Zie onderaan voor Nederlands
--------------------------------------------
This meditation class is accessible to everyone, and no experience is required. We begin with simple breathing exercises in which you learn to follow your breath consciously and calmly. By directing your attention to the breath, the mind comes to rest and the body relaxes. After this we move into a body scan, in which we gently guide our attention through the body part by part. We notice tension, sensations and stillness, without having to change anything. In this way you learn to observe with kindness and to be present in the here and now. Meditation requires no special skill, only the willingness to pay attention. Regular practice reduces stress, improves sleep and increases awareness in daily life.

Deze meditatieles is toegankelijk voor iedereen en vraagt geen ervaring. We beginnen met eenvoudige ademhalingsoefeningen waarbij je leert je adem rustig en bewust te volgen. Door de aandacht naar de ademhaling te brengen, komt de geest tot rust en ontspant het lichaam. Daarna gaan we over op een body scan, waarbij we de aandacht zachtjes deel voor deel door het lichaam laten gaan. We merken spanning, gewaarwordingen en stilte op, zonder dat er iets veranderd hoeft te worden. Zo leer je met vriendelijkheid te observeren en aanwezig te zijn in het hier en nu. Meditatie vraagt geen bijzondere vaardigheid, alleen de bereidheid om aandacht te geven. Door regelmatig te oefenen neemt stress af, verbetert de slaap en groeit het bewustzijn in het dagelijks leven.