Somatic Yoga & Rest, 80 min
18 oktober 2026 •
18:00 - 19:20
Sandra Fagerström
Sandra guidar somatic yoga, restorative yoga, yin, yoganidra, pranayama och meditation med fokus på att låta yogan möta oss där vi är, som ett stöd för fysisk och mental hälsa. Praktiken kan lära oss att vara i kroppen med självmedkänsla och medveten närvaro och min grund vilar i vetenskap och beprövad erfarenhet. "Jag skapar gärna klasser med inslag av kroppsbaserade metoder och kravlöst utforskande, för att tillåta oss att landa hem för grundning, återhämtning och motståndskraft."
Sandra erbjuder också lymfmassage samt coachande samtal utifrån ACT, Acceptance and Commitment Training.
ACT har sitt ursprung i traditionell beteendetereapi, kognitiv beteendeterapi (KBT) och mindfulness, vilket skapar en helhetsapproach för att främja psykologisk flexibilitet och ökat välbefinnande.
Beskrivning
Varmt välkommen till en mjuk och vänlig praktik med fokus på att släppa stress i såväl kropp som sinne. Vid långvarig stress eller lågt östrogen kan kroppen upplevas som stel och den här klassens syfte är just att skapa mer rörlighet och återhämtning. Som ett sätt att reglera nervsystemet och släppa stagnationer.
Vi kombinerar somatisk yoga med kroppsbaserade metoder och utforskar kravlös inkännande rörlighet som reglerar nervsystemet, för att komma ner i varv och slappna av.
Klassen utförs främst i liggande, sittande, samt 4 fota position och en kort del i stående. Vi utforskar en sekvens med stående skakningar (4min) för att släppa på lagrad stress, men alternativ finns för dig som hellre vill vila i en yinposition under denna tid.
Vi yogar på en ullmatta för att få ett behagligt stöd och vi avslutar med en restorative position med kroppsskanning. En lugn och inkännande klass, utan stående krigarpositioner, tunga armbalanser eller solhälsningar.
Den här klassen är:
- grundande för kropp och sinne
- vänlig och inkännande, med låg intensitet där du får känna in din egen kropp och utföra klassen utifrån dina förutsättningar
- med mjuka rörelser för att minska upplevelsen av stelhet och stagnation, i såväl kropp som sinne
- lugnande andningsövningar
- nervsystemsreglerande
- med 4-5 min shaking meditation för att släppa på stress, i kropp & sinne (för dig som önskar)
- med avslutande djupavslappning för återhämtning
- för dig som är yogi eller nybörjare
Kom som du är ❤️
Varmt välkommen till mattan 🌱
Sandra
Mer om stelhet och somatisk yoga
Östrogen spelar en stor roll för kroppens rörelseapparat.
När östrogennivåerna sjunker (exempelvis under förklimakteriet eller klimakteriet) händer följande i kroppen:Mindre "smörjmedel" i lederna: Östrogen hjälper till att hålla lederna smidiga, återfuktade och elastiska. När hormonet minskar blir lederna torrare, vilket leder till att man känner sig stel – särskilt på morgonen.Påverkan på fascian och kollagen: Östrogen behövs för att hålla kollagenet i bindväven (fascian) och senorna elastiskt. Låga nivåer gör bindväven stramare och mindre rörlig.
Ökad inflammation och smärtkänslighet: Östrogen har en naturligt inflammationsdämpande effekt. När det försvinner ökar risken för små mikroinflammationer i kroppen, samtidigt som din smärttröskel sänks.
När du är stressad går kroppen också in i ett försvarsläge (kamp eller flykt):
Kroniska muskelspänningar: Hjärnan skickar konstanta signaler till musklerna att vara beredda. Du spänner dig omedvetet – ofta kring nacke, axlar, käkar och säte. Över tid leder detta till en ihållande, fysisk stelhet.
Rörelse förändrar rörligheten via nervsystemet eftersom det är hjärnan – inte musklernas faktiska längd – som bestämmer hur stel du känner dig. Hjärnan fungerar som en skyddsmekanism; om den upplever stress, trötthet eller hot, drar den åt handbromsen och gör musklerna strama för att skydda dig.
Genom att röra dig på rätt sätt kan du omprogrammera dessa signaler. Somatisk yoga är vänlig och inkännande – vilket skapar en förändring i kropp och sinne.
Vi kombinerar somatisk yoga med kroppsbaserade metoder och utforskar kravlös inkännande rörlighet som reglerar nervsystemet, för att komma ner i varv och slappna av.
Klassen utförs främst i liggande, sittande, samt 4 fota position och en kort del i stående. Vi utforskar en sekvens med stående skakningar (4min) för att släppa på lagrad stress, men alternativ finns för dig som hellre vill vila i en yinposition under denna tid.
Vi yogar på en ullmatta för att få ett behagligt stöd och vi avslutar med en restorative position med kroppsskanning. En lugn och inkännande klass, utan stående krigarpositioner, tunga armbalanser eller solhälsningar.
Den här klassen är:
- grundande för kropp och sinne
- vänlig och inkännande, med låg intensitet där du får känna in din egen kropp och utföra klassen utifrån dina förutsättningar
- med mjuka rörelser för att minska upplevelsen av stelhet och stagnation, i såväl kropp som sinne
- lugnande andningsövningar
- nervsystemsreglerande
- med 4-5 min shaking meditation för att släppa på stress, i kropp & sinne (för dig som önskar)
- med avslutande djupavslappning för återhämtning
- för dig som är yogi eller nybörjare
Kom som du är ❤️
Varmt välkommen till mattan 🌱
Sandra
Mer om stelhet och somatisk yoga
Östrogen spelar en stor roll för kroppens rörelseapparat.
När östrogennivåerna sjunker (exempelvis under förklimakteriet eller klimakteriet) händer följande i kroppen:Mindre "smörjmedel" i lederna: Östrogen hjälper till att hålla lederna smidiga, återfuktade och elastiska. När hormonet minskar blir lederna torrare, vilket leder till att man känner sig stel – särskilt på morgonen.Påverkan på fascian och kollagen: Östrogen behövs för att hålla kollagenet i bindväven (fascian) och senorna elastiskt. Låga nivåer gör bindväven stramare och mindre rörlig.
Ökad inflammation och smärtkänslighet: Östrogen har en naturligt inflammationsdämpande effekt. När det försvinner ökar risken för små mikroinflammationer i kroppen, samtidigt som din smärttröskel sänks.
När du är stressad går kroppen också in i ett försvarsläge (kamp eller flykt):
Kroniska muskelspänningar: Hjärnan skickar konstanta signaler till musklerna att vara beredda. Du spänner dig omedvetet – ofta kring nacke, axlar, käkar och säte. Över tid leder detta till en ihållande, fysisk stelhet.
Rörelse förändrar rörligheten via nervsystemet eftersom det är hjärnan – inte musklernas faktiska längd – som bestämmer hur stel du känner dig. Hjärnan fungerar som en skyddsmekanism; om den upplever stress, trötthet eller hot, drar den åt handbromsen och gör musklerna strama för att skydda dig.
Genom att röra dig på rätt sätt kan du omprogrammera dessa signaler. Somatisk yoga är vänlig och inkännande – vilket skapar en förändring i kropp och sinne.