HATHA FLOW | VINYASA
9 december 2025 •
19:00 - 20:15
zen@sea, Karsteil 5, 4301 CS Zierikzee, ZEN DEN
Monique Hondelink
Monique is een liefdevolle ervaren yoga docent. Ze hecht veel waarde aan persoonlijke aandacht, veilige sfeer, hulp en begeleidende assistentie in haar lessen. Ze vindt het fijn om te zien dat deelnemers flexibeler worden, beter bewegen en meer ontspannen en krachtiger in het leven staan.
Monique volgt haar opleidingen meestal in India en gaat bijna jaarlijks ook daar haar verdieping cursussen volgen.
In 2017 volgde ze een meditatie in de Ashram van Amma Sri Karunamayi in Andhra Pradesh (India).
Ze is geregistreerd als E‑RYT 500 docent bij Yoga Alliance en de Vereniging Yogadocenten Nederland.
Ze is ook gecertificeerd BackMitra trainer en sinds mei 2025 gespecialiseerd in Nada Yoga , klankschalen , sound healing en massages.
Zij is erkend herstel‑yoga docent, ingeschreven in het kwaliteitsregister Yoga bij Kanker en ook mindfulness trainer en Qigong instructeur.
zen@sea is ook een Yoga Alliance Continuing Education Providor voor yogadocenten.
Beschrijving
Een Hatha Flow-les is een rustige, vloeiende yogales waarin houdingen (asana’s) en ademhalingsoefeningen (pranayama) in een geleidelijk tempo met elkaar worden verbonden. Het is minder snel dan bijvoorbeeld Vinyasa, omdat er meer aandacht is voor de overgang tussen houdingen.
Beschrijving van een Hatha Flow-les
Start: Meestal begint de les met een korte meditatie of ademhalingsoefening om je aandacht naar het moment te brengen en spanning los te laten.
Opwarming: Zachte mobiliserende bewegingen voor gewrichten, rug en schouders.
Flow-fase: Een reeks houdingen die in een rustige flow aan elkaar verbonden worden. Denk aan staande houdingen zoals Warrior II of Triangle Pose, afgewisseld met zittende en liggende stretches.
Afsluiting: Kalmerende houdingen, ademhalingsoefeningen en een eindontspanning (Savasana), zodat lichaam en geest volledig tot rust komen.
Het tempo is gematigd, waardoor er ruimte is voor bewuste ademhaling, correcte uitlijning en het voelen van de houdingen.
Fysieke voordelen
Verbeterde flexibiliteit: Spieren en bindweefsel worden op een veilige manier verlengd.
Meer kracht en stabiliteit: Door houdingen langer vast te houden en gecontroleerd te bewegen.
Betere houding: Vergroot het lichaamsbewustzijn en versterkt de rompspieren.
Ondersteuning van ademhaling: Vergroot de longcapaciteit en versterkt het diafragma.
Stressvermindering op fysiek niveau: Spanning in nek, schouders en rug neemt af.
Mentale voordelen
Diepere ontspanning: Verlaagt stresshormonen zoals cortisol.
Betere concentratie: De focus op adem en beweging traint de aandacht.
Meer balans tussen actie en rust: Helpt overprikkeling tegen te gaan.
Verbeterde emotionele veerkracht: Bewust bewegen en ademen maakt het makkelijker om spanning los te laten.
Vinyasa is een dynamische vorm van yoga waarin je op het ritme van de ademhaling een 'flow' van bewegingen ingaat. Het is een vorm die gebaseerd is op Ashtanga, maar daar een creatieve invulling aan geeft. In plaats van een vaste volgorde van poses zoals bij Ashtanga, kan je in Vinyasa de practice op jezelf afstemmen. In deze les raden we je aan om vooral naar je eigen lichaam te luisteren, op welke manier kan je de bewegingen vinden, zonder over je eigen grenzen te gaan voor de 'perfecte' houding. Je zult leren om speelsheid en zachtheid te balanceren. In deze les worden thema's zoals pranayama, yoga filosofie, Ayurveda, Mantra's als inspiratiebron gebruikt.
Beschrijving van een Hatha Flow-les
Start: Meestal begint de les met een korte meditatie of ademhalingsoefening om je aandacht naar het moment te brengen en spanning los te laten.
Opwarming: Zachte mobiliserende bewegingen voor gewrichten, rug en schouders.
Flow-fase: Een reeks houdingen die in een rustige flow aan elkaar verbonden worden. Denk aan staande houdingen zoals Warrior II of Triangle Pose, afgewisseld met zittende en liggende stretches.
Afsluiting: Kalmerende houdingen, ademhalingsoefeningen en een eindontspanning (Savasana), zodat lichaam en geest volledig tot rust komen.
Het tempo is gematigd, waardoor er ruimte is voor bewuste ademhaling, correcte uitlijning en het voelen van de houdingen.
Fysieke voordelen
Verbeterde flexibiliteit: Spieren en bindweefsel worden op een veilige manier verlengd.
Meer kracht en stabiliteit: Door houdingen langer vast te houden en gecontroleerd te bewegen.
Betere houding: Vergroot het lichaamsbewustzijn en versterkt de rompspieren.
Ondersteuning van ademhaling: Vergroot de longcapaciteit en versterkt het diafragma.
Stressvermindering op fysiek niveau: Spanning in nek, schouders en rug neemt af.
Mentale voordelen
Diepere ontspanning: Verlaagt stresshormonen zoals cortisol.
Betere concentratie: De focus op adem en beweging traint de aandacht.
Meer balans tussen actie en rust: Helpt overprikkeling tegen te gaan.
Verbeterde emotionele veerkracht: Bewust bewegen en ademen maakt het makkelijker om spanning los te laten.
Vinyasa is een dynamische vorm van yoga waarin je op het ritme van de ademhaling een 'flow' van bewegingen ingaat. Het is een vorm die gebaseerd is op Ashtanga, maar daar een creatieve invulling aan geeft. In plaats van een vaste volgorde van poses zoals bij Ashtanga, kan je in Vinyasa de practice op jezelf afstemmen. In deze les raden we je aan om vooral naar je eigen lichaam te luisteren, op welke manier kan je de bewegingen vinden, zonder over je eigen grenzen te gaan voor de 'perfecte' houding. Je zult leren om speelsheid en zachtheid te balanceren. In deze les worden thema's zoals pranayama, yoga filosofie, Ayurveda, Mantra's als inspiratiebron gebruikt.