Juni | Pranayama „Surya Bhedana - die Sonnenatmung"
Denise Haarmann23 Mai 2026 • Dauer: 8 Minuten
Diese Pranayama-Praxis wirkt aktivierend, wärmend und fokussierend.
Über die bewusste Atmung durch den rechten Nasenkanal wird die Sonnenenergie (Pingala Nadi) im Körper angeregt und die Aufmerksamkeit klarer ausgerichtet.
Die Praxis eignet sich besonders für den Morgen oder die erste Tageshälfte und unterstütz eine wache, präsente und konzentrierte Stimmung.
✨ Wirkung & Fokus:
- aktiviert & energetisiert den Körper
- fördert Konzentration & geistige Klarheit
- unterstützt Fokus & Wachheit
- wirkt wärmend & anregend
- stärkt die bewusste Atemführung
👥 Für wen geeignet:
- Anfänger & Fortgeschrittene
- bei Müdigkeit oder Antriebslosigkeit
- zur Aktivierung am Morgen
- vor aktiveren Yoga- oder Pilateseinheiten
- für alle, die wacher & klarer praktizieren wollen
🧺 Benötigtes Equipment:
- optional: Kissen, Decke oder Yogablock für einen aufrechten Sitz
❗ Hinweis:
Da diese Atemtechnik aktivierend wirkt, sollte sie bevorzugt morgens oder bis maximal ca. 16 Uhr praktiziert werden. Für den Abend oder bei innerer Unruhe ist sie weniger geeignet.
Die Atemzählung in dieser Praxis ist ein Angebot-kein Muss. Wähle jederzeit ein Atemrhythmus, der sich für dich möglich anfühlt - ohne Druck & Zwang. Wenn die vorgegebene Zählung sich anstrengend anfühlt, reduziere sie oder kehre zur freien Atmung zurück.
Wenn Schwindel oder Unwohlsein auftreten, pausiere jederzeit oder kehre zu deinem natürlichen Atem zurück.