HVA KAN DU FORVENTE:
Dette er en høyintensiv pulstime med mye action og trøkk, Puls & Styrke er for deg som vil bli skikkelig andpusten, sliten og svett.

Timen er som en slags aerobictime der instruktør står i front og leder gruppa gjennom ulike steg og bevegelser koordinert til musikk. Det er rytmisk og repetitivt, og øvelsene vil utfordre pusten så vel som lår- og leggmuskler.

Når pulsbolken er ferdig kjøres det noen enkle, gode styrkeøvelser uten utstyr.

NIVÅ:
Dette er ikke en time for den som er helt nybegynner, da Puls & Styrke virkelig utfordrer puls, pust og delvis også koordinasjon. Dette er en av de tøffeste timene på timeplanen.

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger innesko på denne timen. Vennligst ikke bruk joggesko som har vært brukt ute, da det ødelegger golvet og også medfører skaderisiko (vi har opplevd at deltakere har sklidd på småstein/grus).

Anbefaler en stødig sports-bh og klær som ikke er for varme. Du kommer til å bli skikkelig varm og svett, så det kan være greit med kortermet overdel.

Ta også med vannflaske.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
Soma Move er en helhetlig treningsform som er atletisk og sterk, men samtidig myk. Man jobber med kroppen som eneste verktøy og timen foregår barbent på yogamatte.

På timen går man gjennom en uavbrutt serie med bevegelsesmønstre, som utfordrer både bevegelighet, stabilitet, balanse og styrke. Flyt og kraft er sterke nøkkelord på timen, og fokuset er å arbeide med hele kroppen som en enhet.

Du får myket opp ordentlig godt i ledd og muskler, samtidig som du får utfordret musklene godt. Regn med å bli skikkelig varm i trøya, dette er deilig trening som får opp temperaturen i kroppen.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent for alle. Du trenger ikke være i toppform, for på Soma Move regulerer hver enkelt deltaker intensiteten selv.

Merk at timen ikke passer hvis du har skader i håndledd eller skuldre, ettersom hender og armer i flere av øvelsene er vektbærende (for eksempel plankestilling).

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger ikke sko på denne timen. Vi anbefaler bare føtter, det er absolutt best på Soma Move (med sokker på føttene er det fort gjort å skli). Kle deg ellers i behagelig treningstøy etter egen smak, gjerne med kortermet overdel.

Stalltips: Velg gjerne en overdel med litt lengde hvis du ikke liker å lufte magen, overdelen vil nemlig skli litt opp når vi strekker armene over hodet :-)

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
En kettlebell er en kuleformet vekt med håndtak, for å si det enkelt. På disse timene bruker vi denne kula for å trene hjertet (altså komme litt opp i puls) så vel som å trene musklene i både overkropp og underkropp.

Vi har kettlebells i mange vektklasser, den letteste kula er 4 kg og den tyngste er 32 kg. Du kan altså selv velge hvor tung du vil at treninga skal være. Kettlebelltrening kan være knallhardt (!), men det bestemmer du altså selv.

Her på Inspira har vi en svært dyktig kettlebell-coach, du vil få hjelp til å lære deg de ulike teknikkene og du følges opp slik at treninga blir trygg og bra.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent for alle. Du trenger ikke være supersterk for å våge deg med på en økt, for du bestemmer selv hvor tung eller lett kettlebell du vil bruke.

KLÆR/UTSTYR:
Du kan bruke innesko på denne timen (ikke sko som har vært brukt ute), eller du kan trene med bare føtter hvis du liker det. Strømpelesten anbefales ikke, det kan bli litt glatt. Kle deg ellers i behagelig treningstøy etter egen smak, gjerne med kortermet overdel.

Stalltips: Husk å ta av klokke og ringer før du begynner å svinge på kula. Klokker kan knuses, samt at det er svært ubehagelig i de øvelsene kula skal hvile på underarmen.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
Dette er en kjempefin time for deg som har lyst til trene musklenes utholdenhet. Ei styrketime i den forstand at du blir råsterk er det ikke, ettersom dette er trening uten utstyr, men hvis du er nybegynner vil du kunne merke at du faktisk blir sterkere. Du som har trent litt fra før vil kunne kjenne at denne treninga gjør deg seigere, tøffere og mer utholdende i øvelsene.

Vi gjør kun kroppsvektsøvelser, og du vil merke at det brenner (på den gode måten) i både armer, bein, sete og kjernemuskler. Øvelsene går rolig og greit for deg, dette er ikke ei hopp og sprett-time med raske skifter - her får jobbet godt og fokusert med hver enkelt øvelse.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent for alle. Du kan gjerne være helt nybegynner, det går greit.

KLÆR/UTSTYR:
Du bestemmer selv om du vil bruke sko eller ikke på denne timen. Fordelen med å ha sko på føttene er at du kan få litt bedre grep i de stående øvelsene, men det går også veldig fint å trene med bare føtter.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
Velkommen inn i dansernes treningsverden!

Kirsten inviterer til en dynamisk styrke og strekktime med masse flyt og bevegelse der vi i all hovedsak kommer til å jobbe med kroppsvektsøvelser på matta.

Treninga blir en miks av barre au sole (en teknikk innen danseopplæring der øvelsene utføres på gulvet), pilates og klassisk kroppsvektsstyrketrening og strekk.

Om barre au sole er et fremmedord for deg er det ingen grunn til å la seg skremme av det - dette fikser du! Du kommer med din kropp og dine forutsetninger, og jeg kan love at det verken stilles krav til å gå i spagat eller opp på tåspissene, tvert imot er dette en spennende måte å trene på.

Dynamisk Styrke og strekk trening styrker hele kroppen, strekker muskulaturen og forbedrer holdningen. Den vil gjøre deg svett og god i kroppen, og siden det meste foregår sittende og liggende på gulvet, vil du få jobba godt og kontrollert med pust, musklene i mage, rygg, sete, bein og armer uten å måtte fokusere på balanse samtidig. Øvelsene gir deg bedre bevegelsesutslag og forbereder kroppen på tyngre bevegelser.

NIVÅ:
Noen av øvelsene kan være utfordrende hvis man ikke har trent før (for eksempel ulike plankevarianter/øvelser der armene er vektbærende), men ikke vær redd for å prøv Dynamisk Styrke. Hvis du er nybegynner, bare gi beskjed til instruktør på begynnelsen av timen :-)

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg i treningstøy du trives i. Ikke sko på denne timen, vi trener enten med bare føtter eller i sokker.

Ta gjerne med en vannflaske.

Ta med egen matte hjemmefra. Har du ikke egen matte kan du låne på Inspira, men det er da ingen garantier for at den er 100 % ren (smittefri).

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
En Basisball er enkelt sagt en medisinball med håndtak.

Vår instruktør Ragnhild er kurset innen Basisball CenterCore, så her får du en effektiv basistime som har fokus på kjernemuskulatur. Å være sterk og våken i kjernen av kroppen er viktig for å ha en sterk og funksjonell kropp.

Basisball trigger din styrke, kraft og koordinasjon i et relativt høyt tempo, noe som gir timen et høyt intensitetsnivå. Basisball med Ragnhild er en av de tøffeste timene på timeplanen, så det er en fordel å ha trent litt før.

NIVÅ:
Denne timen passer ikke så godt for deg som er helt nybegynner, da det er høyt tempo og mye trøkk på denne timen. Du kan imidlertid tilpasse intensiteten noe selv, ettersom vi har baller i flere vektklasser (mellom 3 og 12 kg).

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger sko på denne timen. Vennligst bruk da innesko (altså sko som ikke er brukt ute, da det ødelegger golvet og øker skaderisikoen). En arbeidsvillig sports-bh er heller ikke dumt. Ellers kler du deg for ei svett treningsøkt, la gjerne den langerma trøya ligge igjen hjemme.

Så vil du ha behov for å drikke litt underveis, så husk vannflaske.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.