Relax, niets is onder controle. Controle is misschien een betrouwbaarheid, maar als je er goed over nadenkt geeft het je juist ook veel stress en frustratie.
Loslaten is dus het toverwoord.

Hoe vertalen we dat naar de yoga? Door in verschillende houdingen te onderzoeken of je hierin de controle krampachtig vast blijft houden of dat je kan loslaten en vanuit daar bekijkt wat er gebeurt qua vasthouden van de houding, de stroming van de adem en je zelfverzekerdheid. Je stimuleert je aanpassingsvermogen en de kracht om te schaken in acceptatie.

Zo blijf je van jezelf leren en groeien.
Namsté Nanda

Gebruik MOMO25 voor 25% korting op de eerste 3 lessen die je volgt uit dit lesrooster.

Onderschat de billen niet! Want ze zijn belangrijk voor een goede lichaamshouding en zorgen er samen met de rugspieren en hamstrings voor dat je geen rugpijn krijgt.

Deze 3 wisselen constant informatie met elkaar uit, dus reageren op elkaars krachten en zwakheden.
In deze les nemen we door verschillende oefeningen de grote, middelste en kleine bilspieren mee, inclusief de piriformis-spieren welke dieper in de billen liggen.
Je kan staande, zittende en liggende oefeningen verwachten. Sommige hiervan zijn pittig en andere weer zacht. Van alles wat dus. Belangrijk is wel om op jou tempo te bewegen en goed te voelen wat je doet.

Deze hathayogales wordt afgesloten met een ontspanning. Zorg er voor dat je je lichaam warm houdt zodat de spieren echt kunnen loslaten.

Door een maal in de week aan een yogales deel te nemen zul je snel voelen dat je lichaam en geest in balans komen. Bewust spanning loslaten betekent ontspanning toelaten en daardoor kracht, energie, stabiliteit, flexibiliteit, zachtheid en vrolijkheid in jezelf hervinden. De lessen zijn doorlopend en je kan het hele jaar door instromen.

De rug is echt zo’n plek waarin je stress kan ervaren.

Het krijgt van alle kanten spanning binnen. Denk aan schouders, benen, adem en je lichaamshouding.

Daarom is het bijzonder fijn om die opgebouwde spanning weer af te voeren door de yogahoudingen en natuurlijk de stroming van de adem. In deze les ga je daarom dynamische en statische houdingen ervaren zodat de rug een “boost” krijgt qua energie, en de overbodige spanning zal worden afgevoerd.

Lesinhoud: Yoga, meditatie, ontspanning

Puntsgewijs adem je van de voeten, knieën, bekken, navel, keel en het punt tussen je wenkbrauwen naar je kruin.

We laten zo de vermoeidheid en spanning los op de uitademing. Daarna brengen we de aandacht van boven naar beneden en vullen we ons juist met energie en vitaliteit. Je ademt nu in richting het punt tussen je ogen en ademt uit naar je kruin. Dit blijven we zo puntsgewijs aanhouden totdat we bij de voeten zijn.

Je voelt je na deze meditatie heerlijk ontspannen en sereen.

Hathayoga bestaat uit de beoefening van lichaamshoudingen (asana’s) en ademhalingstechnieken (pranayama). Aan de technieken wordt een gunstig effect toegeschreven op het zenuwstelsel, klieren en andere belangrijke organen. Er treed een versoepeling van het lichaam op.

Door een maal in de week aan een yogales deel te nemen zul je snel voelen dat je lichaam en geest in balans komen. Bewust spanning loslaten betekent ontspanning toelaten en daardoor kracht, energie, stabiliteit, flexibiliteit, zachtheid en vrolijkheid in jezelf hervinden. De lessen zijn doorlopend en je kan het hele jaar door instromen.

In de Yoga Meditatieles beginnen we altijd met een reeks oefeningen om contact met het lichaam te maken. Het hoofd/denken kan daarna makkelijker tot rust komen. Adem en aandacht staan centraal in deze les om het lichaam en de geest optimaal met elkaar te verbinden en in balans te brengen. Deze yogavorm wordt tegenwoordig ook wel mindfullness genoemd.

Stress kruipt heel gemakkelijk in je systeem en zeker als je druk bent met van alles. Soms is het heel duidelijk dat er stress in je lijf zit en soms gaat het druppelsgewijs. Hoe dan ook, prettig is anders.

We gaan dit aanpakken door van alles wat te doen. Dus rekken, strekken, houdingen vasthouden maar ook door pauze’s te nemen. Zo pakken we de stress op allerlei vlakken aan.

Lesindeling: Yoga - kleine meditatiemomenten - eindontspanning
Benodigdheden: yogamat - meditatiekussen - alles voor een fijne ontspanning

Hathayoga bestaat uit de beoefening van lichaamshoudingen (asana’s) en ademhalingstechnieken (pranayama). Aan de technieken wordt een gunstig effect toegeschreven op het zenuwstelsel, klieren en andere belangrijke organen. Er treed een versoepeling van het lichaam op.

Veel mensen hebben op regelmatige basis last van de bovenrug en de nek.
Dat kan door verschillende situaties ontstaan. Denk aan bureauwerk, stress, verkeerde ademhaling of je lichaamshouding is niet helemaal goed.

De klachten variëren van gespannen of stijve nek, schouders, bovenrug tot hoofdpijn, knarsetanden en moeheid.

Als je merkt dat je vaak vast zit in dit gebied, beweeg dan zo af en toe de schouders op en neer en draai ze rond. Gewoon als een regelmatig klein onderhoudsbeurtje. Heb je nu wat extra’s nodig, doe dan deze les mee.

In deze hathayogales maken we het gebied van de bovenrug en de nek los via diverse routes. Dat wil zeggen, als we in de Hond staan heeft dat een direct effect op de bovenrug en de nek maar ook als we de armen rekken en strekken. Alle bewegingen komen dus via allerlei kanalen binnen zodat we een optimaal effect bereiken.

Lesindeling: Yoga - Meditatie
Benodigdheden: Yogamat - spullen voor de ontspanning

Zorgzaam zijn naar een ander toe is een prachtige eigenschap. Maar ben je ook wel zorgzaam naar jezelf toe? Kijk je vaak genoeg om naar jezelf? Detecteer je de staat van je lichamelijke en geestelijke welzijn?

Het klinkt allemaal zo gemakkelijk maar dat is het niet. Vaak zijn we met onze aandacht te veel naar buiten gericht, te veel naar anderen en zo vergeten we onszelf. We vertellen onszelf dat we straks wel aan bod komen of morgen of als we op vakantie gaan. Toch weet je diep van binnen, dat je dat niet doet. In de waan van de dag verschuift deze gedachte en dat is jammer. Je haalt jezelf steeds verder weg van je eigen ik, van je eigen behoeftes, zelfs van je eigen gezondheid.

Om je persoonlijke zorgzaamheid in je leven weer naar voren te schuiven besteden we er 1 hele les aan! Dus doe mee en voel wat dit met je doet.

Lesindeling: Intentie meditatie - yoga - ontspanning
Benodigdheden: meditatiekussen - yogamat - deken, kussen(s)

De lessen zijn voor iedereen geschikt en daarom hoef je niet heel lenig, of spiritueel ingesteld te zijn. Jouw docent geeft les met een no-nonsens instelling waardoor iedere cursist zich op zijn of haar gemak voelt. In de les komen staande-, zittende en liggende oefeningen aan bod met op het eind een ontspanningsoefening.

Het immuunsysteem beschermt je lichaam tegen indringers van buitenaf zoals virussen, bacteriën en schimmels.
Daarom zorgen we er in deze les voor dat dat het immuunsysteem een “boost” krijgt, zodat je er sterker voor staat. Zeker als je merkt dat je niet helemaal in je element bent en voelt dat er verkoudheid of een griep op komst is.

Wat kun je verwachten in deze les?
Gedraaide houdingen in combinatie met een goede ademhaling. Deze 2 zorgen er samen voor dat de afweersystemen zoals de darmen, luchtwegen, bloed en lymfestelsel worden gestimuleerd om vervuiling af te voeren.

Door de inwendige ademmassage krijgen deze oefeningen een diepere uitwerking. Naast de gedraaide oefeningen beoefenen we de Alternatieve Maangroet. Deze zorgt ervoor dat de hartslag verhoogt en de vervuiling adequaat wordt afgevoerd. Na de Hathayoga is er een korte meditatie gevolgd door een eindontspanning waarin we de resterende vervuiling qua gevoelens of pijntjes afvoeren via de uitademing.

Maak de les compleet door extra glazen water te drinken zodat de vervuiling daadwerkelijk kan worden afgevoerd.
Mocht je extra kracht nodig hebben omdat je merkt dat je lichaam toch richting het ziek zijn neigt, slik dan extra vitamine, zorg voor een gezond eetpatroon en ga vaak naar buiten.

Door middel van hathayoga ontstaat er een ontspannen les maar wel afgewisseld met actieve en pittige oefeningen die je op je eigen tempo kunt uitvoeren. Deze zijn goed voor de spieren, het weefsel en de lenigheid. Vervolgens is er een ontspanning waardoor je fris maar toch relaxed naar huis gaat.

Hathayoga bestaat uit de beoefening van lichaamshoudingen (asana’s) en ademhalingstechnieken (pranayama). Aan de technieken wordt een gunstig effect toegeschreven op het zenuwstelsel, klieren en andere belangrijke organen. Er treed een versoepeling van het lichaam op.

Yogaplaza offers a nice range of yoga classes in our studio where you can participate unlimitedly for a small amount per month.

Hathayoga bestaat uit de beoefening van lichaamshoudingen (asana’s) en ademhalingstechnieken (pranayama). Aan de technieken wordt een gunstig effect toegeschreven op het zenuwstelsel, klieren en andere belangrijke organen. Er treed een versoepeling van het lichaam op.

We leggen de focus in deze BBB Yogales op de buik.

En het gaat er hier zeker niet om, om de buik zo plat mogelijk te krijgen! Ik wil juist de aandacht vestigen op dat de buikspieren en de kracht en stabiliteit ervan een belangrijke rol speelt in je houding. Want een verkeerde houding betekent oa rugklachten, spijsverteringsproblemen en vermoeidheid. Met andere woorden, stevige buikspieren geven je een mooie houding en een goede gezondheid.

Lesindeling: BBB Yoga - Cooling down

Door een maal in de week aan een yogales deel te nemen zul je snel voelen dat je lichaam en geest in balans komen. Bewust spanning loslaten betekent ontspanning toelaten en daardoor kracht, energie, stabiliteit, flexibiliteit, zachtheid en vrolijkheid in jezelf hervinden. De lessen zijn doorlopend en je kan het hele jaar door instromen.

Tijdens deze BBB yogales krijgen de billen een workout.
We benaderen de billen vanuit de benen en de rug en uiteraard ook rechtstreeks. Het kan daarom zo zijn dat je soms niet merkt dat je de billen traint en soms juist wel. Hoe dan ook, je innerlijke kachel zal gaan branden. De spieren in de billen en de gekoppelde bilspieren zullen flink aan het werk gezet worden.

Pas de oefeningen aan, daar waar nodig zodat het effect optimaal is.

De les wordt afgesloten met een ontspanning waarbij ik je adviseer om je lichaam warm te houden. Een fijne warme temperatuur draagt bij aan de verdieping van de ontspanning.

Moeheid zit niet alleen in je gevoel maar ook in je lijf en je adem.
Daarom behandelen we deze alle 3.
Lijf: Voel waar de moeheid zit en laat los door beweging en daarna door te voelen en te visualiseren dat daar weer ruimte is.
Gevoel: Wat is het dat je voelt? Weet je waardoor het komt? Kun je dit achter je laten? Kun je een ander gevoel oproepen welke je energie geeft?
Adem: Hoe voelt je adem. Is deze stromend? Vast? Zit er emotie in?
Als we deze 3 onderdelen hebben behandeld, koppelen we ze samen in een aantal oefeningen. Hierna volgt een meditatie en we eindigende via een ontspanning.

Door een maal in de week aan een yogales deel te nemen zul je snel voelen dat je lichaam en geest in balans komen. Bewust spanning loslaten betekent ontspanning toelaten en daardoor kracht, energie, stabiliteit, flexibiliteit, zachtheid en vrolijkheid in jezelf hervinden. De lessen zijn doorlopend en je kan het hele jaar door instromen.

Souplesse betekent ook, flexibiliteit, soepelheid, sierlijkheid, buigzaamheid en plooibaar.

Door spanning los te laten en souplesse toe te voegen ontstaat er een plezierige ruimte waardoor en waarin je veel fijner en gemakkelijker kan bewegen. De remmingen probeer je los te laten en daar bedoel ik niet alleen mee de lichamelijke remmingen. Ook geestelijk ga je proberen los te laten wat niet echt van toepassing is. Het niet perse, moeten of willen goed doen. Het accepteren van hoe jou lichaam beweegt en daar de ruimte in vinden zodat de souplesse kan plaatsvinden. Bewegen gaat dat veel meer met plezier!

In de meditatie richten we ons op de souplesse van de adem en tijdens de ontspanning pluk je daar de vruchten van.

Laat je meenemen in een vrije beweging zonder hinder van lichaam, adem en geest.

Door een maal in de week aan een yogales deel te nemen zul je snel voelen dat je lichaam en geest in balans komen. Bewust spanning loslaten betekent ontspanning toelaten en daardoor kracht, energie, stabiliteit, flexibiliteit, zachtheid en vrolijkheid in jezelf hervinden. De lessen zijn doorlopend en je kan het hele jaar door instromen.

Sluit jou week af met deze yogales, en zorg ervoor dat je de stress en moeheid achter je kan laten.
Door het loslaten van het “moeten” en het “presteren”, schakel je tijdens deze les langzaam over naar een ander ritme. Een ritme waarin je tot jezelf kan komen. Zo ontstaat er ruimte voor ontspanning en rust.

We beginnen de les zittend en voelen daarbij lijf en adem. Daarna bewegen we langzaam en zacht, ook weer gevolgd door stilte en voelen. De les krijgt vervolgens iets meer tempo met wat steverige strekkingen. We eindigen in ontspanning.

Laat deze les je goed doen en besteed je vrije dag(en) in een ontspannen en rustig lijf.

Hathayoga bestaat uit de beoefening van lichaamshoudingen (asana’s) en ademhalingstechnieken (pranayama). Aan de technieken wordt een gunstig effect toegeschreven op het zenuwstelsel, klieren en andere belangrijke organen. Er treed een versoepeling van het lichaam op.

Goed ter voorbereiding en ondersteuning tijdens de zwangerschap en de bevalling. Je hoeft geen ervaring met yoga te hebben om deel te nemen.

Meditatief voelen en bewegen is zo wie zo fijn om te doen omdat het je alleen al uit de snelheid van de dag haalt en terugbrengt bij je zelf. Dat geeft je rust. Probeer je daarom over te geven aan het proces.

De les is ingedeeld in 6 tijdvakken van 10 minuten.
We beginnen met een zittende meditatie gevolgd door asana’s. Daarna doen we een liggende meditatie op de buik met gebruik van een bolster of een opgevouwen plaid.
Hierna volgen wederom weer zachte langzame bewegingen, waar je bij sommige ook het plaid of bolster moet gebruiken. De les eindigen we met een ontspanning

Benodigdheden: 1 grote bolster of 1 groot plaid nodig welke je kan oprollen.