De steigende en dalende ademhaling

Jolanda van Rijn

14 september 2026 • Duur: 9 minuten

Welkom bij deze korte ademhalingssessie, video 2 in de ademserie.
Vandaag focussen we ons op de meest fundamentele vorm van bewuste ademhaling: de stijgende en dalende ademhaling in een gelijkmatig ritme.

Het doel van deze oefening is niet om je energie te geven of je in slaap te sussen, maar om balans te creëren. Door de in- en uitademing gelijk te houden, brengen we je zenuwstelsel in evenwicht. Het vermindert gevoelens van stress, verbetert je focus en geeft je een gevoel van rustige helderheid. Het is een perfecte oefening om op elk moment van de dag je innerlijke rust te herstellen.

De Oefening:

We gaan ademhalen in een ritme van vier tellen in, en vier tellen uit.

Zoek een comfortabele houding en ontspan je schouders.

Adem in door je neus, rustig en diep in je buik, gedurende 4 tellen.

Adem uit door je neus of mond, rustig en volledig, gedurende 4 tellen.

Dit houden we een aantal minuten vol.

Belangrijk:

Het ritme van vier tellen is een richtlijn. Het allerbelangrijkste is dat de oefening comfortabel voelt voor jou. Merk je dat jouw natuurlijke ademhalingsritme verandert? Pas je dan aan. Het aantal tellen blijft vier, maar je mag wat langzamer of sneller tellen, afgestemd op jouw behoefte van dit moment. Forceer niets.

Veel succes en geniet van deze moment van balans voor jezelf.