Senior Yoga
Een rustige, verzorgende yogales met een gevarieerde opbouw. Meditatie, ademhaling (pranayama) en houdingen (asana’s) vormen de vaste basis.

Na een zachte warming-up volgt het actieve gedeelte, met houdingen die kracht, balans en flexibiliteit ondersteunen. Elke les sluiten we af met Savasana: een liggende eindontspanning voor diepe rust en herstel.

Zo ontstaat een eigentijdse, universele benadering van yoga – niet te vangen in één stijl. Yoga betekent verbinden, en die verbinding leg je telkens opnieuw: met je adem, je lichaam, jezelf en het moment.

*Voor wie?*
Ontwikkeld voor senioren, maar iedereen is welkom. Het tempo is rustig, de begeleiding zorgvuldig, en er is altijd ruimte om in je eigen tempo te oefenen. De les is aards, toegankelijk en uitnodigend voor iedereen die op een zachte manier in beweging wil blijven.

Namaste
Susan & Yvette

Deze Easy Power Yoga is een rustige variant van de Power Yoga. Er is meer tijd en uitleg om de houdingen te leren kennen, binnen jouw mogelijkheden. Staande houdingen zoals de Trikonasana (driehoek) of de Parsvakonasana (zijhoek) en de Virabhadrasana's (heldenhoudingen) komen aan bod. We verlengen de wervelkolom, we activeren de benen, zoeken de rek op in de torso door zijwaartse strekkingen en draaiingen. Vooroverbuigingen komen ook terug in deze les, net als spier verstevigende houdingen voor de onderrug, de borst en de buik. Aan het eind van de les komen de omkeringen zoals de brug en de ploeg die een positief effect hebben op de bloedsomloop. Er wordt uitleg gegeven over het gebruik van de armen en benen, ookwel de organen van actie genoemd. Je gebruikt de ademhaling door de hele les, en je bandhas (energieslots). Het kalmeren van de zintuigen zal je helpen om de ruimte in en om het lichaam te ervaren en daarmee je lichaamsbewustzijn te vergroten. We zijn allemaal verschillend, qua lichaam en geest dus of je lenig bent of niet doet er niet toe. Door de yogales in te gaan, als een moment voor jezelf, een moment om je lichaam beter te leren kennen, zowel het fysieke als het mentale deel. Zul je meer rust ervaren, en dat effect is vaak na een les al merkbaar.

Hathayoga is de basis waaruit veel andere yogavormen zijn voortgekomen. Het is een vorm van yoga waarin kracht en zachtheid even belangrijk zijn. Hatha betekent zon (ha) en maan (tha), kracht en kalmte, yang en yin.
Hatha is het verenigen van deze twee polen. Via inspanning en ontspanning werken we in de hathales toe naar een balans en evenwicht in letterlijke en figuurlijke zin. De les is elke week anders. Deelnemers vinden deze afwisseling tussen en in de lessen fijn.
In- en ontspanning, kracht en verstilling, flow en tijd om een houding te ervaren, (adem)meditatie en heel concrete aanwijzingen over een houding en het aanspannen van spieren.

Kundalini yoga is een krachtige vorm van yoga die rechtstreeks effect heeft op je (levens)energie en je bewustzijn. Het laat je in contact komen met jouw creatieve potentieel. Een les bestaat uit een serie (kriya) van dynamische oefeningen, ademtechnieken (pranayama), meditaties, mantra’s, en een diepe ontspanning. Elke serie oefeningen heeft een specifiek doel en uitwerking op meerdere lagen: lichaam, geest en mind. Zo kan het je helpen bij het verhogen van je weerstand, het kalmeren en versterken van je zenuwstelsel, om beter te slapen, je fitter te voelen, meer in verbinding te komen met je intuïtie. Het wordt ook wel de yoga van het bewustzijn genoemd. Een ontdekkingsreis die je naar jouw ware natuur brengt!

Khalsa Way zwangerschapsyoga.
Khalsa Way is ontwikkeld door Gurmukh Kaur Khalsa in 1995. Ze is een gevestigde kundalini yoga lerares en heeft destijds speciaal voor de zwangere vrouw de yoga aangepast om jou en je baby mentaal, spiritueel en fysiek te ondersteunen gedurende je zwangerschap, bevalling en moederschap. De yoga helpt je als (aanstaande) moeder in contact te komen met je kracht, intuïtie, liefde aan jezelf en je baby. Het geeft vertrouwen, ontspanning en plezier!

Yoga Nidra, ook wel vertaald als ’slaapyoga’, is een oude vorm van yoga waarbij je in een diepe toestand van ontspanning komt. Hoewel de naam anders doet vermoeden, gaat deze vorm van yoga niet over slapen; Sterker nog, je bent bijna meer alert dan wanneer je wakker bent.
Hierdoor kunnen spanningen die je onbewust vasthoudt, verwerkt worden en kan je lichaam zich op verschillende vlakken compleet ontspannen. Je blijft wakker en brengt je lichaam fysiek, mentaal en emotioneel systematisch tot een diepe ontspanning.
Bij regelmatige beoefening zul je merken dat je bijvoorbeeld:
* Beter gaat slapen
* Minder stress ervaart
* Beter kunt ontspannen
* Meer energie krijgt
* Een betere concentratie ontwikkelt
* Minder angstig bent
De Yoga Nidra wordt voorafgegaan aan een fijne yin-yoga les, om het lichaam nog meer te ontspannen en energiebanen te openen.

Je krijgt een half uur voor de les begint automatisch de link doorgestuurd en anders kan je met onderstaande gegevens ook de les binnenkomen, veel plezier
ID 895 4474 3806
Wachtwoord is 511658

Deze les is nog rustiger dan een yinyogales. Je zoekt hierbij helemaal niet meer naar een uitdaging maar je streeft er juist naar om het herstellend vermogen van het lichaam aan zetten door ontspannen en lang in een houding te zijn. Het zijn verzachtende en makkelijke houdingen (ondersteund met veel kussens) en via een meditatieve stemming breng je het lichaam naar totale rust en ontspanning. Zo ondersteun je het immuunsysteem om goed te kunnen functioneren.

Je krijgt een half uur voor de les begint automatisch de link doorgestuurd en anders kan je met onderstaande gegevens ook de les binnenkomen, veel plezier
ID 895 3977 2730
wachtwoord is 637903

In deze les beweeg je in een doorgaande flow, begeleid door je eigen ujjayi-adem. Na de zonnegroeten volgen er verschillende asana's (houdingen). Staand, zittend en liggend. Elke week weer in een andere variatie. Het is een intensieve les waarbij je heel goed in contact bent met je lichaam, je voelt hoe je beweegt en je krijgt verbinding met je lichaam. Zo kom je uit de drukte van je hoofd. Er ontstaat stilte in jezelf.

In deze les bestaat het eerste half uur uit spierversterkende oefeningen voor het spiercorset rondom het bekken. Zoals de buik-, rug- en de bekkenbodemspieren. Ook komen de benen, armen en billen aan bod. Er wordt afwisselend ook gebruik gemaakt van dynabanden en ballen. De oefeningen verbeteren je houding en maken je ook bewuster van je houding.Het tweede deel bestaat uit rustige (power)yoga. Waarbij kracht en lengte wordt gevraagd van het lichaam en je heel bewust en aandachtig beweegt. Hierdoor komt het denken op de achtergrond en ontstaat er stilte in je hoofd.

In deze les zie je een combinatie terug van SlowYoga en YinYoga.
Soms is de les precies half om half verdeeld en soms zal de docent de verschillende stijlen in elkaar verweven. Bij de SlowYogales staat het meditatieve karakter op de voorgrond en beweeg je jezelf zacht en mild door de houdingen heen. Vooral gericht op voelen en Zijn. Bij YinYoga blijf je lang in de houding om diepere lagen in je lichaam en in jezelf te openen. Het is een zachte les waar je heel ontspannen uitkomt.
Voor de geschiedenis van Yin Yoga gaan we terug naar omstreeks 1980, de bedenker is Paul Grilley. Houdingen komen oorspronkelijk uit de Hatha Yoga. Het doel is om de energie (yin en yang) in het lichaam terug in balans te brengen. Dit doen we door te werken met verschillende spiergroepen en skeletonderdelen. We werken aan de witte massa, denk aan je botstructuur; pezen; gewrichten en bindweefsel. Yin Yoga kenmerkt zich door de duur waarin je je in een pose bevindt. Naarmate je langer in de houding verblijft zo’n 3-5 minuten zul je steeds meer rek ervaren op de dieper gelegen delen van het lijf. Na een houding, neemt de bloedtoevoer toe, voel je de energie stromen en zul je meer ruimte en mobiliteit ervaren en dat is goed voor je gezondheid.
Opbouw Les
De les begint met ademhalingsoefeningen en rustige vloeiende bewegingen. Daarna houden we de poses voor wat langere tijd vast. Ookal lijkt het een statische beoefening, intern gebeurt er van alles. Het kalmeren van de zintuigen zal je helpen om de ruimte in en om het lichaam te ervaren en daarmee je lichaamsbewustzijn te vergroten. Je gaat zelf op onderzoek uit in je lijf. We zijn allemaal verschillend, qua lichaam en geest dus of je lenig bent of niet doet er niet toe. Je leert beter te voelen wat jij nodig hebt, kortom te luisteren naar de leermeester in jou.