Een heerlijke yogales waarin je beweegt, ontspant en ont-strest.
Tijdens deze les creeer je ruimte en souplesse in lichaam en geest en verruim je je adem.

We beginnen de les met korte meditatie en ademoefeningen om lichaam en geest te ontspannen en de focus naar binnen te brengen. In een zachte flow warmen we het lichaam op met openingshoudingen, zonnegroeten, staande en balansoefeningen. De spieren worden geactiveerd, het bloed gaat stromen. Adem en beweging vloeien samen waardoor er een meditatieve flow ontstaat. Je gaat uit je hoofd, je denken kom tot rust!.
Het 2e gedeelte van de les bestaat uit yin yoga.
Zittende en liggende houdingen waarin je 3-5 minuten blijft voor een diepe stretch in het bindweefsel in o.a wervelkolom, onderrug, heupen en bekken.
Dit geeft flexibiliteit en hydratatie in het fascia waardoor alles (de energie) weer gaat stromen. Yin yoga houdingen laten je op een dieper niveau in je lijf ontspannen.

De les wordt afgesloten met een eindontspanning voor rust en herstel van je lichaam.

Welkom!

Een heerlijk mix met Yin en Yang yoga, bewegend en verstillend, in - en ontspanning.

Vinyasa - Yang Yoga; krachtig, energiek en dynamisch.
De energie wordt gemobiliseerd en de aandacht gaat naar buiten! Om te ontladen en spanning af te voeren beweeg je vloeiend op de adem van de ene naar de andere houding. Je gaat uit je hoofd, uit je denken en zakt dieper in het lichaam om te openen. Innerlijke kracht, flexibiliteit, concentratie, balans en uithoudingsvermogen- zowel mentaal als fysiek- worden aangesproken.

Yin Yoga beoefenen we tegen het einde van de les.
Je vertraagt en de aandacht gaat naar binnen. In liggende houdingen blijft je 3-5 minuten, onbeweeglijk en stil. Spieren gaan ontspannen en bindweefsel (fascia) wordt gestrekt in de gebieden waar je in de flow hebt bewogen. Je creert ruimte rondom je botten, pezen en gewrichten. De adem wordt langzaam en diep.
Het para-sympatisch zenuwstelsel wordt gestimuleerd voor ontspanning.

Beide bewegings -yogavormen brengen en houden je in balans!

De les begint met ademhalingsoefeningen en/of een korte meditatie en wordt afgesloten met een fijne lange ontspanning voor herstel van lichaam en geest.

Welkom!

Yin yoga is fijn en geschikt voor iedereen omdat het ontspant, ont-strest en rustig is (meditatief karakter). Dus ook met blessures of andere fysieke klachten kan je deze vorm van yoga doen omdat we allerlei yoga-props zoals bolsters, kussend e.d gebruiken. De meeste houdingen zijn zittend of liggend. Kenmerkend van Yin yoga is dat je de yogahoudingen 3 tot 5 minuten aanhoudt voor een diepe stretch. De grote spieren krijgen hierdoor tijd om te ontspannen en het bindweefsel kan dan maximaal gestimuleerd en gehydrateert (gevoed) worden. Er is tijd en rust om diep van binnenuit goed te ademen wat ruimte geeft in je hoofd en souplesse in je lichaam. Je gaat je grenzen verkennen, voelen, loslaten en ‘zachter’ worden (soepel blijven). Op energetisch niveau werkt yin yoga door op drukpunten en meridianen (energiebanen) in je lichaam waarbij chi (energie) door je hele lichaam gaat stromen en voedend is bij stijfheid-, pijn en gezondheidsklachten. Op fysiek niveau werken yin houdingen in op o.a. heupen, onderrug en bekkengebied.

Heerlijke ochtend yoga om de dag gezond, fit en helder te starten.
Fijn en geschikt voor iedereen.
Slow flow, fit flow en yin; in- en ontspannende bewegingen.
Na afloop is er een fijne eindontspanning voor rust en herstel van je lichaam.
Neem je eigen dekentje mee en yogamat als je die hebt.

Ik zie je graag, groet Marion

Ademwerk is het bewust sturen van de ademhaling,
Met de adem ga je uit je hoofd en terug naar je lichaam. Je komt weer in contact met je zelf, dat wat op dat moment in je leeft.

In een ademsessie werken we met de verbonden adem .
Je brengt bewust de ademhaling vanuit de buik, naar de flanken en de borst. Jouw lichaam zet de toename van zuurstof om in energie, dat alles weer gaat stromen. Dat wat onbewust is in jou, kan naar de oppervlakte komen; geblokkeerde energie en oude pijn krijgen ruimte om op te lossen, dat waar je ''normaal'' niet bij kunt.

Adem kan je hele systeem ontspannen en ervoor zorgen dat je diepgewortelde spanning, blokkades en patronen los kan laten.
Er ontstaat meer ruimte om jouw levensenergie te laten stromen,. Na een ademsessie kun je meer rust, stilte, gevoel, helderheid en aanwezigheid ervaren.
Niet voor niets is het eerste reactie na afloop WOW.... dit heb ik nog nooit ervaren...

De Sessie:
* de start is een intake van 30 minuten waarin we jou hulpvraag en patronen verkennen. Je zet een heldere intentie neer die de richting vormt van jouw sessie.
* ongeveer 30 a 40 minuten ga je je adem verbinden waarin ik je begeleid. De uitnodiging is om zoveel mogelijk aanwezig te zijn en bewust te voelen wat er gebeurt.
* hierna volgt de integratie fase; je lijf gaat diep ontspannen en alle sensaties en inzichten kunnen landen.
* de ademsessie wordt afgesloten met het bespreken wat je hebt meegemaakt en wat je hiervan meeneemt in jouw dagelijks leven.
* een ademsessie duurt ongeveer 1,5 a max 2 uur.

Iedere vrijdagochtend om 8.45 ontvang je een fijne online yogales in je mailbox. Een mix van slowflow en yin yoga.
Bij het slowflow gedeelte activeren we de spieren in de bewegingen en bij yin yoga werken we aan bindweefselstretch (fascia) en brengen druk aan op botten, pezen en gewrichten en leren we om in de houdingen de spieren te ontspannen, aanwezig te Zijn met onze aandacht en adem en de zwaartekracht te laten werken in de tijd van 3 a 4 minuten.
Een mooie combi om vitaal, sterk en ontspannen en flexibel te blijven in je lichaam en ''mind''.
Het werken met de adem is de basis in alle yogahoudingen.

Je kan de les doen wanneer het jou uitkomt en zo vaak herhalen als je wil of je pakt er stukjes uit.
Vindt dat moment in de week voor jezelf thuis om yoga te doen, de batterij op te laden los te laten, ontspannen en kracht te voelen van binnenuit. De link is 1 week!

Veel plezier! Groet, namaste Marion