Varmt välkommen till en mjuk och vänlig praktik med fokus på att släppa stress i såväl kropp som sinne. Vid långvarig stress eller lågt östrogen kan kroppen upplevas som stel och den här klassens syfte är just att skapa mer rörlighet och återhämtning.
Vi kombinerar somatisk yoga med kroppsbaserade metoder och utforskar kravlös inkännande rörlighet för reglera nervsystemet och skapa ett flöde i cirkulation, lymfa och leder.

Klassen utförs främst i liggande, sittande, samt 4 fota position och en kort del i stående. Vi utforskar en sekvens med stående skakningar (4min) för att släppa på lagrad stress, men alternativ finns för dig som hellre vill vila i en yinposition under denna tid.

Vi yogar på en ullmatta för att få ett behagligt stöd och vi avslutar med en restorative position med kroppsskanning ca 20min.

En lugn och inkännande klass, utan stående krigarpositioner, tunga armbalanser eller solhälsningar. Vi skapar rörlighet med och utan belastning, vilket är skonsamt och en bra start för dig som vill börja eller behöver ta hänsyn till kroppen.


Den här klassen är:
- grundande för kropp och sinne
- vänlig och inkännande, med låg intensitet där du får känna in din egen kropp och utföra klassen utifrån dina förutsättningar
- med mjuka rörelser för att minska upplevelsen av stelhet och stagnation, i såväl kropp som sinne
- lugnande andningsövningar
- nervsystemsreglerande
- med 4-5 min shaking meditation för att släppa på stress, i kropp & sinne (för dig som önskar)
- med avslutande djupavslappning för återhämtning
- för dig som är yogi eller nybörjare


Kom som du är ❤️

Varmt välkommen till mattan 🌱
Sandra


Mer om stelhet och somatisk yoga
Östrogen spelar en stor roll för kroppens rörelseapparat.
När östrogennivåerna sjunker (exempelvis under förklimakteriet eller klimakteriet) händer följande i kroppen:Mindre "smörjmedel" i lederna: Östrogen hjälper till att hålla lederna smidiga, återfuktade och elastiska. När hormonet minskar blir lederna torrare, vilket leder till att man känner sig stel – särskilt på morgonen.Påverkan på fascian och kollagen: Östrogen behövs för att hålla kollagenet i bindväven (fascian) och senorna elastiskt. Låga nivåer gör bindväven stramare och mindre rörlig.

Ökad inflammation och smärtkänslighet: Östrogen har en naturligt inflammationsdämpande effekt. När det försvinner ökar risken för små mikroinflammationer i kroppen, samtidigt som din smärttröskel sänks.
När du är stressad går kroppen också in i ett försvarsläge (kamp eller flykt):

Kroniska muskelspänningar: Hjärnan skickar konstanta signaler till musklerna att vara beredda. Du spänner dig omedvetet – ofta kring nacke, axlar, käkar och säte. Över tid leder detta till en ihållande, fysisk stelhet.

Rörelse förändrar rörligheten via nervsystemet eftersom det är hjärnan – inte musklernas faktiska längd – som bestämmer hur stel du känner dig. Hjärnan fungerar som en skyddsmekanism; om den upplever stress, trötthet eller hot, drar den åt handbromsen och gör musklerna strama för att skydda dig.

Genom att röra dig på rätt sätt kan du omprogrammera dessa signaler. Somatisk yoga är vänlig och inkännande – vilket skapar en förändring i kropp och sinne.