Zwangerschapsyoga
2 november 2023 •
19:00 - 20:15
Nelleke van Dulken - van Kempen
Yoga vervult sinds 2005 een belangrijke rol in mijn leven. Het biedt tegenwicht tegen de onrust en stress uit het dagelijkse leven. Voor mij gaat yoga over bewustzijn, ontspanning en gezondheid. Op de yogamat kom ik thuis bij mezelf. De quote van Swami Vishnudevananda: “Health is Wealth. Peace of mind in happiness. Yoga shows the way” zegt voor mij alles.
In 2009 en 2010 ben ik naar India gegaan voor een docentenopleiding bij Sivananda. Een intense en bijzondere ervaring. Kort na laatste teacher training ben ik zwanger geworden en na de geboorte van mijn eerste zoontje ben ik gestart met de zwangerschapsyogaopleiding bij Samsara. In de vijf jaar daarna ben ik nog twee keer moeder geworden en heb ik vele yogaopleidingen kunnen volgen.
De laatste 12 jaar heeft naast yoga het moederschap van mijn drie jongens mijn leven richting en invulling gegeven. In 2016 heb ik de keuze gemaakt om mijn hart te volgen én kreeg ik de kans om yogales te gaan geven in Oosterbeek. Deze mogelijkheid kwam op het juiste moment op mijn pad.
Naast mijn yogadocentschap werk ik als masseur met specialisatie zwangerschap en kraamtijd, geboortetrauma consulente én kraamdoula. In al mijn werk staat het brengen van rust en vertouwen centraal. Het is zo mooi in te zien wat ontspanning, ondersteuning en aandacht in deze belangrijke levensfase kan brengen.
Beschrijving
Zwangerschapsyoga helpt om op een positieve en ontspannen manier deze bijzondere periode te doorlopen. De yogalessen zijn een vast moment in de week om bewust stil te zitten bij jouw zwangerschap en contact te maken met jullie kindje.
In de lessen word je je bewuster van jouw lichaamshouding. Een goede basishouding is van belang om fit te blijven en om klachten te voorkomen. Vanuit de basishouding worden de yogahoudingen opgebouwd om kracht, ruimte en souplesse te behouden. Je leert ademhalingstechnieken, ontspanningsoefeningen, bevalhoudingen en oefeningen voor de bekkenbodem. Uiteraard zullen we informatie en tips delen om je voor te bereiden op de komst van jullie kindje.
WAT LEER JE IN TIJDENS DE LESSEN ZWANGERSCHAPSYOGA?
-Contact maken met jouw kindje – oftewel prenatale hechting
Het belang van een goede basishouding en een goede ademhaling
Yogahoudingen om kracht, ruimte en souplesse te behouden in jouw veranderende lichaam
-Ademoefeningen en ontspanningstechnieken voor meer rust en ontspanning tijdens de zwangerschap én de geboorte van jouw kindje en de eerste periode daarna.
-Het leren luisteren naar jouw lichaam, herkennen van spanning en ontspanning
Kennis over het geboorteproces, uitleg over de bevalling met veel praktische handvaten, zodat jullie met meer vertrouwen en ontspanning de geboorte van jullie kindje (jouw bevalling) tegemoet zien
Nuttige en handige weetjes voor tijdens de bevalling en in de (verlengde) kraamperiode. Met informatie over selfcare voor de kersverse mama!
ZWANGERSCHAPSYOGA – DE PARTNERLESSEN
Met de zwangerschap breekt er een nieuw hoofdstuk in jullie leven aan. Na zo’n 9 maanden worden jullie ouder van jullie kindje! Daarom zijn er partnerlessen met informatie over de bevalling en allelei praktische handvatten! Hierbij gaat het erom hoe jouw partner je kan ondersteunen tijdens de zwangerschap en de bevalling. Kort samengevat: hoe verloopt een bevalling, het waarom van ontspanning en de adem tijdens de bevalling, het oefenen van bevallingshoudingen, massage en kraamtijd. We praten ook over het maken van keuzes en jullie wensen. Als alleenstaande mama ben je natuurlijk ook van harte welkom! Tijdens de geboorte van jouw kindje wil je waarschijnlijk iemand aan jouw zijde, misschien jouw moeder, een goede vriendin of een doula. Neem jouw geboortepartner vooral mee naar de partnerlessen.
In de lessen word je je bewuster van jouw lichaamshouding. Een goede basishouding is van belang om fit te blijven en om klachten te voorkomen. Vanuit de basishouding worden de yogahoudingen opgebouwd om kracht, ruimte en souplesse te behouden. Je leert ademhalingstechnieken, ontspanningsoefeningen, bevalhoudingen en oefeningen voor de bekkenbodem. Uiteraard zullen we informatie en tips delen om je voor te bereiden op de komst van jullie kindje.
WAT LEER JE IN TIJDENS DE LESSEN ZWANGERSCHAPSYOGA?
-Contact maken met jouw kindje – oftewel prenatale hechting
Het belang van een goede basishouding en een goede ademhaling
Yogahoudingen om kracht, ruimte en souplesse te behouden in jouw veranderende lichaam
-Ademoefeningen en ontspanningstechnieken voor meer rust en ontspanning tijdens de zwangerschap én de geboorte van jouw kindje en de eerste periode daarna.
-Het leren luisteren naar jouw lichaam, herkennen van spanning en ontspanning
Kennis over het geboorteproces, uitleg over de bevalling met veel praktische handvaten, zodat jullie met meer vertrouwen en ontspanning de geboorte van jullie kindje (jouw bevalling) tegemoet zien
Nuttige en handige weetjes voor tijdens de bevalling en in de (verlengde) kraamperiode. Met informatie over selfcare voor de kersverse mama!
ZWANGERSCHAPSYOGA – DE PARTNERLESSEN
Met de zwangerschap breekt er een nieuw hoofdstuk in jullie leven aan. Na zo’n 9 maanden worden jullie ouder van jullie kindje! Daarom zijn er partnerlessen met informatie over de bevalling en allelei praktische handvatten! Hierbij gaat het erom hoe jouw partner je kan ondersteunen tijdens de zwangerschap en de bevalling. Kort samengevat: hoe verloopt een bevalling, het waarom van ontspanning en de adem tijdens de bevalling, het oefenen van bevallingshoudingen, massage en kraamtijd. We praten ook over het maken van keuzes en jullie wensen. Als alleenstaande mama ben je natuurlijk ook van harte welkom! Tijdens de geboorte van jouw kindje wil je waarschijnlijk iemand aan jouw zijde, misschien jouw moeder, een goede vriendin of een doula. Neem jouw geboortepartner vooral mee naar de partnerlessen.