In deze Hatha Yoga les worden staande, zittende en liggende oefeningen aangeboden, variërend van subtiel tot uitdagend. De houdingen worden stap voor stap met aandacht opgebouwd, met alle ruimte om te voelen wat bij jouw lichaam past. De adem en het bewustzijn vormen daarbij steeds de basis van waaruit wordt bewogen. De aandacht is gericht op het diepgaand contact maken met het lichaam, de adem en het thuiskomen in jezelf.

Deze les is afwisselend activerend en verstillend. Ontspanning, kracht, concentratie, balans en meditatie komen allen aan bod, waardoor een complete ervaring ontstaat. De les wordt beëindigd met een lange ontspanningsoefening.

De les start met een korte, optionele deelronde, gevolgd door uitleg over het thema van de les. Pauline vertelt kort over dit thema. De meditatie, de yoga houdingen en de muziek tijdens de les zijn allemaal hierop afgestemd.

Bij een Vinyasales ligt de focus ligt op het koppelen van adem en beweging. Houdingen lopen in elkaar over en het tempo wordt bepaald door jouw ademritme en flow. Je ademhaling, hartslag, spieren en energie worden aan het stromen gebracht.
‘vi’ betekent ‘op een specifieke manier’ en ‘nyasa’ betekent ‘plaatsen’.

De les bevat altijd actieve elementen (op basis van spierkracht en focus) en ontspannende houdingen (op basis van bindweefsel en overgave). Er is ruimte voor zowel beweging als herstel en je wordt uitgenodigd contact te maken met je eigen behoeften.

De les start met een korte, optionele deelronde, gevolgd door uitleg over het thema van de les. Pauline vertelt kort over dit thema. De meditatie, de yoga houdingen en de muziek tijdens de les zijn allemaal hierop afgestemd.

Bij een Vinyasales ligt de focus ligt op het koppelen van adem en beweging. Houdingen lopen in elkaar over en het tempo wordt bepaald door jouw ademritme en flow. Je ademhaling, hartslag, spieren en energie worden aan het stromen gebracht.
‘vi’ betekent ‘op een specifieke manier’ en ‘nyasa’ betekent ‘plaatsen’.

De les bevat altijd actieve elementen (op basis van spierkracht en focus) en ontspannende houdingen (op basis van bindweefsel en overgave). Er is ruimte voor zowel beweging als herstel en je wordt uitgenodigd contact te maken met je eigen behoeften.

Een herstellende yogales waarin elementen uit Yin yoga en Restorative yoga samenkomen in een zachte beweging. We nemen de tijd voor diepe stretches, ademhalingsoefeningen en zachte bewegingen (soms ook staand) om vastzittende energie in lichaam en geest vrij te maken. Daarnaast ondersteunen specifieke oefeningen het kalmeren van het zenuwstelsel, waardoor je diepe ontspanning kunt ervaren. De houdingen en oefeningen ondersteunen het proces van vertragen, voelen en bewust aanwezig zijn.

De les begint met een meditatie of bodyscan om te landen in je lichaam. Vervolgens gaan we over naar zachte, activerende bewegingen om spanning los te maken en het lichaam voorzichtig te openen.

Daarna gaan we naar de yin houdingen die enkele minuten worden aangehouden. Dit helpt om dieper in het bindweefsel te werken en ruimte te creëren in het lichaam, met de nadruk op verzachten en ontspannen. In het laatste deel gaan we verder met restorative houdingen, die we nóg langer aanhouden en waarbij het lichaam volledig ondersteund wordt door kussens en dekens zodat je diep kunt ontspannen en het zenuwstelsel tot rust kan komen.

In deze les staat mindfulness centraal: het cultiveren van aandacht en aanwezigheid in beweging en in stilte. De les begint met een mindfulness meditatie en de introductie van de basishouding van mindfulness. Hierbij staan elementen centraal zoals acceptatie, compassie, loslaten en mildheid. Je oefent in het bewust richten van je aandacht en het steeds opnieuw terugkeren naar het hier en nu.

Vervolgens neem je deze elementen mee in de beweging. Je beweegt langzaam, krachtig en bewust, terwijl je je richt op wat je ervaart. De adem vormt een anker waar je telkens naar teruggaat. Iedere houding is een oefening in het versterken van je lichaam en de aanwezigheid in het moment. Zo ontstaat er ruimte voor verdieping en reflectie in jezelf.

In het tweede deel van de les vertragen we verder en is er meer ruimte om stil te staan bij wat je ervaart, terwijl je langere tijd in houdingen blijft en de verdieping opzoekt. Gedurende de les staat het ontwikkelen van bewustzijn centraal: opmerken waar je focus is, en deze met een open, milde houding terugbrengen naar je ervaring in het moment.

De les eindigt met een eindontspanning waarin je je bewustzijn verruimt en de effecten van de oefening kunt laten doorwerken. De houdingen zijn afkomstig uit Hathá yoga en ondersteunen het proces van vertragen, voelen en bewust aanwezig zijn.

In deze les staat mindfulness centraal: het cultiveren van aandacht en aanwezigheid in beweging en in stilte. De les begint met een mindfulness meditatie en de introductie van de basishouding van mindfulness. Hierbij staan elementen centraal zoals acceptatie, compassie, loslaten en mildheid. Je oefent in het bewust richten van je aandacht en het steeds opnieuw terugkeren naar het hier en nu.

Vervolgens neem je deze elementen mee in de beweging. Je beweegt langzaam, krachtig en bewust, terwijl je je richt op wat je ervaart. De adem vormt een anker waar je telkens naar teruggaat. Iedere houding is een oefening in het versterken van je lichaam en de aanwezigheid in het moment. Zo ontstaat er ruimte voor verdieping en reflectie in jezelf.

In het tweede deel van de les vertragen we verder en is er meer ruimte om stil te staan bij wat je ervaart, terwijl je langere tijd in houdingen blijft en de verdieping opzoekt. Gedurende de les staat het ontwikkelen van bewustzijn centraal: opmerken waar je focus is, en deze met een open, milde houding terugbrengen naar je ervaring in het moment.

De les eindigt met een eindontspanning waarin je je bewustzijn verruimt en de effecten van de oefening kunt laten doorwerken. De houdingen zijn afkomstig uit Hathá yoga en ondersteunen het proces van vertragen, voelen en bewust aanwezig zijn.