MamaPilates is een goede manier om na je zwangerschap weer fit te worden. Het is een stevige en ontspannen work-out, waarbij veel spieren aan bod komen.
Je kunt MamaPilates tijdens de zwangerschap volgen ter voorbereiding op de ZwangerFit©PLUS cursus: www.fysiovdberge.nl/zwangerfit-plus/

De lessen staan op zichzelf, dus in- en uitstromen kan op elk moment. Om deel te nemen is ervaring met Pilates niet nodig.

Neem zelf mee naar de buitenles:
- een mat
- 1 kussentje
- 2 gewichtjes (à 1/2 kg of 1 kg) of 2 gevulde flesjes water.

GEZONDHEIDSCHECK
- Blijf thuis bij Corona gerelateerde klachten.
- Houd 1,5 meter afstand van elkaar.
- Geniet van de buitenles.

Parkeren is gratis bij de speeltuin.

Yin yoga is een rustige yogastijl die kalmerend werkt, je herstel bevordert en bewustzijn vergroot. De houdingen worden lang vastgehouden (3-5 min) waardoor het dieper gelegen bindweefsel versterkt en verlengt waardoor je soepeler wordt. De yin-poses stimuleren meridianen waardoor jouw levensenergie (chi) vrijer kan stromen. Een ontspannen en uitdagende les waarin je grenzen verkent met respect voor je eigen lichaam.
Toegankelijk voor iedereen.

Neem zelf mee naar de buitenles:
- een mat
- 2 kussentjes
- een deken
- eventueel een thermosbeker met thee

GEZONDHEIDSCHECK
- Blijf thuis bij Corona gerelateerde klachten.
- Houd 1,5 meter afstand van elkaar.
- Geniet van de buitenles.

Boek deze les in de Zaal of kies voor Online.

DEELNAME LINK:
30 minuten voor aanvang van de les ontvang je de deelname link.
Check tijdig (soms in spam) of je de link hebt ontvangen.

Pilates is een ontspannen en effectieve work-out die spiergroepen versterkt en rekt voor een evenwichtig, soepel en sterk lichaam. We werken aan houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest. Het voornaamste doel is een sterk en stabiel powerhouse (lichaamscentrum) dat zorgt voor een goede houding en je rug beschermt in het dagelijks leven.
Toegankelijk voor iedereen.

Dit heb je nodig voor de online Pilates les:
- een mat
- 2 gewichtjes of toning balls (0,5 kg of 1 kg) of 2 gevulde flesjes water (500ml).
- 1 kussentje

Mocht je vragen hebben, neem gerust contact met me op 06-24465146

Boek deze les in de Zaal of kies voor Online.

Pilates is een ontspannen en effectieve work-out die spiergroepen versterkt en rekt voor een evenwichtig, soepel en sterk lichaam. We werken aan houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest. Het voornaamste doel is een sterk en stabiel powerhouse (lichaamscentrum) dat zorgt voor een goede houding en je rug beschermt in het dagelijks leven.
Toegankelijk voor iedereen.

Neem zelf het volgende mee naar de les:
- een mat
- 1 kussentje
- 2 gewichtjes van 0,5kg of 1kg

Parkeren is gratis in de avond. Let op rij niet over het plein maar rij direct links de parkeerplaats op. De stad is autoluw en de boete hoog.

GEZONDHEIDSCHECK
Kun je alle vragen van de RIVM gezondheidscheck beantwoorden met 'nee' dan ben je welkom in de zaal- of buitenles.
Link naar de gezondheidscheck:
file:///C:/Users/User/Downloads/gezondheidscheck%20versie%20febr%202021%200305.pdf

Mocht je vragen hebben, neem gerust contact op 06-24465146

DEELNAME LINK:
30 minuten voor aanvang van de les ontvang je de deelname link.
Check tijdig (soms in spam) of je de link hebt ontvangen.

Yin & Yoga Nidra les:
Vanaf je eigen fijne ruimte in huis kun je deze ontspannen combinatieles van zachte Yin Yoga asana’s volgen en sluit je af met een Yoga Nidra sessie.
Het bevordert een goede nacht slapen en je zult ontspannen de volgende ochtend wakker worden.

YIN YOGA:
Yin yoga is een rustige yogastijl die kalmerend werkt, je herstel bevordert en bewustzijn vergroot. De houdingen worden lang vastgehouden (3-5 min) waardoor het dieper gelegen bindweefsel versterkt en verlengt waardoor je soepeler wordt. De yin-poses stimuleren meridianen waardoor jouw levensenergie (chi) vrijer kan stromen. Een ontspannen en uitdagende les waarin je grenzen verkent met respect voor je eigen lichaam.

YOGA NIDRA:
Aansluitend neem ik je mee in de “yogaslaap”. Tijdens Yoga Nidra is je bewustzijn tussen waken en slapen, een staat die je normaal gesproken alleen bereikt in je diepe slaap. Eén sessie staat gelijk aan een paar uur slaap. Daarom voel je je na Yoga Nidra verfrist en uitgerust.
Tijdens Yoga Nidra raak je in een diepe ontspanning en kom je in diepere lagen van je bewustzijn met als doel om je onderbewustzijn op te schonen van diepgewortelde stress.
Regelmatig beoefenen van Yoga Nidra helpt je om beter en dieper te slapen, je kunt je beter concentreren, brengt meer rust, creativiteit en energie en je merkt dat je immuunsysteem sterker wordt. Daarnaast kan deze vorm van yoga helpen tegen angsten, depressie, burn-out, en zelfs een te hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.

Wat heb je nodig voor de online les:
- een matje
- 3 kussentjes (bv. die van je bank)
- een deken voor de eindontspanning en een deken om op te rollen als bolster.
- mocht je zelf een bolster/meditatiekussen hebben, pak die er gerust bij.

Ervaring met Yin Yoga of Nidra is niet nodig om deel te kunnen nemen.

Mocht je vragen hebben, neem dan contact met me op: 06-24465146

Boek deze les in de Zaal of kies voor Online.

Deze combinatieles begint met zachte Yin Yoga houdingen en sluit je af met een ontspannen en helende Yoga Nidra sessie.
Het bevordert een goede nacht slapen en je zult ontspannen de volgende ochtend wakker worden.

YIN YOGA:
Yin yoga is een rustige yogastijl die kalmerend werkt, je herstel bevordert en bewustzijn vergroot. De houdingen worden lang vastgehouden (3-5 min) waardoor het dieper gelegen bindweefsel versterkt en verlengt waardoor je soepeler wordt. De yin-poses stimuleren meridianen waardoor jouw levensenergie (chi) vrijer kan stromen. Een ontspannen en uitdagende les waarin je grenzen verkent met respect voor je eigen lichaam.

YOGA NIDRA:
Aansluitend neem ik je mee in de “yogaslaap”. Tijdens Yoga Nidra is je bewustzijn tussen waken en slapen, een staat die je normaal gesproken alleen bereikt in je diepe slaap. Eén sessie staat gelijk aan een paar uur slaap. Daarom voel je je na Yoga Nidra verfrist en uitgerust.
Tijdens Yoga Nidra raak je in een diepe ontspanning en kom je in diepere lagen van je bewustzijn met als doel om je onderbewustzijn op te schonen van diepgewortelde stress.
Regelmatig beoefenen van Yoga Nidra helpt je om beter en dieper te slapen, je kunt je beter concentreren, brengt meer rust, creativiteit en energie en je merkt dat je immuunsysteem sterker wordt. Daarnaast kan deze vorm van yoga helpen tegen angsten, depressie, burn-out, en zelfs een te hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.
Ervaring met Yin Yoga of Nidra is niet nodig om deel te kunnen nemen.

Neem zelf het volgende mee naar de les:
- een mat
- 3 kussenslopen voor om de kussens in de studio
- een deken voor de eindontspanning
- een beker voor thee na afloop

Parkeren is gratis in de avond. Let op rij niet over het plein maar rij direct links de parkeerplaats op. De stad is autoluw en de boete hoog.

GEZONDHEIDSCHECK
Kun je alle vragen van de RIVM gezondheidscheck beantwoorden met 'nee' dan ben je welkom in de zaal- of buitenles.
Link naar de gezondheidscheck:
file:///C:/Users/User/Downloads/gezondheidscheck%20versie%20febr%202021%200305.pdf

Mocht je vragen hebben, neem gerust contact met me op 06-24465146

🌧Deze buitenles staat in de zomer extra op het rooster. De les vervalt als het regent. Je ontvangt dan uiterlijk 1 uur voor aanvang een bericht via whatsapp.

Pilates is een ontspannen en effectieve work-out die spiergroepen versterkt en rekt voor een evenwichtig, soepel en sterk lichaam. We werken aan houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest. Het voornaamste doel is een sterk en stabiel powerhouse (lichaamscentrum) dat zorgt voor een goede houding en je rug beschermt in het dagelijks leven.

ZELF MEENEMEN:
- een mat
- 1 kussentje
- 2 gewichtjes (à 1/2 kg of 1 kg) of 2 gevulde flesjes water.

GEZONDHEIDSCHECK
- Blijf thuis bij Corona gerelateerde klachten.
- Houd 1,5 meter afstand van elkaar.
- Geniet van de buitenles.

Boek deze les in de Zaal of kies voor Online.

DEELNAME LINK:
30 minuten voor aanvang van de les ontvang je de deelname link.
Check tijdig (soms in spam) of je de link hebt ontvangen.

Yin Yoga is een rustige yogastijl die kalmerend werkt, je herstel bevordert en bewustzijn vergroot. De houdingen worden lang vastgehouden (3-5 min) waardoor het dieper gelegen bindweefsel versterkt en verlengt waardoor je soepeler wordt. De yin-poses stimuleren meridianen waardoor jouw levensenergie (chi) vrijer kan stromen. Een ontspannen en uitdagende les waarin je grenzen verkent met respect voor je eigen lichaam.
Toegankelijk voor iedereen.

Wat heb je nodig voor de online Yoga les:
- een mat
- 3 kussentjes
- een deken
- een bolster of gebruik je deken om op te rollen tot bolster

Mocht je vragen hebben, neem gerust contact met me op 06-24465146

Boek deze les in de Zaal of kies voor Online.

Yin yoga is een rustige yogastijl die kalmerend werkt, je herstel bevordert en bewustzijn vergroot. De houdingen worden lang vastgehouden (3-5 min) waardoor het dieper gelegen bindweefsel versterkt en verlengt waardoor je soepeler wordt. De yin-poses stimuleren meridianen waardoor jouw levensenergie (chi) vrijer kan stromen. Een ontspannen en uitdagende les waarin je grenzen verkent met respect voor je eigen lichaam.
Toegankelijk voor iedereen.

Neem zelf het volgende mee naar de les:
- een mat
- 2 kussentjes en 1 kussensloop (voor om de bolster) OF 3 kussenslopen en gebruik alle kussens uit de studio
- een deken voor de eindontspanning
- een beker voor thee na afloop

Parkeren is gratis in de avond. Let op rij niet over het plein maar rij direct links de parkeerplaats op. De stad is autoluw en de boete hoog.

GEZONDHEIDSCHECK
Kun je alle vragen van de RIVM gezondheidscheck beantwoorden met 'nee' dan ben je welkom in de zaal- of buitenles.
Link naar de gezondheidscheck:
file:///C:/Users/User/Downloads/gezondheidscheck%20versie%20febr%202021%200305.pdf

Mocht je vragen hebben, neem gerust contact met me op 06-24465146

🌧Bij regen kun je deze les boeken in de Zaal of Online. Je ontvangt dan uiterlijk 1 uur voor aanvang een bericht via whatsapp.

Pilates is een ontspannen en effectieve work-out die spiergroepen versterkt en rekt voor een evenwichtig, soepel en sterk lichaam. We werken aan houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest. Het voornaamste doel is een sterk en stabiel powerhouse (lichaamscentrum) dat zorgt voor een goede houding en je rug beschermt in het dagelijks leven.

Neem zelf mee naar de buitenles:
- een mat
- 1 kussentje
- 2 gewichtjes (à 1/2 kg of 1 kg) of 2 gevulde flesjes water.

GEZONDHEIDSCHECK
- Blijf thuis bij Corona gerelateerde klachten.
- Houd 1,5 meter afstand van elkaar.
- Geniet van de buitenles.

Parkeren is gratis bij de speeltuin.

Boek deze les in de Zaal of kies voor Online.

DEELNAME LINK:
30 minuten voor aanvang van de les ontvang je de deelname link.
Check tijdig (soms in spam) of je de link hebt ontvangen.

Yin Yoga is een rustige yogastijl die kalmerend werkt, je herstel bevordert en bewustzijn vergroot. De houdingen worden lang vastgehouden (3-5 min) waardoor het dieper gelegen bindweefsel versterkt en verlengt waardoor je soepeler wordt. De yin-poses stimuleren meridianen waardoor jouw levensenergie (chi) vrijer kan stromen. Een ontspannen en uitdagende les waarin je grenzen verkent met respect voor je eigen lichaam.
Toegankelijk voor iedereen.

Wat heb je nodig voor de online Yoga les:
- een mat
- 3 kussentjes
- een deken
- een bolster of gebruik je deken om op te rollen tot bolster

Mocht je vragen hebben, neem gerust contact met me op 06-24465146

Boek deze les in de Zaal of kies voor Online.

Yin yoga is een rustige yogastijl die kalmerend werkt, je herstel bevordert en bewustzijn vergroot. De houdingen worden lang vastgehouden (3-5 min) waardoor het dieper gelegen bindweefsel versterkt en verlengt waardoor je soepeler wordt. De yin-poses stimuleren meridianen waardoor jouw levensenergie (chi) vrijer kan stromen. Een ontspannen en uitdagende les waarin je grenzen verkent met respect voor je eigen lichaam.
Toegankelijk voor iedereen.

Neem zelf het volgende mee naar de les:
- een mat
- 2 kussentjes en 1 kussensloop (voor om de bolster) OF 3 kussenslopen en gebruik alle kussens uit de studio
- een deken voor de eindontspanning
- een beker voor thee na afloop

Parkeren op Het Hof is betaald vanaf 9 uur. Let op rij niet over het plein maar rij direct links de parkeerplaats op. De stad is autoluw en de boete hoog.

GEZONDHEIDSCHECK
Kun je alle vragen van de RIVM gezondheidscheck beantwoorden met 'nee' dan ben je welkom in de zaal- of buitenles.
Link naar de gezondheidscheck:
file:///C:/Users/User/Downloads/gezondheidscheck%20versie%20febr%202021%200305.pdf

Mocht je vragen hebben, neem gerust contact met me op 06-24465146