DEELNAME LINK:
30 minuten voor aanvang van de les ontvang je de deelname link.
Check tijdig (soms in spam) of je de link hebt ontvangen.

MamaPilates is een goede manier om na je zwangerschap weer fit te worden. Het is een stevige en ontspannen work-out, waarbij veel spieren aan bod komen.
Je kunt MamaPilates tijdens de zwangerschap volgen ter voorbereiding op de ZwangerFit©PLUS cursus: www.fysiovdberge.nl/zwangerfit-plus/

De lessen staan op zichzelf, dus in- en uitstromen kan op elk moment. Om deel te nemen is ervaring met Pilates niet nodig.

Wat heb je nodig voor de online Pilates les:

- een rustige ruimte
- een mat
- 2 kussentjes (b.v. van je bank)
- 2 gewichtjes of toning balls (0,5 kg of 1 kg) of 2 gevulde flesjes water (500ml).

- zet je microfoon van je laptop/mobiel/iPad aan zodat we de les samen kunnen starten.

Mocht je vragen hebben, neem dan contact met me op: 06-24465146

DEELNAME LINK:
30 minuten voor aanvang van de les ontvang je de deelname link.
Check tijdig (soms in spam) of je de link hebt ontvangen.

Yin Yoga is een rustige yogastijl die kalmerend werkt, je herstel bevordert en bewustzijn vergroot. De houdingen worden lang vastgehouden (3-5 min) waardoor het dieper gelegen bindweefsel versterkt en verlengt waardoor je soepeler wordt. De yin-poses stimuleren meridianen waardoor jouw levensenergie (chi) vrijer kan stromen. Een ontspannen en uitdagende les waarin je grenzen verkent met respect voor je eigen lichaam.
Toegankelijk voor iedereen.

Wat heb je nodig voor de online Yoga les:

- een rustige ruimte
- een mat
- 3 kussentjes (b.v. van je bank)
- een deken voor de eindontspanning, en we gebruiken de deken om op te rollen tot bolster. Hou eventueel een 2e deken bij de hand.
- mocht je zelf een bolster/meditatiekussen hebben, pak die er gerust bij.

- zet de microfoon van je laptop/mobiel/iPad aan zodat we de les samen kunnen starten. Ik geef het aan wanneer je jouw microfoon uit kunt zetten.

Mocht je vragen hebben, neem dan contact met me op: 06-24465146

REIKI & ONTSPANNING
Ben je wel eens onrustig in je hoofd, heb je spanning in je lichaam of lichamelijke klachten die maar blijven terugkomen?

Een Reiki & Ontspannings behandeling kan je helpen lichamelijk, emotioneel en mentaal meer in balans te komen. Tijdens de behandeling geef ik je energie via mijn handen en komen je energiestromen in je lichaam meer in balans. De aanraking met mijn handen in combinatie met Thaise yogamassage zorgen ervoor dat je ontspannen en opgeladen weer naar huis gaat.

Een of meerdere behandelingen kan helpen bij:
Pijnvermindering
Het aanspreken van het zelfgenezend vermogen van jouw lichaam
Het activeren van jouw immuunsysteem
Ontspannen
Opheffen van blokkades
Meer levensvreugde
Minder stress
Het loslaten van negatieve denkpatronen
Jouw talenten beter ontwikkelen

Note: Ik respecteer in hoge mate het werk van de reguliere gezondheidszorg, artsen en specialisten. Op geen enkele wijze wil ik de suggestie wekken dat mijn behandelingen een vervanging zijn voor de behandeling, diagnose, adviezen of medicatie die door hen worden gegeven. Mijn behandelingen zijn geen vervanging voor reguliere zorg, maar een aanvulling daarop.
Duur ongeveer 60 minuten
Kosten 50 euro

PRIVÉ Les of DUO Les
Op zoek naar meer verdieping, persoonlijke aandacht en een (combi)les op maat?
Boek een privé les of duo les.

Deze les maken we samen op maat. We kijken naar houdingen die passen bij jouw lichaam en onderzoeken waar je spanning vasthoudt, meer kunt ontspannen en welke spieren verstevigd kunnen worden.

Voor meer informatie en het plannen van een tijdstip kun je een mail sturen naar nanouk@yogananouk.nl of bel 06-24465146

DEELNAME LINK:
30 minuten voor aanvang van de les ontvang je de deelname link.
Check tijdig (soms in spam) of je de link hebt ontvangen.

Yin Yoga is een rustige yogastijl die kalmerend werkt, je herstel bevordert en bewustzijn vergroot. De houdingen worden lang vastgehouden (3-5 min) waardoor het dieper gelegen bindweefsel versterkt en verlengt waardoor je soepeler wordt. De yin-poses stimuleren meridianen waardoor jouw levensenergie (chi) vrijer kan stromen. Een ontspannen en uitdagende les waarin je grenzen verkent met respect voor je eigen lichaam.
Toegankelijk voor iedereen.

Wat heb je nodig voor de online Yoga les:

- een rustige ruimte
- een mat
- 3 kussentjes (b.v. van je bank)
- een deken voor de eindontspanning, en we gebruiken de deken om op te rollen tot bolster. Hou eventueel een 2e deken bij de hand.
- mocht je zelf een bolster/meditatiekussen hebben, pak die er gerust bij.

- zet de microfoon van je laptop/mobiel/iPad aan zodat we de les samen kunnen starten. Ik geef het aan wanneer je jouw microfoon uit kunt zetten.

Mocht je vragen hebben, neem dan contact met me op: 06-24465146

DEELNAME LINK:
30 minuten voor aanvang van de les ontvang je de deelname link.
Check tijdig (soms in spam) of je de link hebt ontvangen.

Yin & Yoga Nidra les:
Vanaf je eigen fijne ruimte in huis kun je deze ontspannen combinatieles van zachte Yin Yoga asana’s volgen en sluit je af met een Yoga Nidra sessie.
Het bevordert een goede nacht slapen en je zult ontspannen de volgende ochtend wakker worden.

YIN YOGA:
Yin yoga is een rustige yogastijl die kalmerend werkt, je herstel bevordert en bewustzijn vergroot. De houdingen worden lang vastgehouden (3-5 min) waardoor het dieper gelegen bindweefsel versterkt en verlengt waardoor je soepeler wordt. De yin-poses stimuleren meridianen waardoor jouw levensenergie (chi) vrijer kan stromen. Een ontspannen en uitdagende les waarin je grenzen verkent met respect voor je eigen lichaam.

YOGA NIDRA:
Aansluitend neem ik je mee in de “yogaslaap”. Tijdens Yoga Nidra is je bewustzijn tussen waken en slapen, een staat die je normaal gesproken alleen bereikt in je diepe slaap. Eén sessie staat gelijk aan een paar uur slaap. Daarom voel je je na Yoga Nidra verfrist en uitgerust.
Tijdens Yoga Nidra raak je in een diepe ontspanning en kom je in diepere lagen van je bewustzijn met als doel om je onderbewustzijn op te schonen van diepgewortelde stress.
Regelmatig beoefenen van Yoga Nidra helpt je om beter en dieper te slapen, je kunt je beter concentreren, brengt meer rust, creativiteit en energie en je merkt dat je immuunsysteem sterker wordt. Daarnaast kan deze vorm van yoga helpen tegen angsten, depressie, burn-out, en zelfs een te hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.

Wat heb je nodig voor de online les:
- een matje
- 3 kussentjes (bv. die van je bank)
- een deken voor de eindontspanning en een deken om op te rollen als bolster.
- mocht je zelf een bolster/meditatiekussen hebben, pak die er gerust bij.

Ervaring met Yin Yoga of Nidra is niet nodig om deel te kunnen nemen.

Mocht je vragen hebben, neem dan contact met me op: 06-24465146

DEELNAME LINK:
30 minuten voor aanvang van de les ontvang je de deelname link.
Check tijdig (soms in spam) of je de link hebt ontvangen.

Yin Yoga is een rustige yogastijl die kalmerend werkt, je herstel bevordert en bewustzijn vergroot. De houdingen worden lang vastgehouden (3-5 min) waardoor het dieper gelegen bindweefsel versterkt en verlengt waardoor je soepeler wordt. De yin-poses stimuleren meridianen waardoor jouw levensenergie (chi) vrijer kan stromen. Een ontspannen en uitdagende les waarin je grenzen verkent met respect voor je eigen lichaam.
Toegankelijk voor iedereen.

Dit heb je nodig voor de online Yoga les:

- een rustige ruimte
- een mat
- 3 kussentjes (b.v. van je bank)
- een deken voor de eindontspanning en een deken om op te rollen als bolster.
- mocht je zelf een bolster/meditatiekussen hebben, pak die er gerust bij.

Mocht je vragen hebben, neem dan contact met me op: 06-24465146

DEELNAME LINK:
30 minuten voor aanvang van de les ontvang je de deelname link.
Check tijdig (soms in de spam) of je de link hebt ontvangen.

Deze les is een mix tussen yoga en pilates en heeft de energie van een ‘Bodybalance les’ van Les Mills. Je werkt aan flexibiliteit en kracht. Door het versterken van buik-, rug-, bil- en beenspieren verbetert je houding. Rekoefeningen en twists zorgen voor soepelere gewrichten in een sterk lichaam.
De zonnegroet is een vast onderdeel van de les en verbind je met jouw ademhaling waardoor je kalmeert en je minder stress ervaart.

De les is toegankelijk voor iedereen.

Wat heb je nodig voor de online les:
- een mat
- een grote warme deken voor de eindontspanning
- 1 kussentje

Mocht je vragen hebben, neem gerust contact met me op: 06-24465146

DEELNAME LINK:
30 minuten voor aanvang van de les ontvang je de deelname link.
Check tijdig (soms in spam) of je de link hebt ontvangen.

Yin yoga is een rustige yogastijl die kalmerend werkt, je herstel bevordert en bewustzijn vergroot. De houdingen worden lang vastgehouden (3-5 min) waardoor het dieper gelegen bindweefsel versterkt en verlengt waardoor je soepeler wordt. De yin-poses stimuleren meridianen waardoor jouw levensenergie (chi) vrijer kan stromen. Een ontspannen en uitdagende les waarin je grenzen verkent met respect voor je eigen lichaam.
Toegankelijk voor iedereen.

Ditt heb je nodig voor de online Yoga les:

- een rustige ruimte
- een mat
- 3 kussentjes (b.v. van je bank)
- een deken voor de eindontspanning en een deken om op te rollen als bolster.
- mocht je zelf een bolster/meditatiekussen hebben, pak die er gerust bij.

- zet de microfoon van je laptop/mobiel/iPad aan zodat we de les samen kunnen starten. Ik geef het aan wanneer je jouw microfoon uit kunt zetten.

Mocht je vragen hebben, neem dan contact met me op: 06-24465146