Met Yin yoga creëer je ruimte in je lichaam. Het is een rustige vorm van yoga.

In tegenstelling tot de dynamische vormen van yoga richt Yin yoga zich op het ontspannen van spieren. Door je spieren te ontspannen bereik je het bindweefsel, gelegen in de diepere lagen van je lichaam. Bindweefsel versterkt en verlengt zich langzamer dan spierweefsel, vandaar dat Yin Yoga poses tussen de drie en vijf minuten worden vastgehouden. Yin yoga geeft diepe ontspanning, stimuleert je meridianen en organen en leert je ruimte ervaren in je lichaam. Je gebruikt je lichaam niet om in de houding te komen maar je gebruikt de houding om in je lichaam te komen, te observeren, te voelen. Je wordt soepeler en de houdingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel. Doordat je de houdingen langer aanhoudt krijgt het een meditatief karakter.

Yin yoga is een fijne vorm van yoga voor iedereen. Of je nu de hele dag op kantoor zit of fanatiek sporter bent. Yin yoga is bijvoorbeeld ook heel goed als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan.
Evelien gebruikt veel zachte muziek tijdens haar lessen.

Zhineng Qigong

Heb je zin om te starten met een bewegingsvorm waarmee je zowel jouw lichaam als geest versterkt?

We starten met een lessenreeks Zhineng Qigong voor beginners waarin een basis voor Qigong wordt gelegd. Zhineng Qigong is een oude medische Chinese bewegingsvorm ter ondersteuning van een gezond leven.
Het kan beschreven worden als meditatie met beweging, met volle aandacht vloeiend en vertraagt bewegen. De eenvoudige oefeningen en visualisaties bevorderen een vrije stroom energie (Qi). Alle oefeningen werken in op de vitaliteit van het lichaam, de geest en de energiehuishouding. Door het beoefenen van Zhineng Qigong ervaar je meer rust, betere concentratie en een vreugde vol leven.

In deze lessen leer je een aantal praktische oefeningen en krijg je uitleg over de filosofie. Je ervaart zelf hoe het is om de levensenergie (weer) te laten stromen. Als je regelmatig oefent ga je merken dat je krachtiger en vitaler door het leven gaat. Zhineng Qigong is voor iedereen geschikt en kan aan jong en oud worden aangeleerd en uitgevoerd.

Mindfulness is geschikt voor iedereen die wil leren om bewuster en intenser te leven. Mindfulness biedt o.a. verlichting bij piekeren, spanning, vermoeidheid en concentratie-problemen. Mindfulness biedt tevens goede resultaten bij deelnemers met specifieke klachten op het gebied van overspannenheid, burn-out, angst, verslaving en pijn. Uit wetenschappelijk onderzoek komt naar voren dat Mindfulness goede resultaten biedt bij depressie.
Je leert niet alleen te luisteren naar je hoofd, maar ook naar je lichaam.
Je kunt accepterend omgaan met lastige emoties en houdt de regie over je gedachten. Je leert te accepteren wat niet te veranderen is. Je krijgt meer inzicht in je automatische patronen en ontwikkelt mildheid voor jezelf en je omgeving.
Mindfulness is een praktische methode om je aandacht te trainen. Er wordt geoefend met de bodyscan, zitmeditatie, bewegen in aandacht, aandacht voor ademhaling en andere concentratieoefeningen gericht op het observeren van gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen zonder te oordelen.Tussen de oefeningen door worden ervaringen uitgewisseld en wordt er theorie aangereikt over stress, piekeren, zorgen, somberheid en omgaan met andere levensuitdagingen.Gedurende 8 weken wordt in een trainingsprogramma gebruik gemaakt van verschillende technieken uit de mindfulness methode ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn. Tijdens de training word je gevraagd om een half uur per dag te reserveren voor Mindfulness oefeningen.

Elke laatste vrijdag van de maand is het dansen in de Yogazaal.
Deze keer: Een Workshop Yogadans
Een fijne avond voor jezelf.
Je wordt uitgenodigd om met vloeiende yogahoudingen mee te bewegen op mooie muziek. Het wordt een yogadans met verdiepende meditaties om even helemaal op te laden.
Als yogadocent zou je het ook kunnen gebruiken als inspiratie voor je eigen yogalessen.
De workshop wordt gegeven door Brigitte Raas en Geno Tak

Wees welkom om je onder te dompelen in ontspanning, rust en liefdevolle klanken tijdens de klankreis.

Linda ten Bruin leidt je met haar stem de klanken van de Tibetaanse klankschalen in een diepe rust. Alles mag zijn zoals je het is. Je mag heerlijk ontspannen.

Hoe fijn voelt dat? Écht even tijd voor jezelf.

Na de klankreis genieten we na in stilte. Daarna is er gelegenheid tot het drinken van een kopje thee met lekkers.
Slechts twee uur voor jezelf, maar het voelt als een dagje uit.
Kom jij ook ontspannen op zondagochtend? Samen met een vriend(in) of alleen. Je bent welkom!

Over Linda
Linda geeft klankschalenmassages, reiki, energetische therapie en coaching in Arnhem en in Oosterbeek bij Yogaschool Zweiersdal.
Tevens geeft ze klankmeditaties en droomreizen bij Thermen Bussloo.

Regelmatig deelnemen aan een ‘Pilates workout’ zal je lichaamshouding en de flexibiliteit van je lichaam aanzienlijk verbeteren, de spiertonus en de circulatie bevorderen. Je rug wordt sterk en soepel. Je krijgt een platte buik. Je gaat lekkerder in je vel zitten, vaak zie je ook een toename in zelfvertrouwen, een positiever zelfbeeld en een beter gevoel van eigenwaarde. Voor wie is de Pilates methode geschikt? Pilates is voor iedereen die bewust met zijn/haar lichaam bezig wil zijn. Het is voor iedereen die zoekt naar een effectieve, eigentijdse manier van bewegen.

Met Power Yoga werk je aan zowel geestelijk als lichamelijk bewustzijn door intensief met je lichaam bezig te zijn. Power Yoga is ´Meditatie door beweging`. In de les worden verschillende yoga-posities (asana´s genoemd) achter elkaar uitgevoerd. Daarbij worden het tempo en de moeilijkheidsgraad langzaam opgevoerd. In een complete sessie komt je hele lichaam aan de beurt en lever je een flinke inspanning. Power Yoga werkt niet alleen op fysiek niveau, maar ook mentaal wordt je flexibeler en vitaler. Power Yoga is geschikt voor je als je op een intensieve en evenwichtige manier aan beweging wil doen. Power Yoga werkt ook heel goedvoor mensen, die last hebben van RSI, stress of stijfheid. Deze vorm is niet geschikt, als je van rustige en serene lessen houdt. Dan zijn andere vormen van yoga meer aangewezen. Het is niet nodig om ervaring met yoga te hebben of over een perfecte conditie te beschikken om deze lessen te volgen. Iedereen steekt de les in op zijn eigen niveau.

In deze yogales stap je uit je drukke dag; in de rust. Je wordt je bewust van je spanningspatronen en vermindert je stress op zowel het psychische als het lichamelijke vlak. Een mooi besluit van je dag.
Er wordt gebruik gemaakt van elementen uit Critical Alignment Yoga (CAY)
CAY is een rustige vorm van yoga die intensief aanvoelt, maar geen yoga ervaring, conditie of flexibiliteit vereist. De houdingen (asana's) zijn veelal zittend en liggend.
Met behulp van tools maken we fysieke spanning voelbaar en word je geconfronteerd met jouw (bewegings)patronen. We bewegen met zachte aansturing en ademhaling naar deze spanning toe om deze tot in de kern op te lossen. Daarnaast leren we een nieuwe coördinatie en bouwen we kracht op om deze nieuwe patronen te ondersteunen. De techniek, het zelfonderzoek en de eigen ervaring staan centraal in de methode. Ook wanneer je fysieke klachten of blessures hebt, is het een geschikte les ter ondersteuning van een behandeling van een ostheopaat of fysiotherapeut.

De methode is uniek: Critical Alignment is erop gericht de bewegingsspieren te ontspannen en het lichaam zó uit te lijnen dat de houdingsspieren weer geactiveerd worden. Chronische spanningen kunnen wegvallen en het lichaam voelt lichter en beweeglijker aan. Het is een stijl ontwikkeld door Gert van Leeuwen, zie voor meer informatie www.criticalalignment.nl.
Kom een les uitproberen!

In deze yogales word je bewust van je spanningspatronen en pak je stress op zowel het psychische als het lichamelijke vlak aan.
Critical Alignment Yoga is een vorm van yoga die intensief aanvoelt, maar geen yoga ervaring, conditie of flexibiliteit vereist.
Met behulp van tools maken we fysieke spanning voelbaar en word je geconfronteerd met jouw (bewegings)patronen. We bewegen met zachte aansturing en ademhaling naar deze spanning toe om deze tot in de kern op te lossen. Daarnaast leren we een nieuwe coördinatie en bouwen we kracht op om deze nieuwe patronen te ondersteunen. De techniek, het zelfonderzoek en de eigen ervaring staan centraal in de methode. Ook wanneer je fysieke klachten of blessures hebt, is het een geschikte les ter ondersteuning van een behandeling van een ostheopaat of fysiotherapeut.

De methode is uniek: Critical Alignment is erop gericht de bewegingsspieren te ontspannen en het lichaam zó uit te lijnen dat de houdingsspieren weer geactiveerd worden. Chronische spanningen kunnen wegvallen en het lichaam voelt lichter en beweeglijker aan. Het is een stijl ontwikkeld door Gert van Leeuwen, zie voor meer informatie www.criticalalignment.nl.
Kom een les uitproberen!

Deze Yogales is bedoeld voor iedereen die twijfelt of yoga wel haalbaar is. Bijvoorbeeld als je als wat ouder bent, of een blessure hebt. Of je hebt te maken hebt met burn- out of andere psychische of fysieke klachten.

In deze les geen ingewikkelde houdingen. We nemen de tijd voor rustige houdingen en bewegingen, die voor iedereen passend zijn, of die we per persoon zo aanpassen dat je op een voor jouw passende manier kunt deelnemen.

We gebruiken diverse hulpmiddelen om het nog gemakkelijker te maken. Ook als je momenteel niet op een matje kunt liggen, is Easy Yoga voor jou bereikbaar. Met Easy yoga besteed je met persoonlijke aandacht tijd aan je lichaam en geest; aan kracht en ontspanning, grenzen en acceptatie, mildheid en soepelheid.

In elke les staan een of meerdere chakra’s centraal. Uitleg over de kenmerken van de chakra’s geven je inzicht in hun werking en kunnen je helpen anders te gaan met levensthema’s.

We doen in deze les diverse yogahoudingen, ademhaling, ontspanning en meditatie om de chakra’s beter te doen stromen en werken aan soepelheid, kracht en ontspanning.
De lessen zijn voor iedereen geschikt.

Yoga en chakra’s zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Chakra’s, de 7 energiecentra van de mens, zijn in yoga tradities in India en China al duizenden jaren bekend. Zij worden beschouwd als een graadmeter voor het geestelijke en lichamelijk welzijn. Ze beïnvloeden ons lichamelijk, psychisch en spiritueel. Ze laten via het lichaam ervaren wat er in je omgaat, zoals verliefdheid vlinders geeft in de buik.

Door Yin yoga te beoefenen creëer je ruimte. Yin yoga werkt in op de meridianen (energiebanen) in je lichaam en het maakt ruimte in je lichaam. De Yin yoga houdingen zijn erop gericht om op een zachte manier je bindweefsel te rekken. Doordat je de houdingen langer aanhoudt (drie tot vijf minuten) krijgt het een meditatief karakter.

De Yin yoga doe je zoveel mogelijk met ontspannen spieren. Daarom worden de houdingen zittend of liggend uitgevoerd. Je gebruikt je lichaam niet om in de houding te komen maar je gebruikt de houding om in je lichaam te komen, te observeren, te voelen. Je wordt soepeler en de houdingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel.

Yin yoga is een fijne vorm van yoga voor iedereen. Of je nu de hele dag op kantoor zit of fanatiek sporter bent. Yin yoga is bijvoorbeeld ook heel goed als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan.

Door Yin yoga te beoefenen creëer je ruimte. Yin yoga werkt in op de meridianen (energiebanen) in je lichaam en het maakt ruimte in je lichaam. De Yin yoga houdingen zijn er op gericht om op een zachte manier je bindweefsel te rekken. Doordat je de houdingen langer aanhoudt (drie tot vijf minuten) krijgt het een meditatief karakter.

Yoga Nidra betekent ‘de slaap van de yogi’ en is te vergelijken met een lange geleide meditatie waarbij je lichaam slaapt, maar je geest helder en wakker blijft. Yoga Nidra kan bijdragen aan het verbeteren van je slaap, je concentratie, creativiteit en herstel van lichaam en geest bij bijvoorbeeld burnout. Een half uur Yoga Nidra staat gelijk aan ongeveer 3 uur slaap!

Door deze twee te combineren, kom je tot het ervaren van een diepe ontspanning om een betere balans te vinden in jouw drukke bestaan.

Kundalini Yoga is een actieve, dynamische en effectieve yogastijl die je springlevend maakt, je hart opent en je geest tot rust brengt. Kundalini Yoga lessen zijn afwisselend en uitdagend. Dynamische lichaamsoefeningen worden gecombineerd met meditaties, mantra’s (helende klanken) en ademtechnieken. Door deze speciale aandacht voor de adem maak je gemakkelijk contact met je innerlijke wereld en levenskracht. Je lijf wordt soepeler, je voelt je energiek en de drukte in je hoofd verdwijnt. Kundalini Yoga doet goed voor je lichaam, geest en ziel. Je voelt je meer verbonden met jezelf en de wereld om je heen. Je ervaart dat je meer bent dan je piekergedachten en de gedragpatronen van je automatische piloot. Je maakt je ziel wakker, versterkt je intuïtie en verruimt je geest. Er is ineens meer ruimte, lichtheid en tevredenheid. De oefeningen worden met aandacht uitgevoerd op je eigen niveau, prestatie speelt geen enkele rol. De lessen zijn geschikt voor zowel beginners als gevorderden.

Dru Yoga staat bekend als yoga van het hart. Dru Yoga is een krachtige manier om stress te verminderen en vastzittende spanningen en emoties los te weken. Met Dru Yoga leer je meer naar je gevoel te luisteren. De zachte, vloeiende bewegingen van Dru zijn voor iedereen geschikt, met of zonder yoga ervaring, met of zonder beperkingen. Je leeftijd is niet van belang, je gewicht ook niet. Dru Yoga ontspant je lijf en kalmeert je mind. Je zult zien dat je vrijer en gemakkelijker in het leven gaat staan.
We beginnen de les met een aankomstmeditatie waardoor je direct in het hier-en-nu komt. Daarna maken we spieren en gewrichten los met (dynamische) activatie, doen we een Energy Block Release bewegingsreeks en specifieke yoga houdingen (asana’s) in aanspannen, loslaten en ontspannen, dè manier om de energie weer vrij door het lichaam te laten stromen. Soms werken we een hele les aan een specifiek gebied zoals nek en schouders, de wervelkolom of het bekkengebied. Welke oefeningen we ook doen, ze zijn altijd zacht in beweging en krachtig in effect. Oefeningen die je ook thuis kunt doen of zelfs onderweg, op momenten waarop je ontspanning en kalmte kunt gebruiken. Tijdens de lessen leer je de oefeningen naar jouw mogelijkheden aan te passen. Een les wordt altijd afgesloten met een heerlijke diepe eindontspanning. De lessen worden (deels) begeleid met rustige, zachte muziek.

Dru yoga staat bekend als de yoga van het hart. Dru yoga en meditatie bieden praktische oefeningen om vrijer in het leven te staan. Oefeningen die je ook thuis kunt doen of zelfs onderweg, op momenten waarop je meer rust en kalmte kunt gebruiken.

De zachte, vloeiende bewegingen van Dru, met aandacht voor de ademhaling, zijn voor iedereen geschikt. Tijdens de lessen leer je de oefeningen naar jouw mogelijkheden aan te passen. Voor iedereen geldt dat de vloeiende bewegingen helpen om met spanningen en stress om te gaan.

Met Yin yoga creëer je ruimte in je lichaam. Het is een rustige vorm van yoga.

Yin yoga zich op het ontspannen van spieren. Door je spieren te ontspannen bereik je het bindweefsel, gelegen in de diepere lagen van je lichaam. Bindweefsel versterkt en verlengt zich langzamer dan spierweefsel, vandaar dat Yin Yoga poses tussen de drie en vijf minuten worden vastgehouden. Yin yoga geeft diepe ontspanning, stimuleert je meridianen en organen en leert je ruimte ervaren in je lichaam. Je gebruikt je lichaam niet om in de houding te komen maar je gebruikt de houding om in je lichaam te komen, te observeren, te voelen. Je wordt soepeler en de houdingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel. Doordat je de houdingen langer aanhoudt krijgt het een meditatief karakter.

Yin yoga is een fijne vorm van yoga voor iedereen. Of je nu de hele dag op kantoor zit of fanatiek sporter bent. Yin yoga is bijvoorbeeld ook heel goed als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan.

Tijdens deze woensdagavond les beginnen of eindigen we met een korte meditatie. Evelien gebruikt veel zachte muziek tijdens de les.