Bio du professeur (Odile FOLGADO)
Forte d’une expérience de plus de 30 ans en tant que professeur de Danse Classique et Modern’Jazz puis de Fitness, Odile Folgado se dédie maintenant essentiellement au Wellness (gym douce et de bien-être).

À propos:
Le pilates permet de développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique et stimuler l’esprit et celui qui le pratique.
Cette technique a pour objectif le développement des muscles profonds, l'amélioration de la posture, l'équilibrage musculaire et l'assouplissement articulaire, pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques.
Par des exercices, on essaie de renforcer les muscles trop faibles et de décontracter les muscles trop tendus, en tenant compte du rythme de la respiration lors de l’exécution des mouvements, du bon alignement de la colonne ainsi que du maintien d’une bonne posture générale.

Les bienfaits : Il n’y a pas d’âge ni de condition physique particulière pour pratiquer le Pilates. Il est souvent conseillé par les médecins pour toute personne souffrant de douleurs de dos.
Une pratique régulière vous apportera une meilleure stabilité, un corps plus tonique et une meilleure coordination de vos mouvements.

Notes :
Il est conseillé de porter une tenue confortable. Suite au contexte sanitaire actuel, il est désormais nécessaire d’apporter votre tapis (ou une serviette à mettre sur celui du centre).
Les places étant limitées, nous vous conseillons de réserver votre à l’avance.

Bio du professeur (Odile FOLGADO)
Forte d’une expérience de plus de 30 ans en tant que professeur de Danse Classique et Modern’Jazz puis de Fitness, Odile Folgado se dédie maintenant essentiellement au Wellness (gym douce et de bien-être).

À propos:
Le pilates permet de développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique et stimuler l’esprit et celui qui le pratique.
Cette technique a pour objectif le développement des muscles profonds, l'amélioration de la posture, l'équilibrage musculaire et l'assouplissement articulaire, pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques.
Par des exercices, on essaie de renforcer les muscles trop faibles et de décontracter les muscles trop tendus, en tenant compte du rythme de la respiration lors de l’exécution des mouvements, du bon alignement de la colonne ainsi que du maintien d’une bonne posture générale.

Les bienfaits : Il n’y a pas d’âge ni de condition physique particulière pour pratiquer le Pilates. Il est souvent conseillé par les médecins pour toute personne souffrant de douleurs de dos.
Une pratique régulière vous apportera une meilleure stabilité, un corps plus tonique et une meilleure coordination de vos mouvements.

Notes :
Il est conseillé de porter une tenue confortable. Suite au contexte sanitaire actuel, il est désormais nécessaire d’apporter votre tapis (ou une serviette à mettre sur celui du centre).
Les places étant limitées, nous vous conseillons de réserver votre à l’avance.

Bio du professeur (Chloé Vizerie)
Chloé a découvert le Yoga durant son adolescence, il y a plus de 10 ans. Le Yoga est pour elle un outil de transformation et d’éveil intérieur. Aujourd’hui elle transmet avec passion tous les bienfaits que le Yoga lui a apporté.

À propos:
Dans ce cours il y aura moitié douceur et moitié intensité !
Le Yoga doux pourra plaire aux personnes qui ont à la fois besoin d’une activité physique et des moments de détente et de calme (méditation, travail du souffle, relaxation).
Nous apprenons à nous étirer en douceur, à respirer en conscience pour ressentir le calme et la paix de l’esprit.
Ce cours est parfait pour découvrir la philosophie du Yoga.
Accessible à tous, les débutants sont les bienvenues
L’énergie du matin étant différente du soir, les cours seront adaptés en fonction de l’horaire de pratique.
Ce cours sera plus lent et plus doux.

Notes:
Il est conseillé de porter une tenue confortable. Suite au contexte sanitaire actuel, il est désormais nécessaire d’apporter votre tapis (ou une serviette à mettre sur celui du centre), un plaid et un coussin. Les places étant limitées, nous vous conseillons de réserver votre à l’avance.

Bio du professeur (Chloé VIZERIE)
Chloé a découvert le Yoga durant son adolescence, il y a plus de 10 ans. Le Yoga est pour elle un outil de transformation et d’éveil intérieur. Aujourd’hui elle transmet avec passion tous les bienfaits que le Yoga lui a apporté.

À propos:
Dans ce cours il y aura moitié douceur et moitié intensité !
Le Hatha pourra plaire aux personnes qui ont à la fois besoin d’une activité physique et des moments de détente et de calme (méditation, travail du souffle, relaxation).
Nous apprenons à nous étirer en douceur, à respirer en conscience pour ressentir le calme et la paix de l’esprit. Ce cours est parfait pour découvrir la philosophie du Yoga.
Accessible à tous, les débutants sont les bienvenues L’énergie du matin étant différente du soir, les cours seront adaptés en fonction de l’horaire de pratique.
Le cours du matin sera plus fluide et tonique. Alors que celui du soir sera plus lent et plus doux.

Notes:
Il est conseillé de porter une tenue confortable. Suite au contexte sanitaire actuel, il est désormais nécessaire d’apporter votre tapis (ou une serviette à mettre sur celui du centre), un plaid et un coussin. Les places étant limitées, nous vous conseillons de réserver votre à l’avance.

Bio du professeur (Chloé VIZERIE)
Chloé a découvert le Yoga durant son adolescence, il y a plus de 10 ans. Le Yoga est pour elle un outil de transformation et d’éveil intérieur. Aujourd’hui elle transmet avec passion tous les bienfaits que le Yoga lui a apporté.

À propos:
C’est un cours dynamique qui conviendra aux personnes sportives ou aux personnes qui ont déjà des bases solides en Yoga posturale.
Le cours propose un enchainement dynamique dans lequel la respiration s’accorde avec les mouvements.
Une relaxation sera proposée en fin de cours.
Accessible aux pratiquants réguliers et ou aux personnes sportives.

Notes:
Il est conseillé de porter une tenue confortable. Suite au contexte sanitaire actuel, il est désormais nécessaire d’apporter votre tapis (ou une serviette à mettre sur celui du centre). Les places étant limitées, nous vous conseillons de réserver votre à l'avance.

Bio du professeur (Vincent BERLEMONT)
Animateur de loisirs sportifs option Activités Gymniques d’Entretien et d’Expression depuis 2007 (carte professionnelle n° 02809ED0060)
Intervient dans différentes structures (associations, EHPAD, centres sociaux…) en gymnastique taoiste, Qi Gong et Tai Chi
Maitrise de biologie : bonne connaissance du corps humain
Enseignant en éco-gestion et en biotechnologies.

À propos:
La Gymtao Balance allie les qualités gymniques d’activités orientales telles la gymnastique taoïste, le tai chi, le qi gong ou le yoga à celles occidentales comme le stretching postural, abdos sans risques, Pilates ou le zen stretching.
En stimulant les différents systèmes de l’organisme, cette pratique permet d’améliorer les coordinations psychomotrices, la mémoire, la souplesse, ainsi que la circulation des liquides, renforcer tendons et ligaments et éliminer progressivement les tensions issues de différentes stagnations, rétentions des éléments toxiques du sang.

Un cours de Gym Tao Balance est divisé en trois parties :
• la première permet l’échauffement des articulations et l’assouplissement du corps (Qi gong, Tai chi, Zen Stretching),
• la deuxième, plus dynamique, travaille sur l’ensemble des muscles grâce à des exercices plutôt basés sur le stretching postural et le yoga,
• la troisième partie, en grande partie réalisée sur un tapis, est plus centrée sur les abdominaux et dorsaux avant un retour au calme (Pilates, Abdos sans risques puis Yoga, Qi Gong, MLC, méditation).

Notes:
Il est conseillé de porter une tenue confortable. Suite au contexte sanitaire actuel, il est désormais nécessaire d’apporter votre tapis (ou une serviette à mettre sur celui du centre).
Les places étant limitées, nous vous conseillons de réserver votre à l’avance.

Bio du professeur (Ruben GUILLEMIN)
Chanteur-comédien et multi-instrumentiste sous le statut d’intermittent du spectacle depuis plus de 20 ans, Ruben est diplômé des “Ateliers Chanson de Paris” (ACP) en 1999 et se forme dans plusieurs écoles de musiques actuelles : ARPEJ, ATLA et Conservatoire de Chartres. Parallèlement agréé animateur en chant prénatal depuis 2013 (AFCP-Paris), il encadre des ateliers de femmes enceintes sur Chartres en Eure-et-Loir.
Il se forme également à l’institut De Gasquet à Paris, « formation Yoga sans dégâts« & « Respiration et périnée » : les bases mécaniques et respiratoires, autograndissement, respiration physiologique, les enchainements « postures – contre postures », drainage respiratoire, mobilité diaphragmatique et costale.
En 2022 il participe au programme « Adbo & périnée, respiration et muscles profonds » d’Alexia Cornu, spécialisée en sport santé et physiologie féminine.

À propos:
Dans le cadre de ces séances, vous allez développer le bien-être de la future maman et créer du lien avec l'enfant par les vibrations sonores (chansons et vocalises).
C'est un des outils complémentaires à la préparation à l'accouchement. Il donne l'occasion de se reconnecter à son corps et ses émotions afin de vivre plus sereinement sa grossesse et son accouchement.
C'est aussi permettre aux futurs parents d'établie un contact privilégié avec le bébé inutero : la première rencontre 

OBJECTIF : Se faire du «bien» !
• Communiquer dès le début de la grossesse avec le bébé in utero grâce aux vibrations sonores,
• Détendre les muscles, relâcher les tensions et favoriser l’effet anti-stress de la respiration,
• Aider à mieux gérer la douleur le jour J,
• Acquérir une respiration ample et apaisée : un meilleur souffle, • Échanger et partager avec d’autres femmes enceintes,
• Permettre au papa ou à l’accompagnant d’établir un premier contact avec le futur bébé.

PROGRAMME : Corps, voix et convivialité !
• Préparation corporelle : des exercices qui vont dynamiser le corps, d’autres qui vont le pacifier, le détendre, le relaxer,
• Travail vocal, soit par des chansons soit par des vocalises traditionnelles ou des sons plus libres,
• Échange avec le groupe, il permet aux parents d’exprimer leur ressenti.

Tarif:
20€ par maman ou 30€ par couple

Bio du professeur (Laurianne)
Dans le Bien-Etre depuis 20 ans, Laurianne a d’abord accompagné les femmes dans l’image de soi, conseillant également les vertus des minéraux. Elle a ensuite accompagné les femmes, hommes, couples et adolescents par la Sophro-Analyse, thérapie psychocorporelle en l’associant au Tarot de Marseille en travaillant la conscience, le corps et les émotions pour transformer, stopper certains schémas
répétitifs.
C’est à partir de 2018 que le chamanisme entre dans sa vie par des rencontres percutantes où elle sera initiée aux cérémonies et soins chamaniques.

A propos:
Le tarot cache de grandes énigmes, avec ses codes et ses enseignements. Découvrez à travers les arcanes majeurs les grandes
étapes de la vie à traverser.
Ce premier atelier sera l’occasion de découvrir ou d’approfondir le tarot de Marseille, ou chaque carte est une aventure riche en découvertes. Mais aussi comment choisir son tarot et en prendre soin.

Note:
Matériel / tenue nécessaire aux participants : Merci d'apporter votre jeu de tarot si vous en avez un.

Tarif:
36€ (paiement sur place en chèque)

Bio du professeur (Odile FOLGADO)
Forte d’une expérience de plus de 30 ans en tant que professeur de Danse Classique et Modern’Jazz puis de Fitness, Odile Folgado se dédie maintenant essentiellement au Wellness (gym douce et de bien-être).

À propos:
Le pilates permet de développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique et stimuler l’esprit et celui qui le pratique.
Cette technique a pour objectif le développement des muscles profonds, l'amélioration de la posture, l'équilibrage musculaire et l'assouplissement articulaire, pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques.
Par des exercices, on essaie de renforcer les muscles trop faibles et de décontracter les muscles trop tendus, en tenant compte du rythme de la respiration lors de l’exécution des mouvements, du bon alignement de la colonne ainsi que du maintien d’une bonne posture générale.

Les bienfaits : Il n’y a pas d’âge ni de condition physique particulière pour pratiquer le Pilates. Il est souvent conseillé par les médecins pour toute personne souffrant de douleurs de dos.
Une pratique régulière vous apportera une meilleure stabilité, un corps plus tonique et une meilleure coordination de vos mouvements.

Notes :
Il est conseillé de porter une tenue confortable. Suite au contexte sanitaire actuel, il est désormais nécessaire d’apporter votre tapis (ou une serviette à mettre sur celui du centre).
Les places étant limitées, nous vous conseillons de réserver votre à l’avance.

Bio du professeur (Chloé VIZERIE)
Chloé a découvert le Yoga durant son adolescence, il y a plus de 10 ans. Le Yoga est pour elle un outil de transformation et d’éveil intérieur. Aujourd’hui elle transmet avec passion tous les bienfaits que le Yoga lui a apporté.

À propos:
Dans ce cours il y aura moitié douceur et moitié intensité !
Le Hatha pourra plaire aux personnes qui ont à la fois besoin d’une activité physique et des moments de détente et de calme (méditation, travail du souffle, relaxation).
Nous apprenons à nous étirer en douceur, à respirer en conscience pour ressentir le calme et la paix de l’esprit.
Ce cours est parfait pour découvrir la philosophie du Yoga.
Accessible à tous, les débutants sont les bienvenues L’énergie du matin étant différente du soir, les cours seront adaptés en fonction de l’horaire de pratique.
Le cours du matin sera plus fluide et tonique. Alors que celui du soir sera plus lent et plus doux.

Notes:
Il est conseillé de porter une tenue confortable. Suite au contexte sanitaire actuel, il est désormais nécessaire d’apporter votre tapis (ou une serviette à mettre sur celui du centre).

Les places étant limitées, nous vous conseillons de réserver votre place à l’avance.

Bio du professeur (Marie SHOKO)
Artiste peintre passionnée et pédagogue, Marie Shoko est désireuse de transmettre son énergie et d’apporter du réconfort et de la joie de vivre à tous ceux qui en ont besoin et envie !
Inventive et débordante d’idées, ses ateliers sont variés quant aux thèmes, aux supports et matériaux utilisés. Elle vous amène avec simplicité à créer librement et en confiance.

A propos:
Créer pour se sentir mieux en utilisant l’art comme moyen d’expression libre, riche et varié.

L’art thérapie permet de repérer l’origine de ses maux et de les apaiser grâce à un processus de création guidée associé à des échanges.

Thème du jour:
L’ANIMAL TOTEM (en 2 séances: 12 et 19/11)

Objectifs : Avoir un regard positif sur soi et réaliser la place légitime que l’on a au sein de la société.
Estime de soi, conscience de sa valeur pour soi et aux yeux des autres.

Pré-requis : Parler de soi et de ses qualités, être capable de se valoriser.

Atelier : réalisé idéalement au sol, pieds nus et en contact avec les matières présentes. Echange individuel, en groupe, temps de silence. 2 séances.

Première séance (12/11)
- Entrée dans l’activité : visualiser des animaux (photos ou figurines) tirés au sort dans une boite. Et exprimer ce en quoi il est inspirant. Le but est de constater que chacun possède des qualités quel qu’il soit (réputé faible ou fort, proie ou prédateur, rapide ou lent….petit ou grand!)
- Méditation : réfléchir à l’animal que l’on aimerait intégrer en soi : son coté animal en fonction de la qualité principale qu’on reconnaît à celui-ci (critère personnel qui ne sera pas forcément celui des autres)
- Création du totem : manipulation de l’argile blanche (moment de détente grâce à la matière avant création)
- Exprimer le ressenti pendant la création,, les sensations procurées par l’argile (détente, concentration, lâcher prise, difficultés ou blocages éventuels, fierté, satisfaction, plaisir!) : argile blanche et petits outils de finition.
- Dépot des totems au centre et discussion autour : trouver des qualités à chacun d’eux (on remarquera que chacun n’a en fait pas juste la qualité qu’on lui a attribuée) Relier chaque totem à son créateur qui s’exprime sur sa création.
- Relaxation pour termniner : son totem dans les mains : se visualiser fort comme son animal avec toutes les qualités qu’on lui a attribuées.
Pour la prochaine séance, réfléchir à un nom pour son totem.

Deuxième séance (19/11)
- Prise de contact : comment s’est passé la semaine, avez vous senti l’animal qui est en vous ?!
- Entrée directe dans l’activité : peinture du totem, le placer au centre quand terminé.
- Discussion sur les relations entre les animaux représentés (coopération, protection, besoin pour survie…) afin de réaliser des associations entre eux.
- Transposer dans la vie sociale : quel rôle pensez vous avoir pour les autres? Quelle action avez vous fait qui vous a fait vous sentir utile, apprécié, généreux? (Milieu familial, amical, pro…) Evoquer ses attentes : donner dans quel but (satisfaction personnelle, recevoir, reconnaissance…?)

Notes:
Apporter des vêtements confortables ne craignant pas les taches ou une blouse.

Tarif:
50€ (paiement sur place en espèces ou en chèques)

Renseignement:
marie@artshoko.fr

Bio du professeur (Ruben GUILLEMIN)
Chanteur-comédien et multi-instrumentiste sous le statut d’intermittent du spectacle depuis plus de 20 ans, Ruben est diplômé des “Ateliers Chanson de Paris” (ACP) en 1999 et se forme dans plusieurs écoles de musiques actuelles : ARPEJ, ATLA et Conservatoire de Chartres. Parallèlement agréé animateur en chant prénatal depuis 2013 (AFCP-Paris), il encadre des ateliers de femmes enceintes sur Chartres en Eure-et-Loir.
Il se forme également à l’institut De Gasquet à Paris, « formation Yoga sans dégâts« & « Respiration et périnée » : les bases mécaniques et respiratoires, autograndissement, respiration physiologique, les enchainements « postures – contre postures », drainage respiratoire, mobilité diaphragmatique et costale.
En 2022 il participe au programme « Adbo & périnée, respiration et muscles profonds » d’Alexia Cornu, spécialisée en sport santé et physiologie féminine.

À propos:
Ce nouveau module est conçu spécialement pour les femmes & les hommes qui souhaitent (re)construire leur sangle abdominale, raffermir leurs abdominaux profonds, améliorer leur posture, apprendre à respirer pendant l'effort et tonifier leur périnée sans limite d'âge ou de pré-requis.

Objectifs de la séance
🌸 Adapter le tonus du périnée
🌸 Diminuer les pressions appliquées sur le plancher pelvien
🌸 Contrôler les envies pressantes & Limiter les risques de fuites urinaires
🌸 Prévenir les descentes d'organes
🌸 Facilite le transit intestinal
🌸 Se sentir plus à l’aise dans les mouvements du quotidien
🌸 Contrôler son périnée pour mieux profiter de sa vie sexuelle
🌸 Restaurer un sommeil naturel Contenu de la séance
🌸 Statique, alignement et stabilisation de la colonne vertébrale
🌸 FIT – Fausse Inspiration Thoracique
🌸 Auto grandissement
🌸 Cohérence cardiaque
🌸 Techniques de respiration : mécanique/volume/rythme/amplitude du souffle
🌸 Détente du diaphragme et activation du périnée
🌸 Mécanique respiratoire : synergie diaphragme/transverse/périnée

Tarif:
15€

Notes:
Tenue souple et confortable. Suite au contexte sanitaire actuel, il est désormais nécessaire d’apporter votre tapis (ou une serviette à mettre sur celui du centre).

Bio du professeur (Ruben GUILLEMIN)
Chanteur-comédien et multi-instrumentiste sous le statut d’intermittent du spectacle depuis plus de 20 ans, Ruben est diplômé des “Ateliers Chanson de Paris” (ACP) en 1999 et se forme dans plusieurs écoles de musiques actuelles : ARPEJ, ATLA et Conservatoire de Chartres. Parallèlement agréé animateur en chant prénatal depuis 2013 (AFCP-Paris), il encadre des ateliers de femmes enceintes sur Chartres en Eure-et-Loir.
Il se forme également à l’institut De Gasquet à Paris, « formation Yoga sans dégâts« & « Respiration et périnée » : les bases mécaniques et respiratoires, autograndissement, respiration physiologique, les enchainements « postures – contre postures », drainage respiratoire, mobilité diaphragmatique et costale.
En 2022 il participe au programme « Adbo & périnée, respiration et muscles profonds » d’Alexia Cornu, spécialisée en sport santé et physiologie féminine.

À propos:
Un atelier de reconnexion à soi en toute simplicité et légèreté !
Aucune formation musicale n'est requise.
Ruben offre une vision du travail basée sur sa propre expérience de chanteur, musicien et de comédien.
Le corps et la voix sont liés, ils sont un outil essentiel d'expression, de relation et de communication privilégiée.
Cet atelier est une parenthèse ludique basée sur le mieux-être qui apportera détente du corps et de l'esprit.

Objectif :
* Libérer la voix & respirer librement
* Mobiliser ses propres ressources pour se relaxer
* Gérer sa respiration pour une meilleure gestion des émotions

Le souffle pour poser son attention et se reconnecter

Contenu : respiration, vocalises, exploration vocale, improvisation, respiration, relaxation, périnée, diaphragme, mise en son et en voix, écoute et créativité

Tarif: 20€