange ontspanning voor rust en herstel van je lichaam.
Welkom!