HVA KAN DU FORVENTE:
Dette er en høyintensiv pulstime med mye action og trøkk, Puls & Styrke er for deg som vil bli skikkelig andpusten, sliten og svett.

Timen er som en slags aerobictime der instruktør står i front og leder gruppa gjennom ulike steg og bevegelser koordinert til musikk. Det er rytmisk og repetitivt, og øvelsene vil utfordre pusten så vel som lår- og leggmuskler.

Når pulsbolken er ferdig kjøres det noen enkle, gode styrkeøvelser uten utstyr.

NIVÅ:
Dette er ikke en time for den som er helt nybegynner, da Puls & Styrke virkelig utfordrer puls, pust og delvis også koordinasjon. Dette er en av de tøffeste timene på timeplanen.

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger innesko på denne timen. Vennligst ikke bruk joggesko som har vært brukt ute, da det ødelegger golvet og også medfører skaderisiko (vi har opplevd at deltakere har sklidd på småstein/grus).

Anbefaler en stødig sports-bh og klær som ikke er for varme. Du kommer til å bli skikkelig varm og svett, så det kan være greit med kortermet overdel.

Ta også med vannflaske.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
Soma Move er en helhetlig treningsform som er atletisk og sterk, men samtidig myk. Man jobber med kroppen som eneste verktøy og timen foregår barbent på yogamatte.

På timen går man gjennom en uavbrutt serie med bevegelsesmønstre, som utfordrer både bevegelighet, stabilitet, balanse og styrke. Flyt og kraft er sterke nøkkelord på timen, og fokuset er å arbeide med hele kroppen som en enhet.

Du får myket opp ordentlig godt i ledd og muskler, samtidig som du får utfordret musklene godt. Regn med å bli skikkelig varm i trøya, dette er deilig trening som får opp temperaturen i kroppen.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent for alle. Du trenger ikke være i toppform, for på Soma Move regulerer hver enkelt deltaker intensiteten selv.

Merk at timen ikke passer hvis du har skader i håndledd eller skuldre, ettersom hender og armer i flere av øvelsene er vektbærende (for eksempel plankestilling).

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger ikke sko på denne timen. Vi anbefaler bare føtter, det er absolutt best på Soma Move (med sokker på føttene er det fort gjort å skli). Kle deg ellers i behagelig treningstøy etter egen smak, gjerne med kortermet overdel.

Stalltips: Velg gjerne en overdel med litt lengde hvis du ikke liker å lufte magen, overdelen vil nemlig skli litt opp når vi strekker armene over hodet :-)

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

Dette er en lukket time for de ansatte ved Overhalla Betongbygg og Overhalla Hus.

Ta kontakt hvis du ønsker tilbud på yoga eller trening for din bedrift.

Daglig leder Grete nås på telefon 90 98 93 54 eller mail grete@inspiranamsos.no

HVA KAN DU FORVENTE:
Yin Yoga er den roligste, deiligste yogatimen vi har på timeplanen her på Inspira. Denne timen er enda mildere enn Myk Yoga, så Yin er midt i blinken for deg som vil hvile, lade og slippe taket i stress.

Alle øvelsene på denne timen utføres sittende eller liggende. Hver av øvelsene (eller stillingene) holdes i flere minutter. For å sikre gode, stødige og komfortable stillinger kan vi bruke hjelpemidler som puter, bolstere, klosser, pledd eller stropper.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Kjempefin time å starte med for deg som er helt nybegynner, og også en fin time for de av oss som har en kropp med noen vondt'er.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig! Helst ikke klær som strammer i livet eller har glidelåser eller knapper som kan være ubehagelige å ligge på - på denne yogatimen vil vi ha det komfortabelt. Gjerne ha i mente at vi er veldig rolige, så hvis du har lett for å fryse anbefaler vi å kle seg varmt og godt.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

Ta med en liten pute og et pledd hjemmefra. Du får låne øvrig utstyr (bolster, klosse og lignende) her på Inspira.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

Dette er en lukket time for de ansatte tilknyttet bedriftene i Verftsgata 20.

Ta kontakt hvis du ønsker tilbud på trening eller yoga for din bedrift.

Daglig leder Grete nås på telefon 90 98 93 54 eller mail grete@inspiranamsos.no

Les mer om bedriftstilbudet vårt her:
https://www.inspiranamsos.no/bedrift/

HVA KAN DU FORVENTE:
Denne timen heter Pilates, men den kan også minne om BodyBalance. I tillegg til klassiske pilatesøvelser vil du også finne innslag av yoga, funksjonell trening og dans.

Økta innledes med stående oppvarming, slik at ledd og muskler får myknet opp og våknet til liv. Vi gjør øvelser som mobiliserer ryggsøylen, vekker kjernemusklene og gjør kroppen klar for trening. Vi utfordrer krafta litt i beina, og så gjør vi øvelser for å trene balanse og stabilitet, før vi beveger oss ned mot golvet.

På golvet gjør vi øvelser på hver vår matte som trener muskler i kjerne (mage/rygg), armer, skuldre, sete og bein. Øvelsene gjøres kontrollert og relativt rolig, med bevisst pust som følgesvenn gjennom hele øvelsen. Unntaksvis kan vi bruke strikk eller fitnessballer, men som regel trener vi uten utstyr.

Etter styrkebiten på matta går vi over til tøying og avspenning, for å lande etter økta og gi de store muskelgruppene en deilig strekk.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent for nybegynnere så vel som Pilates-veteraner.

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger ikke sko på denne timen. Vi anbefaler bare føtter, men det går også fint å trene i strømpelesten. Kle deg i behagelig treningstøy etter egen smak.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
Myk Yoga er en av de roligste yogatimene vi har her på Inspira, dette er en time for deg som vil senke pulsen og lade batteriene.

Alle øvelsene på denne timen utføres sittende eller liggende. Vi bruker øvelser hentet fra yogaens verden til å gi stramme eller ømme en deilig strekk. Innimellom har vi noen myke, enkle flytsekvenser, og så kombinerer vi det med å hvile rolig i flere minutter i en stilling.

Gjennom hele timen er det fokus på pust, avspenning og tilstedeværelse (mindfulness), og du vil gjennom økta få guiding på hvordan du kan tilpasse de ulike øvelsene til å passe deg, din kropp og din dagsform.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Kjempefin time å starte med for deg som er helt nybegynner.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig! Helst ikke klær som strammer i livet eller har glidelåser eller knapper som kan være ubehagelige å ligge på - på denne yogatimen vil vi ha det komfortabelt. Gjerne ha i mente at vi er veldig rolige, så hvis du har lett for å fryse anbefaler vi å kle seg varmt og godt.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

Ta med en liten pute og et pledd hjemmefra.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
En fitnessball er en stor ball som vi trener med. I noen øvelser sitter vi på ballen, i andre øvelser ligger vi på ballen, og i atter andre øvelser kanskje vi holder ballen i armene.

Med ball får vi trent stabilitet og balanse på en artig måte, vi får vekket musklene til liv og vi får trigget koordinasjonen - samspillet i kroppen må fungere som en helhet når vi trener med ball.

Dette er en time uten hopp. Vi trener konsentrert og rolig, vi jobber med en og samme øvelse over litt tid.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent, du kan få godt utbytte av å trene med fitnessball uansett om du er helt nybegynner eller supersprek.

KLÆR/UTSTYR:
Vi anbefaler bare føtter på denne timen. Det går an å bruke sko, men de vil kunne komme litt 'i veien' på noen av øvelsene. Kle deg for øvrig i behagelig treningstøy etter egen smak.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
En enkel trinntime som passer for deg som er helt nybegynner eller som ønsker en lettere time.

Denne trinntimen er lagt opp som en enkel aerobictime, altså står instruktør i front og leder gruppa gjennom ulike steg og bevegelser koordinert til musikk. Treninga er rytmisk, repetitiv og lystbetont - musikken bidrar til god stemning og før man vet ordet av det har 30 minutter sust av gårde. Øvelsene vil utfordre pusten litt, men vi kommer til å satse på 'smilepuls' og god stemning framfor blodsmak i munnen :-)

NIVÅ:
Passer spesielt godt til nybegynnere, eller til deg som vil ha ei litt lettere pulsøkt. Er du allerede i okei form vil du fortsatt kunne jage litt puls og godstemning også på denne timen.

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger innesko på denne timen. Vennligst ikke bruk joggesko som har vært brukt ute, da det ødelegger golvet og også medfører skaderisiko (vi har opplevd at deltakere har sklidd på småstein/grus).

Anbefaler en stødig sports-bh og klær som ikke er for varme. Du kommer til å bli skikkelig varm og svett, så det kan være greit med kortermet overdel.

Ta også med vannflaske.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
Denne timen heter Pilates, men den kan også minne om BodyBalance. I tillegg til klassiske pilatesøvelser vil du også finne innslag av yoga, funksjonell trening og dans.

Økta innledes med stående oppvarming, slik at ledd og muskler får myknet opp og våknet til liv. Vi gjør øvelser som mobiliserer ryggsøylen, vekker kjernemusklene og gjør kroppen klar for trening. Vi utfordrer krafta litt i beina, og så gjør vi øvelser for å trene balanse og stabilitet, før vi beveger oss ned mot golvet.

På golvet gjør vi øvelser på hver vår matte som trener muskler i kjerne (mage/rygg), armer, skuldre, sete og bein. Øvelsene gjøres kontrollert og relativt rolig, med bevisst pust som følgesvenn gjennom hele øvelsen. Unntaksvis kan vi bruke strikk eller fitnessballer, men som regel trener vi uten utstyr.

Etter styrkebiten på matta går vi over til tøying og avspenning, for å lande etter økta og gi de store muskelgruppene en deilig strekk.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent for nybegynnere så vel som Pilates-veteraner.

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger ikke sko på denne timen. Vi anbefaler bare føtter, men det går også fint å trene i strømpelesten. Kle deg i behagelig treningstøy etter egen smak.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
Denne timen er Pilates-basert, og vil kunne variere mellom å være en klassisk, tradisjonell time med kun øvelser på matta og til å være en litt friere time med blant annet stående treningsøvelser hentet fra yoga, tai chi, dans og andre treningsformer.

Unntaksvis kan vi bruke strikk, sklilapper eller fitnessballer, men som regel trener vi uten utstyr.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent for nybegynnere så vel som Pilates-veteraner.

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger ikke sko på denne timen. Vi anbefaler bare føtter, men det går også fint å trene i strømpelesten. Kle deg i behagelig treningstøy etter egen smak.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
Dette er en spesiell time, for i tillegg til at timen kjøres fysisk på Inspira (som en hvilken som helst annen time) så streames denne timen live i Inspira LIVE sin Facebook-gruppe.

Det betyr at du som melder deg på denne timen samtykker til at timen filmes. Men! Her er det viktig å presisere at det er instruktør som filmes - ikke deltakerne. Kameraet stilles inn at kun instruktør vises. Men lyd (for eksempel hosting eller snakking) vil kunne fanges opp av kameraet og derfor bli med på filmen.

Timen denne lørdagen blir en Pilates-økt :-)

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Kjempefin time å starte med for deg som er helt nybegynner.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig, helt enkelt. Vi yoger med bare føtter, men ha gjerne med at par gode sokker til avspenninga.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

Ta gjerne med en liten pute og et pledd hjemmefra.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
Dette er en spesiell time, for i tillegg til at timen kjøres fysisk på Inspira (som en hvilken som helst annen time) så streames denne timen live i Inspira LIVE sin Facebook-gruppe.

Det betyr at du som melder deg på denne timen samtykker til at timen filmes. Men! Her er det viktig å presisere at det er instruktør som filmes - ikke deltakerne. Kameraet stilles inn at kun instruktør vises. Men lyd (for eksempel hosting eller snakking) vil kunne fanges opp av kameraet og derfor bli med på filmen.

Timen denne lørdagen blir en Pilates-økt :-)

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Kjempefin time å starte med for deg som er helt nybegynner.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig, helt enkelt. Vi yoger med bare føtter, men ha gjerne med at par gode sokker til avspenninga.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

Ta gjerne med en liten pute og et pledd hjemmefra.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

Vi er så heldige å få besøk av May Linn denne helga!

Lørdag inviterer hun til Restorativ Yoga, mens på søndag har du mulighet til å prøve Deva Yoga. Nydelig, rolig, lun yoga som gjør godt - bare kom og prøv 3