Pranayama „dreiteiliger Atem - Dirgha"

Denise Haarmann

17 Februar 2026 • Dauer: 9 Minuten

Diese Atemeinheit lädt dich ein, über den dreiteiligen Atem (Dirgha) mehr Raum im Körper entstehen zu lassen. Die Praxis unterstützt dich dabei Enge im Brustraum zu lösen, die Atembewegung zu erweitern und Weite bewusst von Innen heraus zu erfahren.
✨ Wirkung & Fokus:
- vertieft & erweitert die Atmung
- fördert Beweglichkeit von Zwerchfell & Brustkorb
- schafft mehr Atemraum im Bauch-, Rippen- und Brustbereich
- unterstütz innere Weite & mentale Offenheit
- beruhigt & reguliert das Nervensystem
- verbessert Körper- & Atemwahrnehmung
👥 Für wen geeignet:
- Anfänger & Fortgeschrittene
- bei flacher oder eingeschränkter Atmung
- bei Engegefühl im Brustraum
- zur Beruhigung und Zentrierung
- als sanfter Übergang in oder nach der Asana-Praxis
🧺 Benötigtes Equipment:
- Yogamatte
optional: Kissen oder gefaltete Decke unter Kopf oder Knie
❗ Hinweis:
Die Atmung bleibt weich und angenehm. Es entsteht kein Druck oder Zwang.
Wenn Schwindel oder Unwohlsein auftreten, kehre jederzeit zur natürlichen Atmung zurück.