Regelmatig deelnemen aan een ‘Pilates workout’ zal je lichaamshouding en de flexibiliteit van je lichaam aanzienlijk verbeteren, de spiertonus en de circulatie bevorderen. Je rug wordt sterk en soepel. Je krijgt een platte buik. Je gaat lekkerder in je vel zitten, vaak zie je ook een toename in zelfvertrouwen, een positiever zelfbeeld en een beter gevoel van eigenwaarde. Voor wie is de Pilates methode geschikt? Pilates is voor iedereen die bewust met zijn/haar lichaam bezig wil zijn. Het is voor iedereen die zoekt naar een effectieve, eigentijdse manier van bewegen.

Optimale gezondheid is een ontspannen, open geest en een ontspannen en gezond lichaam. Yoga richt zich op de ontwikkeling van beide. Yoga is niets meer dan open, aandachtig, vrij van conditioneringen in het ‘hier en nu’ zijn, in een evenwicht van spanning en ontspanning. Yoga leert je bewust te zijn van jezelf.

Van harte gefeliciteerd met jouw zwangerschap! De komende maanden staan in het teken van de komst van jullie kindje. In jouw lichaam vindt een wonderlijke verandering plaats en jij draagt nieuw leven in je mee. In de zwangerschap en na de geboorte zal zowel lichamelijk, emotioneel als relationeel veel wijzigen. Zwangerschapsyoga helpt op een positieve manier om deze bijzondere periode te doorlopen. De yogalessen zijn een vast moment in de week om bewust stil te zitten bij jouw zwangerschap en contact te maken met jullie kindje.
Let op: het volgen van deze les kent afwijkende regels. bel of mail voor meer info.

Met Power Yoga werk je aan zowel geestelijk als lichamelijk bewustzijn door intensief met je lichaam bezig te zijn. Power Yoga is ´Meditatie door beweging`. In de les worden verschillende yoga-posities (asana´s genoemd) achter elkaar uitgevoerd. Daarbij worden het tempo en de moeilijkheidsgraad langzaam opgevoerd. In een complete sessie komt je hele lichaam aan de beurt en lever je een flinke inspanning. Power Yoga werkt niet alleen op fysiek niveau, maar ook mentaal wordt je flexibeler en vitaler. Power Yoga is geschikt voor je als je op een intensieve en evenwichtige manier aan beweging wil doen. Power Yoga werkt ook heel goedvoor mensen, die last hebben van RSI, stress of stijfheid. Deze vorm is niet geschikt, als je van rustige en serene lessen houdt. Dan zijn andere vormen van yoga meer aangewezen. Het is niet nodig om ervaring met yoga te hebben of over een perfecte conditie te beschikken om deze lessen te volgen. Iedereen steekt de les in op zijn eigen niveau.

Sivananda yoga
is een holistische vorm van Hatha yoga, waarbij inspanning en ontspanning elkaar afwisselen. Met deze vorm van yoga bevorder je je kracht, flexibiliteit en je algehele conditie van je lichaam. En het helpt je je concentratievermogen op te bouwen en te ontspannen.

De lessen zijn toegankelijk voor beginnende en gemiddelde yoga-beoefenaars.
De lessenreeks tot aan de zomervakantie volgt een logische opbouw met de twaalf basishoudingen als uitgangspunt, waarbij je de oefeningen iedere week verder uitwerkt.

Een Sivananda yogales bevat een korte beginmeditatie, ademhalingsoefeningen (pranayama), zonnegroet, yogahoudingen (asana’s) en een eindontspanning (savasana).

Deze Yogales is bedoeld voor iedereen die twijfelt of yoga wel haalbaar is. Bijvoorbeeld als je als wat ouder bent, of een blessure hebt. Of je hebt te maken hebt met burn- out of andere psychische of fysieke klachten.

In deze les geen ingewikkelde houdingen. We nemen de tijd voor rustige houdingen en bewegingen, die voor iedereen passend zijn, of die we per persoon zo aanpassen dat je op een voor jouw passende manier kunt deelnemen.

We gebruiken diverse hulpmiddelen om het nog gemakkelijker te maken. Ook als je momenteel niet op een matje kunt liggen, is Easy Yoga voor jou bereikbaar. Met Easy yoga besteed je met persoonlijke aandacht tijd aan je lichaam en geest; aan kracht en ontspanning, grenzen en acceptatie, mildheid en soepelheid.

Optimale gezondheid is een ontspannen, open geest en een ontspannen en gezond lichaam. Yoga richt zich op de ontwikkeling van beide. Yoga is niets meer dan open, aandachtig, vrij van conditioneringen in het ‘hier en nu’ zijn, in een evenwicht van spanning en ontspanning. Yoga leert je bewust te zijn van jezelf.

Optimale gezondheid is een ontspannen, open geest en een ontspannen en gezond lichaam. Yoga richt zich op de ontwikkeling van beide. Yoga is niets meer dan open, aandachtig, vrij van conditioneringen in het ‘hier en nu’ zijn, in een evenwicht van spanning en ontspanning. Yoga leert je bewust te zijn van jezelf.

Met yoga breng je je lichaam, je denken en je adem meer in evenwicht met elkaar. Je wordt er fitter, flexibeler en sterker van. Je algehele gezondheid gaat er op vooruit, stress neemt af en je kunt er vaak beter van slapen.

Je zoekt je grenzen op, maar zonder er een wedstrijdje van te maken, want het gaat niet om competitie of prestatie. Je komt weer wat losser in je lijf te zitten, je krijgt meer rust in je hoofd.

Voor wie
Yoga is in principe geschikt voor iedereen: mannen en vrouwen, van jong tot ouder. Je hoeft niet lenig te zijn om mee te kunnen doen, want de meeste oefeningen kun je op verschillende manieren uitvoeren.

Wat gaan we doen?
Een yogales bestaat uit losmaakoefeningen (krya’s), evenwichts- en andere yogahoudingen (asana’s) en oefeningen met de adem (pranayama). Iedere les eindigt met een lange eindontspanning.

Kundalini Yoga is een actieve, dynamische en effectieve yogastijl die je springlevend maakt, je hart opent en je geest tot rust brengt. Kundalini Yoga lessen zijn afwisselend en uitdagend. Dynamische lichaamsoefeningen worden gecombineerd met meditaties, mantra’s (helende klanken) en ademtechnieken. Door deze speciale aandacht voor de adem maak je gemakkelijk contact met je innerlijke wereld en levenskracht. Je lijf wordt soepeler, je voelt je energiek en de drukte in je hoofd verdwijnt. Kundalini Yoga doet goed voor je lichaam, geest en ziel. Je voelt je meer verbonden met jezelf en de wereld om je heen. Je ervaart dat je meer bent dan je piekergedachten en de gedragpatronen van je automatische piloot. Je maakt je ziel wakker, versterkt je intuïtie en verruimt je geest. Er is ineens meer ruimte, lichtheid en tevredenheid. De oefeningen worden met aandacht uitgevoerd op je eigen niveau, prestatie speelt geen enkele rol. De lessen zijn geschikt voor zowel beginners als gevorderden.

De lessen Yoga en Meditatie zijn bedoeld voor mensen die behoefte hebben aan een rustige les. De les bestaat uit een korte inleiding, losmaakoefeningen, zachte bewegingsreeksen uit de Dru-methode, zittende, liggende en staande oefeningen, ademoefeningen, meditatie en een eindontspanning. Er wordt gebruik gemaakt van muziek. Oefeningen worden rustig en eenvoudig uitgevoerd. Evt. wordt een variatie op een oefening aangeboden als je meer of minder kunt. Alle oefeningen kunnen ook op een stoel gedaan worden.

Zenboksen, een combinatie van boksen en Yin Yoga.
Jeroen van der Lee heeft deze twee bewegingsvormen samen gebracht tot een evenwichtige en bijzondere les.
De les bevat elementen van zowel actie en naar buiten gerichte energie (kickbokstechnieken) als verstilling en naar binnen gerichte energie (yinyoga).

Je leert je lichaam en je eigen grenzen beter voelen. Daardoor ontstaat er meer balans tussen lichaam en geest. De combinatie van de twee tegenovergestelde vormen -kickboksen en Yin Yoga- samen maken Zen-boksen een unieke ervaring.

De les is geschikt voor mannen & vrouwen, voor zowel beginnende sporters als gevorderden. Iedereen kan op zijn eigen tempo mee doen!

Hatha Yoga betekent het (opnieuw) verbinden van lichaam en geest. Het is de meest klassieke yogavorm en is een uit India afkomstige wetenschap. Dru yoga komt uit de oude yogatraditie en wordt ook wel de weg van het hart genoemd. Dru yoga verbindt ons vooral met het hart en daarom maakt deze yoga gebruik van zachte, vloeiende bewegingen (vaak op muziek) met zachte strekkingen, waarbij spieren en gewrichten nooit helemaal gestrekt worden en een gecontroleerde ademhaling om geblokkeerde energiestromen op gang te brengen. Zij maakt hierbij gebruik van bewegingsreeksen welke ‘Energy Block releases’ worden genoemd. Deze vloeiende bewegingen zijn een uitstekende manier om het lichaam zonder blessures voor te bereiden op de meer klassieke yogahoudingen uit de Hatha Yoga. In deze houdingen wordt langer gezeten, gestaan of gelegen waardoor de werking diep doorvoeld kan worden en een helend en verbindend effect heeft op lichamelijk, emotioneel en mentaal niveau.

Yin Yang yoga is samengesteld uit krachtige, dynamische bewegingen (Yang) afgewisseld met verstillende houdingen (Yin). De les begint rustig om het vervolgens op te bouwen naar krachtige en dynamische bewegingen en het daarna af te bouwen naar verstilling in de Yin yoga. De les wordt afgesloten met een eindontspanning. De Yang yoga is gericht op de spieren en de Yin yoga richt zich op het dieperliggende bindweefsel. Yang yoga zorgt voor een krachtig vitaal lichaam en Yin yoga maakt je soepeler en brengt je in contact met jezelf. Zo ontstaat er balans tussen lichaam en geest.

De Deugden zijn schatten, diep van binnen, bij ieder van ons aanwezig. Sommigen zijn meteen zichtbaar, zijn een deel van onze persoonlijkheid. Andere deugden zetten we ook wel in maar nog niet optimaal. En...sommige...liggen diep of zelfs heel diep verborgen te wachten om gedolven te worden. Als een diamantje. Opgraven en dan de vlakjes slijpen...! Deugden zijn innerlijke kwaliteiten die we met onze ziel tot uitdrukking brengen. Moed, Eerlijkheid, Openheid, Begrip, Zelfvertrouwen, Schoonheid, Liefde en Wijsheid.....Iedereen heeft deze eigenschappen al in zich.... In de Yogales gaan we uit van deze innerlijke kwaliteiten. Elke les is er 1 specifieke Deugd die de rode draad vormt. De houdingen, meditaties en ademoefeningen zijn afgestemd op de desbetreffende Deugd waardoor de Deugd (nog meer) zichtbaar wordt en tot volle bloei mag komen. Dit werkt bewust of onbewust door in je dagelijks leven, waardoor je meer balans, vrede en diepgang creëert en je kwaliteiten bewuster in kunt zetten als dat nodig is.

Een mooi moment om je avond rustig in te gaan en je (werk)dag achter je te laten. Door Yin yoga te beoefenen creëer je ruimte. Yin yoga werkt in op de meridianen (energiebanen) in je lichaam en het maakt ruimte in je lichaam. De Yin yoga houdingen zijn er op gericht om op een zachte manier je bindweefsel te rekken. Doordat je de houdingen langer aanhoudt (drie tot vijf minuten) krijgt het een meditatief karakter. De Yin yoga doe je zoveel mogelijk met ontspannen spieren. Daarom worden de houdingen zittend of liggend uitgevoerd. Je gebruikt je lichaam niet om in de houding te komen maar je gebruikt de houding om in je lichaam te komen, te observeren, te voelen. Je wordt soepeler en de houdingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel. Yin yoga is een fijne vorm van yoga voor iedereen. Of je nu de hele dag op kantoor zit of fanatiek sporter bent. Yin yoga is bijvoorbeeld ook heel goed als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan.

De lessen Yoga en Meditatie zijn bedoeld voor mensen die behoefte hebben aan een rustige les. De les bestaat uit een korte inleiding, losmaakoefeningen, zachte bewegingsreeksen uit de Dru-methode, zittende, liggende en staande oefeningen, ademoefeningen, meditatie en een eindontspanning. Er wordt gebruik gemaakt van muziek. Oefeningen worden rustig en eenvoudig uitgevoerd. Evt. wordt een variatie op een oefening aangeboden als je meer of minder kunt. Alle oefeningen kunnen ook op een stoel gedaan worden.

Yin yoga & meditatie is geschikt voor iedereen. Of je nu de hele dag op kantoor zit of fanatiek sporter bent. Yin yoga is bijvoorbeeld ook heel goed als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan. Yin Yoga is een yoga vorm waarin je langere tijd in houdingen zit of ligt. Vaak tussen de 3 en 5 minuten. Op een milde manier onderzoek je de ervaring van de houding. Je stretcht je lichaam op een rustige manier, vooral met ontspannen spieren. Yin yoga werkt in op de meridianen (energiebanen) in je lichaam en je bindweefsel gestimuleerd. Het effect van Yin Yoga kan voelen als na een massage. Door het langer aanhouden van een Yin houding, die vrijwel allemaal zittend of liggend worden uitgevoerd, word je uitgenodigd om de aandacht te richten op wat er gebeurt in je lichaam en je weerstand te onderzoeken en los te laten. Daardoor ontstaat er ruimte. Yin Yoga zou je door het meditatieve onderzoekende karakter ook mindfulness Yoga kunnen noemen. We voegen nog extra mindfulness toe door een begin- en eindmeditatie.

Door Yin yoga te beoefenen creëer je ruimte. Yin yoga werkt in op de meridianen (energiebanen) in je lichaam en het maakt ruimte in je lichaam. De Yin yoga houdingen zijn er op gericht om op een zachte manier je bindweefsel te rekken. Doordat je de houdingen langer aanhoudt (drie tot vijf minuten) krijgt het een meditatief karakter. De Yin yoga doe je zoveel mogelijk met ontspannen spieren. Daarom worden de houdingen zittend of liggend uitgevoerd. Je gebruikt je lichaam niet om in de houding te komen maar je gebruikt de houding om in je lichaam te komen, te observeren, te voelen. Je wordt soepeler en de houdingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel. Yin yoga is een fijne vorm van yoga voor iedereen. Of je nu de hele dag op kantoor zit of fanatiek sporter bent. Yin yoga is bijvoorbeeld ook heel goed als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan.

Door Yin yoga te beoefenen creëer je ruimte. Yin yoga werkt in op de meridianen (energiebanen) in je lichaam en het maakt ruimte in je lichaam. De Yin yoga houdingen zijn er op gericht om op een zachte manier je bindweefsel te rekken. Doordat je de houdingen langer aanhoudt (drie tot vijf minuten) krijgt het een meditatief karakter. De Yin yoga doe je zoveel mogelijk met ontspannen spieren. Daarom worden de houdingen zittend of liggend uitgevoerd. Je gebruikt je lichaam niet om in de houding te komen maar je gebruikt de houding om in je lichaam te komen, te observeren, te voelen. Je wordt soepeler en de houdingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel. Yin yoga is een fijne vorm van yoga voor iedereen. Of je nu de hele dag op kantoor zit of fanatiek sporter bent. Yin yoga is bijvoorbeeld ook heel goed als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan.

Let op: wil je je opgeven voor Yoga voor Kids, neem dan contact op met info@zweiersdal of bel 026 339 13 69. Aanmelding voor deze lessen gaat op een andere manier. Lesprijs is respectievelijk € 8,- of € 7,50

Voel je “krachtig als een tijger” “soepel als een slang” “dapper als een krijger” “ontspannen als een poes in de zon...” Yoga zorgt ervoor dat je lichaam sterk en soepel wordt. Je gedachtes worden rustiger en je leert je goed te concentreren. Yoga helpt je ook als je boos, zenuwachtig of bang bent. En...yoga geeft je nieuwe energie voor de dingen die op je pad komen! Bij yoga gaat het er nooit om wie de beste is. Je doet het gewoon zo goed als je kunt. Dit alles in een kleine groep met aandacht voor adem, spel, beweging en ontspanning! In de yogalessen zullen de “deugden/zielskwaliteiten” verweven worden(gebaseerd op het project: Act on Virtues en de Deugdenyoga van Patty Jongenmaets). In de lessen zullen oa.deugden als: zelfvertrouwen, vreugde, zorgzaamheid, kracht, tevredenheid, samenwerking aan bod komen.

Let op: wil je je opgeven voor Yoga voor jongeren, neem dan contact op met info@zweiersdal of bel 026 339 13 69. Aanmelding voor deze lessen gaat op een andere manier. Lesprijs is respectievelijk € 0,- of € 8,00

Volle agenda’s, tijdsdruk en veel leerwerk.....school, studie en de maatschappij in het algemeen stimuleert de cognitieve ontwikkeling volop. Het hoofd draait op volle toeren! Je gevoelswereld en het contact met jezelf wordt daardoor automatisch meer naar de achtergrond geschoven. Yoga bevordert de balans tussen lichaam en geest. Yogahelpt je om je lijf beter te voelen en beslissingen vanuit je hart te kunnen nemen. Tevens zorgt het regelmatig beoefenen van yoga voor lenigheid, kracht en concentratie. Hierdoor ervaar je dat je steviger en meer ontspannen in het leven komt te staan! Geniet van de wekelijkse lessen waarin afwisselende yogahoudingen, ademhaling en ontspanning centraal staan. Ervaar wat yoga voor je kan doen!