Een yogales waarbij gebruik wordt gemaakt van het doek en yinyoga. Verschillende yinhoudingen komen aan bod en het doek dient als ondersteuning en hulpmiddel.
Meestal brengt het doekje extra overgave en daarmee ontspanning.
Een les om bij jezelf te komen, verstilling te vinden in je eigen lichaam en daardoor ook in je hoofd. Er is extra ruimte voor meditatieve oefeningen in de yinhoudingen.

In deze les begeleidt Merel je o.a. in Mindfulness Meditatie, Hartmeditatie, visualisatie, adem-en energiewerk. Je mag hierbij zitten of liggen.
Na de begeleide meditatie is er tijd voor stilte, zodat je ruimte krijgt om je gedachten te ordenen, te reflecteren en inzichten op te doen. Te zijn met wat is, zonder dat je iets hoeft te veranderen of bereiken.
Op jouw moment kun je dan pen en papier erbij pakken om te journalen, ook wel flow-schrijven of mindful schrijven genoemd. Soms aan de hand van een reflectievraag die Ernestine je biedt, soms juist zonder ingang, zodat er ruimte komt voor inzichten uit je onderbewustzijn om naar boven te komen. Of om de inzichten die je in je meditatie opdeed te verankeren.
We sluiten af met Savasana.

Neem je notitieboekje en pen mee!

Een mooie les waarin yinyoga de basis is en meditatie een grotere plek krijgt in de les.
Soms door ademoefeningen, soms dmv een bodyscan of andere meditatie oefeningen.
Dit kan apart of gecombineerd in een yinyogahouding worden gedaan.
Een heerlijke verstillende les die je bij jezelf brengt en je lichaam rust en aandacht geeft

Vanaf een zwangerschapsduur van ongeveer 15 weken kan je met deze lessen beginnen.
In de lessen is veel ruimte voor rust tijdens en aandacht voor de zwangerschap. Je ontdekt en leert hoe je naar je lichaam kan leren luisteren en er rekening mee kan houden. De essentie van zwangerschaps Yoga is ONTSPANNING en VERTROUWEN KRIJGEN/HEBBEN IN JE LICHAAM! Vertrouwen in jezelf en de komende bevalling. Er is dus ook veel aandacht voor de bevalling. O.a. perstechnieken worden aangeleerd en geoefend, houdingen voor bij de bevalling komen voorbij en er worden vooral veel ademoefeningen gedaan. De adem is de sleutel om je zwangerschap en de bevalling een mooie ervaring te laten zijn.

Elk chakra heeft eigenschappen en kwaliteiten die een ingang bieden om dichterbij onszelf te komen. Tijdens deze yoga beoefening zoeken we door middel van de ervaring van deze kwaliteiten de weg naar binnen. De kwaliteiten zijn weerspiegelt in de yogahoudingen waardoor, afhankelijk van het chakra die centraal staat, de lessen rustig of juist dynamischer zijn, maar elke keer anders. Het is een onderzoek in jezelf en daardoor hebben de lessen ook een meditatief component. Dit onderzoek is een verdieping op je yoga beoefening en zijn ervaringen die stuk voor stuk ook te vinden zijn in het dagelijkse leven. Na de les licht de docent het thema toe en is er ruimte om deze te bespreken of vragen te stellen.
1e chakra: stevigheid, aarding, welkom zijn in je lichaam, aanwezigheid, vertraging. Rustige maar fysieke lessen.
2e chakra: levensenergie, go with the flow, aangenaam, het plezier van de zintuigen, stromen, emoties. Dynamische en bewegelijke lessen waarin het lichaam wordt gevolgd.
3e chakra: vurige inzet, grenzen (v)(h)erkennen, manifestatie kracht, doelgerichtheid. Actieve, krachtige lessen.
4e chakra: liefde, vertrouwen, openheid, overgave, luisteren naar jezelf, zachtheid. Zachte lessen.
5e chakra: Ruimte, waarheid, zuiverheid, expressie, stilte. Rustige lessen, minder fysiek.
6e chakra: helderheid, onderscheidingsvermogen, intuïtie. Minder fysieke lessen, meer meditatie.

Van Energie naar Stilte: Kundalini&YinYoga
Wil je je energie laten stromen en tot diepe ontspanning komen?
Ervaar de versterkende werking van Kundalini Meditaties gecombineerd met de rust van Yin Yoga. We beginnen de les (meestal) met Kundalini: dynamische ademhalingstechnieken, actieve bewegingen en mantra's die jouw levensenergie (Kundalini) opwekken en mentale helderheid brengen.
Zodra de energie stroomt, vertragen we naar Yin Yoga. In langdurige, zachte stretches laten we de spanning uit het bindweefsel los en krijgt je zenuwstelsel de kans om tot rust te komen.

De perfecte balans tussen yang (actie en energie) en yin (overgave en stilte). Je verlaat de les met een helder hoofd en een diep ontspannen lichaam.
Zeer geschikt voor iedereen met een vol of onrustig hoofd.

YinYoga is een hele mooie aanvulling op de YangYoga stijlen zoals Poweryoga. Waar de YangYoga stijlen dynamisch zijn en vooral werken op het versterken en verlengen van spieren, focust de YinYoga juist op het flexibel maken van diepere lagen, zoals het bindweefsel, de banden, de gewrichten en de pezen.
Volgens de YinYoga filosofie loopt de Chi, je levenskracht, door het bindweefsel. Deze Chi is verantwoordelijk voor je fysieke en mentale welzijn.
Als het bindweefsel dus stijf is, kan de Chi niet goed stromen. Door het bindweefsel op diverse plekken op te rekken, stimuleer je daar een gezonde doorstroming van de Chi. Dit heeft een diep effect op lichaam en geest.
Yin yoga wordt op een passieve manier beoefend, maar dat betekent niet dat de houdingen niet intens zijn. Omdat ze langer worden vastgehouden (zo'n 5 minuten), is het op een andere manier intens. Door de passieve beoefening, nodigen de asana’s bij uitstek de yogi uit tot meditatie. YinYoga is een hele helende vorm van yoga. Fysiek creëert Yin op een zachte en veilige manier ruimte, vooral in de heupen en de rug.
Daarnaast heeft YinYoga grote emotionele en psychologische effecten. Door de rust in de houdingen, is er veel tijd voor reflectie, meditatie en mindfullness.

In deze les begeleidt Merel je o.a. in Mindfulness Meditatie, Hartmeditatie, visualisatie, adem-en energiewerk. Je mag hierbij zitten of liggen.
Na de begeleide meditatie is er tijd voor stilte, zodat je ruimte krijgt om je gedachten te ordenen, te reflecteren en inzichten op te doen. Te zijn met wat is, zonder dat je iets hoeft te veranderen of bereiken.
Op jouw moment kun je dan pen en papier erbij pakken om te journalen, ook wel flow-schrijven of mindful schrijven genoemd. Soms aan de hand van een reflectievraag die Merel je biedt, soms juist zonder ingang, zodat er ruimte komt voor inzichten uit je onderbewustzijn om naar boven te komen. Of om de inzichten die je in je meditatie opdeed te verankeren.
We sluiten af met Savasana.

Neem je notitieboekje en pen mee!

info volgt...

In deze les wordt een deel pilates en een deel yoga gedaan. Het yogagedeelte is een variatie op rustige poweryoga en is wisselend van inhoud en intensiteit.
Het pilatesgedeelte bestaat uit verschillende spierversterkende oefeningen waarbij het hele lichaam aan bod komt. De aandacht ligt vooral op je spiercorset rondom je bekkengebied, je "core". In deze les werk je dus aan kracht en tegelijkertijd met de yoga ook aan lengte in de spieren. Je ervaart pittige inspanning en ontspanning. Je gaat met een voldaan gevoel weer naar huis.
Het hele lichaam is aan bod geweest en de drukte van je hoofd is op de achtergrond gekomen.

In deze les combineren we Yin Yoga en Myofascial Release(MFR). Twee technieken die elkaar aanvullen en versterken. MFR bestaat uit zelfmassage- en stretchingtechnieken. We maken het myofasciale weefsel los door het gebruik van een bal (of ballen) tijdens de Yin Yoga-houdingen. De ballen verschillen in grootte en hardheid. Door MFR toe te passen tijdens Yin yoga verminderen we spanning en stijfheid in de diepere lagen van het lichaam.

Een yogales waarbij gebruik wordt gemaakt van het doek en yinyoga. Verschillende yinhoudingen komen aan bod en het doek dient als ondersteuning en hulpmiddel.
Meestal brengt het doekje extra overgave en daarmee ontspanning.
Een les om bij jezelf te komen, verstilling te vinden in je eigen lichaam en daardoor ook in je hoofd. Er is extra ruimte voor meditatieve oefeningen in de yinhoudingen.