Het eerste kwartier van deze les is iets rustiger dan je van ons gewend bent in een pilates les. Met de foamroller masseren we de spieren. Hierdoor stimuleer je de bloedsomloop en worden afvalstoffen beter afgevoerd. Wanneer je last hebt van spierknopen (triggerpoints) of stijfheid kan de foamroller de spanning in de spieren en het bindweefsel verminderen. Dit helpt weer bij de pilates oefeningen. Daarna gaan we lekker hard aan het werk om alle spiergroepen in het lichaam te activeren en te trainen. Met de foamroller werken we aan stabiliteit, mobiliteit en balans, een whole-body workout!

Dit is een soort van YinYang les, maar in plaats van het laatste half uur yin yoga doen we nu het laatste half uur een ontspannende yoga nidra meditatie. We gaan van start met een mindful vinyasa flow, waar we het lichaam bewegen en wakker maken op een bewuste manier. Juist de beweging kan helpen om meer ontspanning te vinden in de yoga nidra meditatie die volgt. Yoga nidra betekent letterlijk 'yoga slaap' en is rond 1950 ontwikkeld door Swami Satyananda Saraswiti. Tijdens een yoga Nidra-sessie laten je hersenen dezelfde activiteit zien als tijden een diepe (non-REM) slaap. Daarom wordt ook vaak genoemd dat 1 yoga nidra sessie gelijk staat aan 4 uur slaap. Bij yoga nidra doe je geen zittende of staande houdingen maar blijf je, net als in de eindontspanning, in een liggende houding op de mat. De stem van de docent leidt je door verschillende fases van de oefening heen, waardoor je in een stadium tussen waken en slapen komt. Een ontspanningsoefening en energie boost in één.

Yoga nidra betekent letterlijk 'yoga slaap' en is rond 1950 ontwikkeld door Swami Satyananda Saraswiti. Tijdens een yoga Nidra-sessie laten je hersenen dezelfde activiteit zien als tijden een diepe (non-REM) slaap. Daarom wordt ook vaak genoemd dat 1 yoga nidra sessie gelijk staat aan 4 uur slaap. Bij yoga nidra doe je geen zittende of staande houdingen maar blijf je, net als in de eindontspanning, in een liggende houding op de mat. De stem van de docent leidt je door verschillende fases van de oefening heen, waardoor je in een stadium tussen waken en slapen komt. Een ontspanningsoefening en energie boost in één. We beginnen met yin yoga en gaan daarna door in de yoga nidra.

Het eerste kwartier van deze les is iets rustiger dan je van ons gewend bent in een pilates les. Met de foamroller masseren we de spieren. Hierdoor stimuleer je de bloedsomloop en worden afvalstoffen beter afgevoerd. Wanneer je last hebt van spierknopen (triggerpoints) of stijfheid kan de foamroller de spanning in de spieren en het bindweefsel verminderen. Dit helpt weer bij de pilates oefeningen. Daarna gaan we lekker hard aan het werk om alle spiergroepen in het lichaam te activeren en te trainen. Met de foamroller werken we aan stabiliteit, mobiliteit en balans, een whole-body workout!

Een vinyasa les met focus op de onderrug en heupen. Opgebouwde spanningen in de onderrug en heupen gaan we loslaten, zodat er weer meer ruimte komt voor ontspanning. Ook werken we aan het versterken van de rug- en buikspieren wat bijdraagt aan een sterke en soepele rug. Vinyasa yoga is een dynamische yogavorm waarbij je vloeiend beweegt op je ademhaling en waar de zonnegroeten centraal staan. Hierbij werk je aan een sterk, soepel en gezond lichaam en je wordt bewust van alles wat zich binnen in jou af speelt. Uit je hoofd en in je lichaam.

Een yin les met focus op de onderrug en heupen. Opgebouwde spanningen in de onderrug en heupen gaan we loslaten, zodat er weer meer ruimte komt voor ontspanning. Yin Yoga is een hele rustige meditatieve yogavorm, waarbij je 3 tot 5 minuten in een yogahouding blijft om het lichaam te ontspannen en het bindweefsel te versterken en te hydrateren. Het zijn voornamelijk zittende en liggende houdingen, waarbij het de bedoeling is dat de spieren zo min mogelijk aangespannen worden.