De omgekeerde driehoek ademhalingsoefening

Jolanda van Rijn

14 september 2026 • Duur: 7 minuten

Welkom bij video 3 uit de ademserie: de Omgekeerde Driehoek Ademhaling. Deze techniek brengt direct rust, herstelt je focus en breekt spanning af door een korte rustpauze in te lassen na je inademing.

Wat het voor je doet:

Brengt acute stress en een opgejaagd gevoel direct tot rust

Vertraagt je hartslag en vergroot je focus

Geef je lichaam een krachtig signaal van veiligheid

Wanneer in te zetten:
Ideaal voor een spannend moment (zoals een presentatie of vliegreis), bij overprikkeling of als snelle mentale reset gedurende je dag.

De Oefening (staand of zittend):

Adem in door je neus in 4 tellen

Houd vast gedurende 4 tellen (ontspan je schouders)

Adem rustig uit gedurende 4 tellen

Herhaal dit een paar minuten en voel direct de kalmte terugkeren.