vandaag met Maartje
Een heerlijke yogales waarin je beweegt, ontspant en ont-strest.
Tijdens deze les creeer je ruimte en souplesse in lichaam en geest en verruim je je adem.

We beginnen de les met korte meditatie en ademoefeningen om lichaam en geest te ontspannen en de focus naar binnen te brengen. In een zachte flow warmen we het lichaam op met openingshoudingen, zonnegroeten, staande en balansoefeningen. De spieren worden geactiveerd, het bloed gaat stromen. Adem en beweging vloeien samen waardoor er een meditatieve flow ontstaat. Je gaat uit je hoofd, je denken kom tot rust!.
Het 2e gedeelte van de les bestaat uit yin yoga.
Zittende en liggende houdingen waarin je 3-5 minuten blijft voor een diepe stretch in het bindweefsel in o.a wervelkolom, onderrug, heupen en bekken.
Dit geeft flexibiliteit en hydratatie in het fascia waardoor alles (de energie) weer gaat stromen. Yin yoga houdingen laten je op een dieper niveau in je lijf ontspannen.

De les wordt afgesloten met een eindontspanning voor rust en herstel van je lichaam.

Welkom!

vandaag met Maartje
Een heerlijk mix met Yin en Yang yoga, bewegend en verstillend, in - en ontspanning.

Vinyasa - Yang Yoga; krachtig, energiek en dynamisch.
De energie wordt gemobiliseerd en de aandacht gaat naar buiten! Om te ontladen en spanning af te voeren beweeg je vloeiend op de adem van de ene naar de andere houding. Je gaat uit je hoofd, uit je denken en zakt dieper in het lichaam om te openen. Innerlijke kracht, flexibiliteit, concentratie, balans en uithoudingsvermogen- zowel mentaal als fysiek- worden aangesproken.

Yin Yoga beoefenen we tegen het einde van de les.
Je vertraagt en de aandacht gaat naar binnen. In liggende houdingen blijft je 3-5 minuten, onbeweeglijk en stil. Spieren gaan ontspannen en bindweefsel (fascia) wordt gestrekt in de gebieden waar je in de flow hebt bewogen. Je creert ruimte rondom je botten, pezen en gewrichten. De adem wordt langzaam en diep.
Het para-sympatisch zenuwstelsel wordt gestimuleerd voor ontspanning.

Beide bewegings -yogavormen brengen en houden je in balans!

De les begint met ademhalingsoefeningen en/of een korte meditatie en wordt afgesloten met een fijne lange ontspanning voor herstel van lichaam en geest.

Welkom!

Heerlijke ochtend yoga om de dag gezond, fit en helder te starten.
Fijn en geschikt voor iedereen.
Slow flow, fit flow en yin; in- en ontspannende bewegingen.
Na afloop is er een fijne eindontspanning voor rust en herstel van je lichaam.
Neem je eigen dekentje mee en yogamat als je die hebt.

Ik zie je graag, groet Marion

extra les voor jou, om een les in te halen.....

Iedere vrijdagochtend om 8.45 ontvang je een fijne online yogales in je mailbox. Een mix van slowflow en yin yoga.
Bij het slowflow gedeelte activeren we de spieren in de bewegingen en bij yin yoga werken we aan bindweefselstretch (fascia) en brengen druk aan op botten, pezen en gewrichten en leren we om in de houdingen de spieren te ontspannen, aanwezig te Zijn met onze aandacht en adem en de zwaartekracht te laten werken in de tijd van 3 a 4 minuten.
Een mooie combi om vitaal, sterk en ontspannen en flexibel te blijven in je lichaam en ''mind''.
Het werken met de adem is de basis in alle yogahoudingen.

Je kan de les doen wanneer het jou uitkomt en zo vaak herhalen als je wil of je pakt er stukjes uit.
Vindt dat moment in de week voor jezelf thuis om yoga te doen, de batterij op te laden los te laten, ontspannen en kracht te voelen van binnenuit. De link is 1 week!

Veel plezier! Groet, namaste Marion