Fit, sterk, soepel en vol energie je week in!

Monday Workout Flow is een allround workout voor vrouwen die fit en vitaal willen blijven.
We combineren kracht, conditie, core, mobiliteit en soepelheid in één energieke les.

Je traint functioneel: bewegingen die je helpen om ook in het dagelijks leven sterk, stabiel en soepel te blijven. We werken aan je hele lichaam, met extra aandacht voor je core, buik, rug, heupen, bekkenbodem en billen.

Van een energieke Wake Up & Flow en een stevige Build & Fit naar Flow, Breathe & Control en een ontspannen Release & Stretch: je hele lichaam komt aan bod.

Een sterke basis. Een fit lichaam. Meer energie. Meer vrijheid in bewegen.

En zoals je van In Flow gewend bent: je volgt de les op jouw eigen niveau en tempo, met altijd opties en variaties.

Start je maandag goed. Start je week sterk.
Monday Workout Flow — dé workout voor vrouwen die fit, sterk, vitaal én soepel willen blijven.

Bij Vinyasa Flow Yoga vormen de juiste ademhaling, concentratie en afwisselende houdingen de basis.

De houdingen variëren van staand, zittend tot liggend. Door het ritme van de adem en bewegingen die in elkaar overlopen ontstaat er flow.
Bij Vinyasa Flow wordt er zowel aandacht aan kracht als aan lenigheid besteed. Daarnaast zorgen de continue focus op adem en lichaam voor mentale ontspanning.

In deze zachtere les wordt yin yoga gecombineerd met een klankenreis.

De yin houdingen maken ruimte in het bindweefsel rondom de gewrichten en werken in op de meridianen in het lichaam. Er is veel aandacht voor een juist ademgebruik, het in balans brengen van de hormonen (met name stresshormoon cortisol) en het creëren van ontspanning/loslaten in het lichaam.

De les wordt afgesloten met een klankenreis. Deze bestaat uit klanken van Tibetaanse klankschalen en andere instrumenten. Het menselijk lichaam bestaat voor een groot deel uit water. De vibraties die uit de klanken voortkomen masseren het lichaam als het ware van binnenuit. Hierdoor kunnen spanningen en blokkades loskomen en het lichaam ontspannen.

Om nog meer effect en ontspanning te ervaren kan het heel fijn zijn om een extra dikke trui/vest en sokken mee te nemen. Wil je liever een extra deken of kussen meenemen? Alles is goed. Ontspan en geniet!

Flow Yoga in combinatie met Pilates

Met Flow Yoga beweeg je op het ritme van je ademhaling en worden de houdingen vanuit flow met elkaar afgewisseld. Zo ontstaat er harmonie tussen energie en ontspanning.

Deze les creëert ruimte, soepelheid, kracht en stabiliteit in het lichaam. De houdingen zijn een rustige en dynamische afwisseling tussen zittend, staand en liggend.

Het is een les waarin je leert en ervaart om met jezelf mee te bewegen, je eigen grenzen en mogelijkheden te ontdekken en te respecteren.

Ook bestaat deze les uit Pilates Flow grond oefeningen. Pilates richt zich op het versterken van de core spieren. Je oefent met de houdingen rustig en gecontroleerd uit te voeren en werkt op je eigen niveau aan een sterker en soepeler lichaam.

De les wordt afgesloten met een heerlijke ontspanning zodat je verfrist je dinsdag in kan!

Start je dinsdag ochtend fit, positief, vrolijk en energiek met Barre in Flow!

Deze heerlijke beweegles op muziek combineert

*Dans aerobics
*Ballet Workout met de stoel (barre)
*Krachttraining
*Pilates
*Yoga
*Ontspanning

Met deze les verbeter je je kracht, coördinatie, ademhaling, balans, conditie en lenigheid. Daarnaast is deze les ook echt gericht op PLEZIER in bewegen en speelt muziek een belangrijke rol. Mentale ontspanning door fysieke inspanning.

Iedereen is welkom, deze les is te volgen op je eigen niveau; ook in deze les wordt je uitgenodigd om mee te bewegen met jezelf.

Bij deze Pilates Flow les is er sprake van een vloeiend verloop tussen alle houdingen, waardoor er een ‘flow’ ontstaat. De focus ligt op je lichaam en geest. Tijdens de les staan oefeningen centraal die helpen bij het verbeteren van de houding, coördinatie, balans, kracht, flexibiliteit en ademhaling. Het is een effectieve training waarbij je aan de slag gaat om een sterk en soepel lichaam te krijgen of te behouden.

Een harmonieuze combinatie van bewegen op muziek (zonder springen), ballet geïnspireerde kracht oefeningen, stretches, core training en ademwerk.
We beginnen staand & actief en sluiten we af met diepe rust en ontspanning.

De oefeningen uit Barre & Breathe verbeteren je souplesse, lenigheid, kracht, stabiliteit, geven letterlijk ademruimte en ontspannen het zenuwstelsel.
We genieten van bewegen in een flow op fijne muziek.

De les is op blote voeten of sokken. We maken gebruik van de mat en van een stoel (de 'barre').
Het is een toegankelijke les, waarbij iedereen welkom is!

Een combinatie van Yin en Yang. Aan de uitdagende Easy Flow serie worden Yin houdingen toegevoegd, waardoor er meer verdieping en zachtheid kan ontstaan. Er wordt in deze les zowel aan kracht, lengte als op het bindweefsel ingewerkt, waardoor er meer soepelheid ontstaat. De les wordt afgesloten met een heerlijke klankenreis. De klanken van Tibetaanse klankschalen en andere instrumenten masseren het lichaam als het ware van binnenuit waardoor blokkades kunnen verdwijnen en ontspanning ontstaat.

Deze Moderne Hatha les is afgeleid van de traditionele Hatha. Tijdens deze les staat beheersing van het lichaam in combinatie met aandacht voor de adem centraal. De houdingen die zowel zittend, liggend als staand worden uitgevoerd zorgen ervoor dat het lichaam soepeler en sterker wordt. De continue aandacht voor het lichaam en adem hebben een ontspannend effect op zowel lichaam als geest.

Een energieke en dynamische les waarbij de focus ligt op kracht.

De les start vanuit kalmte en vanuit die kalmte worden bewegingen -flow- en juist ademgebruik opgebouwd.

Deze les bevat invloeden van poweryoga, fitness, pilates, bodyshape, barre, callanetics, tone en bodysculpt.

Met powerflow heb je een complete workout voor het hele lichaam en zul je al gauw merken dat je sterker wordt en je houding verbetert.
Er is, naast spieropbouw/behoud voor benen en armen in het bijzonder veel aandacht voor core stability -buik, rug, heupen, bekkenbodem, diafragma, bilspieren.

Een krachtige les voor mentale ontspanning door fysieke inspanning.

Omdat je bij deze les wordt uitgenodigd om de houdingen aan te passen naar je eigen niveau en wensen, is deze les voor iedereen geschikt.

Restorative Yoga oftewel ‘herstellende yoga’ is een hele zachte yogavorm waarbij je met behulp van hulpmiddelen in liggende of zittende houdingen wordt geplaatst. Je blijft een langere tijd in de houding en focust daarbij op je adem. Hierdoor kan je lichaam compleet ontspannen en herstellen.
Deze les wordt afgesloten met een Yoga Nidra oftewel ‘slaapyoga’. Tijdens Yoga Nidra kom je in een toestand tussen slapen en waken. Hierdoor kunnen spanningen die je onbewust vasthoudt, verwerkt worden en kan je lichaam zich op verschillende vlakken compleet ontspannen.

Om nog meer effect en ontspanning te ervaren kan het heel fijn zijn om een extra dikke trui/vest en sokken mee te nemen. Wil je liever een extra deken of kussen meenemen? Alles is goed. Ontspan en geniet!