Ruhiger Flow · Atem & Bewegung · Aufbau der Praxis

Nachdem du die Grundlagen bereits in der Basic/Simple Class geübt und den Sonnengruß verinnerlicht hast, kannst du deinen Flow nun weiter vertiefen.

Diese Stunde betont Flexibilität, Fokus, Ausrichtung und Kraft.
Wir beginnen langsam, einen Flow aufzubauen, den du im Einklang mit deinem Atemrhythmus erlebst.

Im Vinyasa Yoga Flow bewegt sich der Körper in verschiedene Richtungen. Wir üben Vorbeugen, Rückbeugen, Drehungen und Umkehrhaltungen und verbinden sie fließend miteinander.

Für erfahrene Yogis gibt es zusätzliche Optionen.

Rückenstärkung · Mobilität · sanfte Kräftigung

Diese Einheit konzentriert sich auf die Kräftigung der Stützmuskulatur der Wirbelsäule, des Beckenbodens und der tiefen Bauchmuskulatur.
Zusätzlich mobilisieren, dehnen und entspannen wir den Körper.

Yoga für den Rücken ist ideal für alle, die an Rückenschmerzen leiden oder präventiv für einen gesunden Rücken sorgen möchten.
Das Ziel ist eine unbeschwerte und aufrechte Haltung sowie Freude an der Bewegung in der Gruppe.
Hinweis: Akute oder starke Rückenschmerzen sollten unbedingt ärztlich abgeklärt werden.

Rückenyoga ersetzt keine medizinische Diagnose.

Kraft · Energie · Loslassen

Diese Stunde verbindet kräftigende, dynamische Übungen mit tiefer Entspannung für Körper und Geist.
Im ersten aktiven Teil kräftigen wir die Bauch- und Rückenmuskulatur, die Arme und Schultern sowie die Beinmuskulatur und den Po durch dynamische, muskulär fordernde Übungen. Diese können sowohl in Bewegung als auch in Haltepositionen ausgeführt werden.

Manchmal liegt der Schwerpunkt auf einer bestimmten Muskelgruppe, manchmal trainieren wir den gesamten Körper.

Im anschließenden Yin Yoga lassen wir uns langsam in die einzelnen Positionen sinken. Die Muskeln dürfen bewusst entspannen, um dort für einige Minuten zu verweilen.

Die Haltungen erfolgen meist im Sitzen oder Liegen. Der Fokus liegt auf Ruhe durch Atmung, Spüren und Loslassen. So erreichst du tiefere Schichten wie Faszien, Bänder und Sehnen.

Eine perfekte Stunde, um den Körper zu kräftigen, zu dehnen und den Geist zur Ruhe zu bringen.

Loslassen · Nervensystem beruhigen · Tiefenentspannung

In dieser Einheit verbinden wir progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR) mit Yoga Nidra, einer geführten Tiefenentspannung im Liegen.

PMR: Durch bewusstes Anspannen und Loslassen darf der Körper vollständig entspannen, während Yoga Nidra den Geist in einen Zustand tiefer Ruhe zwischen Wachsein und Schlaf führt.

Das Nervensystem wird beruhigt, Stress kann sich lösen und neue Energie entstehen.

Körperliche, mentale und emotionale Entspannung.

Für alle Level geeignet.

→ kraftvoller Flow · Dynamik & Stabilität
Du hast bereits einige Easy Vinyasa Flow Einheiten besucht, die fließenden Bewegungen kennengelernt und möchtest deine Praxis weiter vertiefen?
Dann ist Strong Vinyasa Flow genau das Richtige für dich.

In dieser dynamischen Klasse verbinden sich Atem und Bewegung zu kraftvollen, fließenden Sequenzen. Die Asanas werden präziser aufgebaut, abwechslungsreicher kombiniert und Schritt für Schritt etwas herausfordernder gestaltet.
Über mehrere Wochen entwickeln sich die Flows weiter – neue Positionen werden aufgebaut, geübt und wiederholt, sodass Kraft, Stabilität und Bewegungsfluss wachsen können.