Måndag, 28 september
17:15
Sandra
Massagebehandling ( 45/75/90 min )
Massagebehandling ( 45/75/90 min ) Väntelista
28 september 2026 •
17:15 - 18:45
Sandra Fagerström
Sandra guidar somatic yoga, restorative yoga, yin, yoganidra, pranayama och meditation med fokus på att låta yogan möta oss där vi är, som ett stöd för fysisk och mental hälsa. Praktiken kan lära oss att vara i kroppen med självmedkänsla och medveten närvaro och min grund vilar i vetenskap och beprövad erfarenhet. "Jag skapar gärna klasser med inslag av kroppsbaserade metoder och kravlöst utforskande, för att tillåta oss att landa hem för grundning, återhämtning och motståndskraft."
Sandra erbjuder också lymfmassage samt coachande samtal utifrån ACT, Acceptance and Commitment Training.
ACT har sitt ursprung i traditionell beteendetereapi, kognitiv beteendeterapi (KBT) och mindfulness, vilket skapar en helhetsapproach för att främja psykologisk flexibilitet och ökat välbefinnande.
Beskrivning
Varmt välkommen till en stund för bara dig. Jag erbjuder olika former av somatisk massage samt ayurvedisk skalp och ansiktsmassage. Dessa är utformade för att lugna ditt nervsystem och bjuda in till en djup avslappning i både kropp och sinne, samt mjukt stötta ditt lymfatiska flöde. Här får du möjlighet att komma till ro i en trygg miljö.
Välj mellan:
45min, Somatisk Grundning: Muskelavspänning ben och arm, lugnande akupressur - skalp och ansikte. Massage underarm och hand, ben och fötter.
75min, Somatisk Grundning & djup vila - delkropp : Rygg, nacke, hals, dekolletage, arm och ben.
75min, Ayurvedisk Skalp och ansiktsmassage: Axlar, nacke, hals, dekolletage, ansikte och skalp.
90min, Somatisk Grundning & återhämtning: helkropp inklusive händer, fötter (valfritt mage & dekolletage) samt ett kortare flöde över hals och käkmuskulatur.
När du väljer betalning - väljer du vilken behandling du vill boka 🤍
Här kan du läsa mer om somatisk massage och respektive behandling: https://yumanz.com/somatisk-massage-for-stressreglering/
Under behandlingen stöttar jag din avslappning genom att mjukt guida din uppmärksamhet till kroppens fysiska förnimmelser. Genom att bli medveten om andetaget, sträva efter en djupare rytm och använda aktiv muskelavspänning, hjälper vi både kropp och sinne att släppa bruset. Med en inkännande kombination av lymfmassagens rytmiska flöde, beröringsterapins trygga närvaro samt specifik akupressur och tekniker från ayurvedisk ansikts- och skalpmassage, hjälper jag din kropp att skifta från stress till djup, läkande vila.
Det här är inte för dig som önskar en djupgående ”knådande” massagebehandling då dessa behandlingar har ett mjukare flöde som aktiverar lymfan, vilket i sig reglerar stress och stärker immunförsvaret samt rensar bort slaggprodukter från stress. Rekommenderar dig att dricka mer vatten innan och efter samtliga behandlingen och, om möjligt, undvika hård träning efteråt.
Under behandlingen vilar du på en infraröd värmemadrass (IR), draperas av handdukar och en tyngre yogafilt. För den som önskar används även eterisk olja, tyngdkuddar för en extra grundande känsla och mjuk ögonkudde för djupare vila.
Eftersom kroppen kan lagra långvarig stress, spänningar och obearbetade känslor, kan det uppstå en form av känslomässig frigörelse efter behandlingen. Det är helt normalt att känna en djup lättnad, trötthet eller att känslor bubblar upp till ytan. Allt som kommer är en naturlig del av kroppens återhämtning, och här är du i en helt trygg och hållen miljö.
Varmt varmt välkommen och hör gärna av dig till mig vid frågor eller funderingar.
// Sandra
0709104598
Sandra@yumanz.com
Om du kommer med bil går det bra att parkera på plats nr 9 framför fastigheten - utan kostnad.
OBS! Boka inte behandlingen vid förkylning, feber, oläkta sår, hjärt-kärl sjukdom eller psoriasis.
Välj mellan:
45min, Somatisk Grundning: Muskelavspänning ben och arm, lugnande akupressur - skalp och ansikte. Massage underarm och hand, ben och fötter.
75min, Somatisk Grundning & djup vila - delkropp : Rygg, nacke, hals, dekolletage, arm och ben.
75min, Ayurvedisk Skalp och ansiktsmassage: Axlar, nacke, hals, dekolletage, ansikte och skalp.
90min, Somatisk Grundning & återhämtning: helkropp inklusive händer, fötter (valfritt mage & dekolletage) samt ett kortare flöde över hals och käkmuskulatur.
När du väljer betalning - väljer du vilken behandling du vill boka 🤍
Här kan du läsa mer om somatisk massage och respektive behandling: https://yumanz.com/somatisk-massage-for-stressreglering/
Under behandlingen stöttar jag din avslappning genom att mjukt guida din uppmärksamhet till kroppens fysiska förnimmelser. Genom att bli medveten om andetaget, sträva efter en djupare rytm och använda aktiv muskelavspänning, hjälper vi både kropp och sinne att släppa bruset. Med en inkännande kombination av lymfmassagens rytmiska flöde, beröringsterapins trygga närvaro samt specifik akupressur och tekniker från ayurvedisk ansikts- och skalpmassage, hjälper jag din kropp att skifta från stress till djup, läkande vila.
Det här är inte för dig som önskar en djupgående ”knådande” massagebehandling då dessa behandlingar har ett mjukare flöde som aktiverar lymfan, vilket i sig reglerar stress och stärker immunförsvaret samt rensar bort slaggprodukter från stress. Rekommenderar dig att dricka mer vatten innan och efter samtliga behandlingen och, om möjligt, undvika hård träning efteråt.
Under behandlingen vilar du på en infraröd värmemadrass (IR), draperas av handdukar och en tyngre yogafilt. För den som önskar används även eterisk olja, tyngdkuddar för en extra grundande känsla och mjuk ögonkudde för djupare vila.
Eftersom kroppen kan lagra långvarig stress, spänningar och obearbetade känslor, kan det uppstå en form av känslomässig frigörelse efter behandlingen. Det är helt normalt att känna en djup lättnad, trötthet eller att känslor bubblar upp till ytan. Allt som kommer är en naturlig del av kroppens återhämtning, och här är du i en helt trygg och hållen miljö.
Varmt varmt välkommen och hör gärna av dig till mig vid frågor eller funderingar.
// Sandra
0709104598
Sandra@yumanz.com
Om du kommer med bil går det bra att parkera på plats nr 9 framför fastigheten - utan kostnad.
OBS! Boka inte behandlingen vid förkylning, feber, oläkta sår, hjärt-kärl sjukdom eller psoriasis.
Dela denna klass
E-post
Facebook
Twitter
Linkedin
Whatsapp
Dela länk
Lägg till i kalendern
17:30
Kirsti
Yin Yoga 75 min
Yin Yoga 75 min
28 september 2026 •
17:30 - 18:45
Kirsti Stavåker
Kirsti håller i mindfulnessfokuserad yinyoga, restorative yoga, organic flow och fridans. "Grunden för mig är, oavsett yogaform, en vänlig medveten närvaro där vi lyssnar inåt och respekterar dagsläget. Vi låter kroppen få guida oss till den praktik vi behöver, för stunden, i gemenskap."
Beskrivning
Mindfulnessfokuserad yinyoga är en inkännande, vänlig och mjuk form av yinyoga där intentionen är att öva medveten närvaro med en kärleksfull attityd till kropp och känsloliv. Vi stannar i olika yogapositioner i flera minuter, slappnar av och ger kroppen en passiv stretch. Till hjälp har vi bolster, block, kuddar, filtar och ibland tyngdkuddar. Yogaformen är tillåtande, enkel och ett bra komplement till annan mer dynamisk yoga eller fysisk träning. Varmt välkommen.
Dela denna klass
Lägg till i kalendern
Tisdag, 29 september
18:00
Sandra
KURS 6v. Yoga & kroppsbaserade metoder, som stöd vid stress, oro & upplevd ångest
KURS 6v. Yoga & kroppsbaserade metoder, som stöd vid stress, oro & upplevd ångest
29 september 2026 •
18:00 - 19:15
Sandra Fagerström
Sandra guidar somatic yoga, restorative yoga, yin, yoganidra, pranayama och meditation med fokus på att låta yogan möta oss där vi är, som ett stöd för fysisk och mental hälsa. Praktiken kan lära oss att vara i kroppen med självmedkänsla och medveten närvaro och min grund vilar i vetenskap och beprövad erfarenhet. "Jag skapar gärna klasser med inslag av kroppsbaserade metoder och kravlöst utforskande, för att tillåta oss att landa hem för grundning, återhämtning och motståndskraft."
Sandra erbjuder också lymfmassage samt coachande samtal utifrån ACT, Acceptance and Commitment Training.
ACT har sitt ursprung i traditionell beteendetereapi, kognitiv beteendeterapi (KBT) och mindfulness, vilket skapar en helhetsapproach för att främja psykologisk flexibilitet och ökat välbefinnande.
Beskrivning
Varmt välkommen till en 6 veckors kurs med
Yoga som stöd vid stress, rastlöshet & ångest. Tisdagar kl 17:30 - 18:45.
Din investering 950kr.
Boka tidigt : innan den 15/8 och betala 800kr.
Det här är en unik kurs - ett kroppsbaserat stöd för dig som känner dig stressad och eller upplever rastlöshet och ångest. Kursen är också ett stöd för att stärka din motståndskraft mentalt och fysiskt.
Kursen erbjuder möjligheten att uppleva hur rörelse, andning, avslappning och medveten närvaro kan leda till förbättrat fysiskt och mentalt välmående.
Detta kroppsbaserade stöd utgår från Traumaanpassad yoga (TAY). Denna yogaform utgår från aktuell traumaforskning, evidensbaserad traumaterapi och kroppsbaserade metoder. Syftet är att stödja självreglering av stress- och ångestrelaterade symptom och reaktioner med fokus på grund och stabilitet, i kropp och sinne.
Kursen erbjuder en kombination av yoga och kroppsbaserade metoder med fokus på grundning. Grundning är kroppens stabila och trygga kontakt med marken /jorden, som en plats för att hitta en inre och yttre stabilitet i kropp och sinne. Att känna kroppens närvaro och tyngd ger en känsla av stabilitet, som du kan bära med dig som ett stöd när du möter utmaningar i vardagen. Guidningen stöttar dig även till att känna efter hur varje position känns, för en djupare kontakt med din kropp vilket stärker din kroppskännedom.
Den här klassen är :
- för dig som är ny på yoga eller van utövare
- vi ses 6 tillfällen, 75 min och vi är en mindre grupp (max 8 personer)
- ett stöd för att minska rastlöshet, stress och/eller upplevd ångest
- stärkande och balanserande övningar för att öka motståndskraften i kroppen, nervsystemet och sinnet
- med yoga i rörelse & stillhet enligt Trauma Anpassad Yoga (TAY 130)
- med sittande positioner, balansövningar, stående krigarpositioner
- kroppsbaserade metoder enligt Trauma Anpassad Yoga (TAY 130)
- med utvalda andningsövningar som balanserar och lugnar enligt Trauma Anpassad Yoga (TAY 130)
- stärker din rörlighet, styrka, balans, kroppsmedvetenhet, fokus och koncentration, stressreglering samt grundning
- för dig som är nybörjare eller yogi
- om du trivs med den här formen av yoga, kan fortsätta 6 veckor till med start 20 oktober.
Kursen leds av Sandra Fagerström, yogalärare inom pre/rehabiliterande yoga (300RYT) samt vidare utbildad inom trauma anpassad yoga (TAY 130) samt yogaträning som kompletterande behandling vid sjukdomstillstånd (7,5 hp KI).
Hör gärna av dig med ett sms, om du har frågor om kursen 0709104598.
Varmt välkommen till mattan 🤍
Sandra
Yoga som stöd vid stress, rastlöshet & ångest. Tisdagar kl 17:30 - 18:45.
Din investering 950kr.
Boka tidigt : innan den 15/8 och betala 800kr.
Det här är en unik kurs - ett kroppsbaserat stöd för dig som känner dig stressad och eller upplever rastlöshet och ångest. Kursen är också ett stöd för att stärka din motståndskraft mentalt och fysiskt.
Kursen erbjuder möjligheten att uppleva hur rörelse, andning, avslappning och medveten närvaro kan leda till förbättrat fysiskt och mentalt välmående.
Detta kroppsbaserade stöd utgår från Traumaanpassad yoga (TAY). Denna yogaform utgår från aktuell traumaforskning, evidensbaserad traumaterapi och kroppsbaserade metoder. Syftet är att stödja självreglering av stress- och ångestrelaterade symptom och reaktioner med fokus på grund och stabilitet, i kropp och sinne.
Kursen erbjuder en kombination av yoga och kroppsbaserade metoder med fokus på grundning. Grundning är kroppens stabila och trygga kontakt med marken /jorden, som en plats för att hitta en inre och yttre stabilitet i kropp och sinne. Att känna kroppens närvaro och tyngd ger en känsla av stabilitet, som du kan bära med dig som ett stöd när du möter utmaningar i vardagen. Guidningen stöttar dig även till att känna efter hur varje position känns, för en djupare kontakt med din kropp vilket stärker din kroppskännedom.
Den här klassen är :
- för dig som är ny på yoga eller van utövare
- vi ses 6 tillfällen, 75 min och vi är en mindre grupp (max 8 personer)
- ett stöd för att minska rastlöshet, stress och/eller upplevd ångest
- stärkande och balanserande övningar för att öka motståndskraften i kroppen, nervsystemet och sinnet
- med yoga i rörelse & stillhet enligt Trauma Anpassad Yoga (TAY 130)
- med sittande positioner, balansövningar, stående krigarpositioner
- kroppsbaserade metoder enligt Trauma Anpassad Yoga (TAY 130)
- med utvalda andningsövningar som balanserar och lugnar enligt Trauma Anpassad Yoga (TAY 130)
- stärker din rörlighet, styrka, balans, kroppsmedvetenhet, fokus och koncentration, stressreglering samt grundning
- för dig som är nybörjare eller yogi
- om du trivs med den här formen av yoga, kan fortsätta 6 veckor till med start 20 oktober.
Kursen leds av Sandra Fagerström, yogalärare inom pre/rehabiliterande yoga (300RYT) samt vidare utbildad inom trauma anpassad yoga (TAY 130) samt yogaträning som kompletterande behandling vid sjukdomstillstånd (7,5 hp KI).
Hör gärna av dig med ett sms, om du har frågor om kursen 0709104598.
Varmt välkommen till mattan 🤍
Sandra
Dela denna klass
Lägg till i kalendern
Onsdag, 30 september
16:30
Sandra
Kroppsterapi 1:1 session
Kroppsterapi 1:1 session Väntelista
30 september 2026 •
16:30 - 17:30
Sandra Fagerström
Sandra guidar somatic yoga, restorative yoga, yin, yoganidra, pranayama och meditation med fokus på att låta yogan möta oss där vi är, som ett stöd för fysisk och mental hälsa. Praktiken kan lära oss att vara i kroppen med självmedkänsla och medveten närvaro och min grund vilar i vetenskap och beprövad erfarenhet. "Jag skapar gärna klasser med inslag av kroppsbaserade metoder och kravlöst utforskande, för att tillåta oss att landa hem för grundning, återhämtning och motståndskraft."
Sandra erbjuder också lymfmassage samt coachande samtal utifrån ACT, Acceptance and Commitment Training.
ACT har sitt ursprung i traditionell beteendetereapi, kognitiv beteendeterapi (KBT) och mindfulness, vilket skapar en helhetsapproach för att främja psykologisk flexibilitet och ökat välbefinnande.
Beskrivning
Enskild session för kroppsterapi med fokus på stressreglering
Dela denna klass
Lägg till i kalendern
18:10
Sandra
Go Deep - yogakurs 6v. del 1 av 3. - fullbokad
Go Deep - yogakurs 6v. del 1 av 3. - fullbokad
30 september 2026 •
18:10 - 19:50
Sandra Fagerström
Sandra guidar somatic yoga, restorative yoga, yin, yoganidra, pranayama och meditation med fokus på att låta yogan möta oss där vi är, som ett stöd för fysisk och mental hälsa. Praktiken kan lära oss att vara i kroppen med självmedkänsla och medveten närvaro och min grund vilar i vetenskap och beprövad erfarenhet. "Jag skapar gärna klasser med inslag av kroppsbaserade metoder och kravlöst utforskande, för att tillåta oss att landa hem för grundning, återhämtning och motståndskraft."
Sandra erbjuder också lymfmassage samt coachande samtal utifrån ACT, Acceptance and Commitment Training.
ACT har sitt ursprung i traditionell beteendetereapi, kognitiv beteendeterapi (KBT) och mindfulness, vilket skapar en helhetsapproach för att främja psykologisk flexibilitet och ökat välbefinnande.
Dela denna klass
Lägg till i kalendern
Torsdag, 1 oktober
17:30
Kirsti
Hatha Flow, 75min
Hatha Flow, 75min Inställt
1 oktober 2026 •
17:30 - 18:45
Kirsti Stavåker
Kirsti håller i mindfulnessfokuserad yinyoga, restorative yoga, organic flow och fridans. "Grunden för mig är, oavsett yogaform, en vänlig medveten närvaro där vi lyssnar inåt och respekterar dagsläget. Vi låter kroppen få guida oss till den praktik vi behöver, för stunden, i gemenskap."
Beskrivning
Hatha Flow är en dynamisk form av Hathayoga som kombinerar långsamma, statiska positioner med mer rytmiska flöden. Vi utforskar grundläggande tekniker och klassen innehåller såväl solhälsningar, hunden samt stående, sittande och liggande positioner. Klassen fokuserar på styrka, smidighet och balans men har ett lugnare tempo. Vi strävar efter att länka samman kropp och sinne genom andning, rörelse och meditation för att uppnå inre balans och välbefinnande.
Under den här klassen får du även avnjuta en kortare men ljuvlig shaking meditation där du får pröva på att släppa taget, skaka loss och landa i dig själ - som ett sätt att frigöra spänningar, stress och lagrade känslor.
Vi avslutar klassen med en fin savasana.
En klass på grundnivå för dig som är nybörjare eller vill fortsätta. Vi undviker avancerade armbalanser och bakåtböjningar samt huvudstående.
Varmt välkommen till mattan
/ Kirsti
Under den här klassen får du även avnjuta en kortare men ljuvlig shaking meditation där du får pröva på att släppa taget, skaka loss och landa i dig själ - som ett sätt att frigöra spänningar, stress och lagrade känslor.
Vi avslutar klassen med en fin savasana.
En klass på grundnivå för dig som är nybörjare eller vill fortsätta. Vi undviker avancerade armbalanser och bakåtböjningar samt huvudstående.
Varmt välkommen till mattan
/ Kirsti
Dela denna klass
Lägg till i kalendern
Fredag, 2 oktober
16:45
Sandra
Ansiktsmassage 75min
Ansiktsmassage 75min Väntelista
2 oktober 2026 •
16:45 - 17:15
Sandra Fagerström
Sandra guidar somatic yoga, restorative yoga, yin, yoganidra, pranayama och meditation med fokus på att låta yogan möta oss där vi är, som ett stöd för fysisk och mental hälsa. Praktiken kan lära oss att vara i kroppen med självmedkänsla och medveten närvaro och min grund vilar i vetenskap och beprövad erfarenhet. "Jag skapar gärna klasser med inslag av kroppsbaserade metoder och kravlöst utforskande, för att tillåta oss att landa hem för grundning, återhämtning och motståndskraft."
Sandra erbjuder också lymfmassage samt coachande samtal utifrån ACT, Acceptance and Commitment Training.
ACT har sitt ursprung i traditionell beteendetereapi, kognitiv beteendeterapi (KBT) och mindfulness, vilket skapar en helhetsapproach för att främja psykologisk flexibilitet och ökat välbefinnande.
Dela denna klass
Lägg till i kalendern
Lördag, 3 oktober
10:00
Sandra
Event: Reconnect 🌱 Tyst heldagsretreat i shalan 🤍 kl 10:00 - 16:00.
Event: Reconnect 🌱 Tyst heldagsretreat i shalan 🤍 kl 10:00 - 16:00. Inställt
3 oktober 2026 •
10:00 - 16:00
Sandra Fagerström
Sandra guidar somatic yoga, restorative yoga, yin, yoganidra, pranayama och meditation med fokus på att låta yogan möta oss där vi är, som ett stöd för fysisk och mental hälsa. Praktiken kan lära oss att vara i kroppen med självmedkänsla och medveten närvaro och min grund vilar i vetenskap och beprövad erfarenhet. "Jag skapar gärna klasser med inslag av kroppsbaserade metoder och kravlöst utforskande, för att tillåta oss att landa hem för grundning, återhämtning och motståndskraft."
Sandra erbjuder också lymfmassage samt coachande samtal utifrån ACT, Acceptance and Commitment Training.
ACT har sitt ursprung i traditionell beteendetereapi, kognitiv beteendeterapi (KBT) och mindfulness, vilket skapar en helhetsapproach för att främja psykologisk flexibilitet och ökat välbefinnande.
Beskrivning
Varmt välkommen till en dag av återhämtning, där du får utrymme att stanna upp och återknyta kontakten med dig själv.
En dag som kommer guida dig igenom kroppens alla lager så att sinnet får möjlighet att vila från det yttre bruset. Vi praktiserar vänlig rörelse och stilla vila för att reglera kropp, sinne och nervsystem och dagen är för dig som är nyfiken, nybörjare och yogi. Kom som du är ❤️
Tystnaden;
Du kommer höra mina röst under guidningen och vila mot musiken som håller rummet, men allt runt om får tystna, för att stärka den inre kontakten och låta kropp och själ vila för en stund. Vi undviker dialog och samspel med ord, i såväl shalan som i pauserna. Jag ber dig även att inte ha någon form av interaktion med din mobil under retreatet.
Lunch ingår ej, det finns tillgång till kyl och micro. Rekommenderar något som ger näring och energi, kanske soppa med bröd eller liknande.
Praktiskt:
Studion öppnar kl 09:30 så att det finns tid att komma i ordning, ställa in din mat i kylen, stänga av telefonen och landa in till dagens skifte. Vi börjar sedan kl 10:00 och vid 12:30-tiden är det utrymme för lunch, så att du kan äta, bara vara och kanske vara en stund ute om du önskar - allt i tystnad och utan telefonen ❤️
En kortare paus under eftermiddagen och sedan avrundar vi dagen vid 16:00.
Tag gärna med dig en anteckningsbok och penna, det kommer finnas utrymme för att skriva - om du så önskar, utvalda stunder under dagen.
En dag som ger dig utrymme att bara vara och möta dig själv i lugn och ro.
Utvalda pauser för att hålla energin i flöde.
Telefonen får vara avstängd och nuet i kropp, andetag och sinne får vara i vårt första rum.
Din investering: 650kr
Med värme och omtanke
Du är så välkommen ❤️
Sandra
En dag som kommer guida dig igenom kroppens alla lager så att sinnet får möjlighet att vila från det yttre bruset. Vi praktiserar vänlig rörelse och stilla vila för att reglera kropp, sinne och nervsystem och dagen är för dig som är nyfiken, nybörjare och yogi. Kom som du är ❤️
Tystnaden;
Du kommer höra mina röst under guidningen och vila mot musiken som håller rummet, men allt runt om får tystna, för att stärka den inre kontakten och låta kropp och själ vila för en stund. Vi undviker dialog och samspel med ord, i såväl shalan som i pauserna. Jag ber dig även att inte ha någon form av interaktion med din mobil under retreatet.
Lunch ingår ej, det finns tillgång till kyl och micro. Rekommenderar något som ger näring och energi, kanske soppa med bröd eller liknande.
Praktiskt:
Studion öppnar kl 09:30 så att det finns tid att komma i ordning, ställa in din mat i kylen, stänga av telefonen och landa in till dagens skifte. Vi börjar sedan kl 10:00 och vid 12:30-tiden är det utrymme för lunch, så att du kan äta, bara vara och kanske vara en stund ute om du önskar - allt i tystnad och utan telefonen ❤️
En kortare paus under eftermiddagen och sedan avrundar vi dagen vid 16:00.
Tag gärna med dig en anteckningsbok och penna, det kommer finnas utrymme för att skriva - om du så önskar, utvalda stunder under dagen.
En dag som ger dig utrymme att bara vara och möta dig själv i lugn och ro.
Utvalda pauser för att hålla energin i flöde.
Telefonen får vara avstängd och nuet i kropp, andetag och sinne får vara i vårt första rum.
Din investering: 650kr
Med värme och omtanke
Du är så välkommen ❤️
Sandra
Dela denna klass
Lägg till i kalendern
Söndag, 4 oktober
18:00
Sandra
Soft Somatic Yoga & Rest, 80 min
Soft Somatic Yoga & Rest, 80 min
4 oktober 2026 •
18:00 - 19:20
Sandra Fagerström
Sandra guidar somatic yoga, restorative yoga, yin, yoganidra, pranayama och meditation med fokus på att låta yogan möta oss där vi är, som ett stöd för fysisk och mental hälsa. Praktiken kan lära oss att vara i kroppen med självmedkänsla och medveten närvaro och min grund vilar i vetenskap och beprövad erfarenhet. "Jag skapar gärna klasser med inslag av kroppsbaserade metoder och kravlöst utforskande, för att tillåta oss att landa hem för grundning, återhämtning och motståndskraft."
Sandra erbjuder också lymfmassage samt coachande samtal utifrån ACT, Acceptance and Commitment Training.
ACT har sitt ursprung i traditionell beteendetereapi, kognitiv beteendeterapi (KBT) och mindfulness, vilket skapar en helhetsapproach för att främja psykologisk flexibilitet och ökat välbefinnande.
Beskrivning
Varmt välkommen till en mjuk och vänlig praktik med fokus på att släppa stress i såväl kropp som sinne. Vid långvarig stress eller lågt östrogen kan kroppen upplevas som stel och den här klassens syfte är just att skapa mer rörlighet och återhämtning.
Vi kombinerar somatisk yoga med kroppsbaserade metoder och utforskar kravlös inkännande rörlighet för reglera nervsystemet och skapa ett flöde i cirkulation, lymfa och leder.
Klassen utförs främst i liggande, sittande, samt 4 fota position och en kort del i stående. Vi utforskar en sekvens med stående skakningar (4min) för att släppa på lagrad stress, men alternativ finns för dig som hellre vill vila i en yinposition under denna tid.
Vi yogar på en ullmatta för att få ett behagligt stöd och vi avslutar med en restorative position med kroppsskanning ca 20min.
En lugn och inkännande klass, utan stående krigarpositioner, tunga armbalanser eller solhälsningar. Vi skapar rörlighet med och utan belastning, vilket är skonsamt och en bra start för dig som vill börja eller behöver ta hänsyn till kroppen.
Den här klassen är:
- grundande för kropp och sinne
- vänlig och inkännande, med låg intensitet där du får känna in din egen kropp och utföra klassen utifrån dina förutsättningar
- med mjuka rörelser för att minska upplevelsen av stelhet och stagnation, i såväl kropp som sinne
- lugnande andningsövningar
- nervsystemsreglerande
- med 4-5 min shaking meditation för att släppa på stress, i kropp & sinne (för dig som önskar)
- med avslutande djupavslappning för återhämtning
- för dig som är yogi eller nybörjare
Kom som du är ❤️
Varmt välkommen till mattan 🌱
Sandra
Mer om stelhet och somatisk yoga
Östrogen spelar en stor roll för kroppens rörelseapparat.
När östrogennivåerna sjunker (exempelvis under förklimakteriet eller klimakteriet) händer följande i kroppen:Mindre "smörjmedel" i lederna: Östrogen hjälper till att hålla lederna smidiga, återfuktade och elastiska. När hormonet minskar blir lederna torrare, vilket leder till att man känner sig stel – särskilt på morgonen.Påverkan på fascian och kollagen: Östrogen behövs för att hålla kollagenet i bindväven (fascian) och senorna elastiskt. Låga nivåer gör bindväven stramare och mindre rörlig.
Ökad inflammation och smärtkänslighet: Östrogen har en naturligt inflammationsdämpande effekt. När det försvinner ökar risken för små mikroinflammationer i kroppen, samtidigt som din smärttröskel sänks.
När du är stressad går kroppen också in i ett försvarsläge (kamp eller flykt):
Kroniska muskelspänningar: Hjärnan skickar konstanta signaler till musklerna att vara beredda. Du spänner dig omedvetet – ofta kring nacke, axlar, käkar och säte. Över tid leder detta till en ihållande, fysisk stelhet.
Rörelse förändrar rörligheten via nervsystemet eftersom det är hjärnan – inte musklernas faktiska längd – som bestämmer hur stel du känner dig. Hjärnan fungerar som en skyddsmekanism; om den upplever stress, trötthet eller hot, drar den åt handbromsen och gör musklerna strama för att skydda dig.
Genom att röra dig på rätt sätt kan du omprogrammera dessa signaler. Somatisk yoga är vänlig och inkännande – vilket skapar en förändring i kropp och sinne.
Vi kombinerar somatisk yoga med kroppsbaserade metoder och utforskar kravlös inkännande rörlighet för reglera nervsystemet och skapa ett flöde i cirkulation, lymfa och leder.
Klassen utförs främst i liggande, sittande, samt 4 fota position och en kort del i stående. Vi utforskar en sekvens med stående skakningar (4min) för att släppa på lagrad stress, men alternativ finns för dig som hellre vill vila i en yinposition under denna tid.
Vi yogar på en ullmatta för att få ett behagligt stöd och vi avslutar med en restorative position med kroppsskanning ca 20min.
En lugn och inkännande klass, utan stående krigarpositioner, tunga armbalanser eller solhälsningar. Vi skapar rörlighet med och utan belastning, vilket är skonsamt och en bra start för dig som vill börja eller behöver ta hänsyn till kroppen.
Den här klassen är:
- grundande för kropp och sinne
- vänlig och inkännande, med låg intensitet där du får känna in din egen kropp och utföra klassen utifrån dina förutsättningar
- med mjuka rörelser för att minska upplevelsen av stelhet och stagnation, i såväl kropp som sinne
- lugnande andningsövningar
- nervsystemsreglerande
- med 4-5 min shaking meditation för att släppa på stress, i kropp & sinne (för dig som önskar)
- med avslutande djupavslappning för återhämtning
- för dig som är yogi eller nybörjare
Kom som du är ❤️
Varmt välkommen till mattan 🌱
Sandra
Mer om stelhet och somatisk yoga
Östrogen spelar en stor roll för kroppens rörelseapparat.
När östrogennivåerna sjunker (exempelvis under förklimakteriet eller klimakteriet) händer följande i kroppen:Mindre "smörjmedel" i lederna: Östrogen hjälper till att hålla lederna smidiga, återfuktade och elastiska. När hormonet minskar blir lederna torrare, vilket leder till att man känner sig stel – särskilt på morgonen.Påverkan på fascian och kollagen: Östrogen behövs för att hålla kollagenet i bindväven (fascian) och senorna elastiskt. Låga nivåer gör bindväven stramare och mindre rörlig.
Ökad inflammation och smärtkänslighet: Östrogen har en naturligt inflammationsdämpande effekt. När det försvinner ökar risken för små mikroinflammationer i kroppen, samtidigt som din smärttröskel sänks.
När du är stressad går kroppen också in i ett försvarsläge (kamp eller flykt):
Kroniska muskelspänningar: Hjärnan skickar konstanta signaler till musklerna att vara beredda. Du spänner dig omedvetet – ofta kring nacke, axlar, käkar och säte. Över tid leder detta till en ihållande, fysisk stelhet.
Rörelse förändrar rörligheten via nervsystemet eftersom det är hjärnan – inte musklernas faktiska längd – som bestämmer hur stel du känner dig. Hjärnan fungerar som en skyddsmekanism; om den upplever stress, trötthet eller hot, drar den åt handbromsen och gör musklerna strama för att skydda dig.
Genom att röra dig på rätt sätt kan du omprogrammera dessa signaler. Somatisk yoga är vänlig och inkännande – vilket skapar en förändring i kropp och sinne.
Dela denna klass
Lägg till i kalendern