Líflegur og nærandi morguntími sem hjálpar þér að vakna inn í daginn með aukinni orku, styrk og einbeitingu. Unnið er með klassískar Iyengar-jógastöður þar sem áhersla er lögð á nákvæmni, góða líkamsbeitingu og meðvitaða öndun. Hjálpartæki eru notuð eftir þörfum til að styðja við iðkunina og gera hana aðgengilega fyrir mismunandi getu. Tímanum lýkur með stuttri slökun sem skilur eftir tilfinningu fyrir jafnvægi, skýrleika og vellíðan.

Endurstilltu taugakerfið með Restorative jóga
TegundHeilsuefling og líkamsrækt - Jóga
LýsingRestorative jóga. Djúp slökun og endurnýjun
Tími: 13:30–15:00 (90 mínútur)
Restorative jóga er róleg og endurnærandi jógaiðkun sem leggur áherslu á djúpa slökun, hvíld og jafnvægi í líkama og huga. Í tímunum er unnið með einfaldar stöður þar sem líkaminn fær fullan stuðning með púðum, teppum og öðrum hjálpartækjum svo hægt sé að sleppa spennu og leyfa taugakerfinu að róast.

Markmiðið er ekki að teygja eða styrkja líkamann heldur að skapa aðstæður fyrir endurheimt og vellíðan. Meðvitund um öndun og núvitund er höfð að leiðarljósi og þátttakendur fá tækifæri til að endurhlaða sig bæði líkamlega og andlega.

Rannsóknir sýna að regluleg iðkun á jóga og þá sérstaklega á rólegu jóga eins og restorative jóga, getur haft jákvæð áhrif á streitu, svefn og andlega líðan. Slík iðkun hefur verið tengd lækkun á streituhormónum, aukinni virkni í sefkerfi (parasympathetic nervous system) og bættri sjálfsupplifun á líðan. Einnig benda rannsóknir til þess að mild jógaiðkun geti stutt við endurhæfingu, dregið úr kvíða og þunglyndiseinkennum og aukið lífsgæði hjá fólki sem glímir við langvarandi álag eða heilsufarsáskoranir.
Restorative jóga hentar öllum, sérstaklega þeim sem upplifa streitu, þreytu eða eru í endurhæfingu og vilja nálgast hreyfingu á mildan og styðjandi hátt.

Í þessum 90 mínútna Iyengar-jógatíma er lögð áhersla á nákvæmni, líkamsvitund og góða tækni í stöðunum. Tíminn byggir upp styrk, liðleika, jafnvægi og einbeitingu með skýrum leiðbeiningum og einstaklingsmiðaðri nálgun. Notast er við ýmis hjálpartæki eins og kubba, belti, teppi og stóla sem gera öllum kleift að vinna út frá eigin getu. Tímanum lýkur með slökun sem stuðlar að ró og endurnæringu fyrir líkama og huga.

Í þessum tímum er góð upphitun, einfalt flæði (vinyasa) og svo stöður (asana). Áhersla er lögð á öndunina í hverri stöðu og stöðunum er haldið lengur en í flæðitímum. Stöðurnar eru aðlagaðar öllum getustigum.
Allir tímar enda á slökun.

Í þessum tímum erum við í jógastöðum sem við höldum sitjandi eða liggjandi í 1-5 mínútur. Við notum pullur, teppi, kubba ofl til að finna útfærsluna sem hentar mismunandi líkömum og gefum okkur tíma til að láta uppsafnaða spennu líða úr líkamanum. Með djúpum teygjum og pressu í stöðunum mýkist bandvefur í vöðvum og liðum og taugakerfið róast.
Tímarnir henta jafnt byrjendum sem vönum iðkendum.

Í þessum tímum er góð upphitun, einfalt flæði (vinyasa) og svo stöður (asana). Áhersla er lögð á öndunina í hverri stöðu og stöðunum er haldið lengur en í flæðitímum. Stöðurnar eru aðlagaðar öllum getustigum.
Allir tímar enda á slökun.

Líflegur og nærandi morguntími sem hjálpar þér að vakna inn í daginn með aukinni orku, styrk og einbeitingu. Unnið er með klassískar Iyengar-jógastöður þar sem áhersla er lögð á nákvæmni, góða líkamsbeitingu og meðvitaða öndun. Hjálpartæki eru notuð eftir þörfum til að styðja við iðkunina og gera hana aðgengilega fyrir mismunandi getu. Tímanum lýkur með stuttri slökun sem skilur eftir tilfinningu fyrir jafnvægi, skýrleika og vellíðan.

Endurnærandi jógatími í miðjum degi sem hjálpar til við að losa um spennu, bæta líkamsstöðu og endurhlaða orkuna. Unnið er með vel valdar Iyengar-jógastöður sem auka styrk, liðleika og líkamsvitund, ásamt áherslu á meðvitaða öndun og góða líkamsbeitingu. Tíminn hentar bæði byrjendum og þeim sem hafa reynslu af jóga. Tímanum lýkur með stuttri slökun svo þú getir haldið áfram deginum með meiri ró, einbeitingu og vellíðan.

Endurstilltu taugakerfið með Restorative jóga
TegundHeilsuefling og líkamsrækt - Jóga
LýsingRestorative jóga. Djúp slökun og endurnýjun
Tími: 13:30–15:00 (90 mínútur)
Restorative jóga er róleg og endurnærandi jógaiðkun sem leggur áherslu á djúpa slökun, hvíld og jafnvægi í líkama og huga. Í tímunum er unnið með einfaldar stöður þar sem líkaminn fær fullan stuðning með púðum, teppum og öðrum hjálpartækjum svo hægt sé að sleppa spennu og leyfa taugakerfinu að róast.

Markmiðið er ekki að teygja eða styrkja líkamann heldur að skapa aðstæður fyrir endurheimt og vellíðan. Meðvitund um öndun og núvitund er höfð að leiðarljósi og þátttakendur fá tækifæri til að endurhlaða sig bæði líkamlega og andlega.

Rannsóknir sýna að regluleg iðkun á jóga og þá sérstaklega á rólegu jóga eins og restorative jóga, getur haft jákvæð áhrif á streitu, svefn og andlega líðan. Slík iðkun hefur verið tengd lækkun á streituhormónum, aukinni virkni í sefkerfi (parasympathetic nervous system) og bættri sjálfsupplifun á líðan. Einnig benda rannsóknir til þess að mild jógaiðkun geti stutt við endurhæfingu, dregið úr kvíða og þunglyndiseinkennum og aukið lífsgæði hjá fólki sem glímir við langvarandi álag eða heilsufarsáskoranir.
Restorative jóga hentar öllum, sérstaklega þeim sem upplifa streitu, þreytu eða eru í endurhæfingu og vilja nálgast hreyfingu á mildan og styðjandi hátt.

Nærandi og uppbyggilegur jógatími sem hjálpar þér að færa athyglina frá amstri dagsins yfir í meiri ró og jafnvægi. Unnið er með klassískar Iyengar-jógastöður þar sem áhersla er lögð á nákvæmni, styrk, liðleika og líkamsvitund. Kennslan er skýr og hjálpartæki notuð eftir þörfum til að styðja við iðkunina og gera hana aðgengilega fyrir alla. Tíminn stuðlar að betri líkamsstöðu, auknum stöðugleika og meiri vellíðan í líkama og huga og lýkur með slökun sem undirbýr þig fyrir rólegt kvöld.

Hvílandi iðkun til að hlaða batteríin. Flestar æfingar eru gerðar liggjandi á gólfi og krefjast ekki styrks né liðleika. Notaleg stund til að byggja sig upp og hlúa að sér.

Rólegt Yin jóga. Hentar öllum getustigum. Flestar æfingar gerðar á gólfi. Yin byggir á djúpum teygjum á bandvef líkamans.

Hefðbundið Hatja jóga með fjölbreyttum jógastöðum og stundum jógaflæði.

Á laugardögum bjóðum við upp á Hatha-jóga og Iyengar-jóga til skiptis.
Iyengar-jóga er kennt á oddatöluvikum en Hatha-jóga á sléttum vikum.
Tímarnir henta bæði byrjendum og þeim sem hafa meiri reynslu. Áhersla er lögð á meðvitaða hreyfingu, góða líkamsbeitingu, styrk, liðleika og innri ró. Hjálpartæki eru notuð eftir þörfum til að styðja við iðkunina og gera hana aðgengilega fyrir alla.