Pranayama „Verlängerte Ausatmung"

Denise Haarmann

28 Januar 2026 • Dauer: 8 Minuten

Diese Pranayama-Einheit arbeitet mit einer sanften Verlängerung der Ausatmung.
Ohne Zählen, ohne Technikdruck – der Atem darf sich ruhig vertiefen und stabilisieren.
Passend zum Februar unterstützt dich diese Atemführung dabei, Erdung zu finden, inneren Halt aufzubauen und das Nervensystem zu regulieren.
✨ Wirkung & Fokus:
- beruhigend & regulierend
- unterstützt Stabilität & Erdung
- fördert innere Ruhe & Präsenz
- stärkt die Wahrnehmung für den Atem
👥 Für wen geeignet:
- Anfänger & Fortgeschrittene
- bei innerer Unruhe oder Stress
- als Vorbereitung für Meditation oder Yoga
- auch zwischendurch im Alltag
🧺 Benötigtes Equipment:
optional: Kissen oder Decke für einen bequemen Sitz
❗ Hinweis:
Wenn dir schwindelig wird oder du dich unwohl fühlst, pausiere jederzeit oder kehre zu deinem natürlichen Atem zurück.