* This class is available for regular pass holders (and students): members who have the 4/6/10 class passe or a Monthly Membership (student pass welcome). The discovery pass and single class pass don’t give access to this class.
* Ce cours est accessible au détenteurs de pass de 4/6/10 cours ainsi que les abonnements mensuels (en ce compris les pass étudiants). Les Pass Découverte et les cours unique ne donnent pas accès à ce cours.

***********************************

(Français ci-dessous) 

• All Levels (If you’ve never practiced Ashtanga, please send us an email at  namaste@little-bali.com before booking)
• French and English
• Entry between 7.15 am and 7.30 am, no entry earlier than 7.15 am or later than 7.30 am (doors will be closed).
• Your practice length depends on where you are at in your Ashtanga practice (45 min for the beginners up to 1h30 for the complete sequence).
• The Mysore practice closes at 9 am, so kindly make sure to start the closing sequence at 8.30 am at the latest. 
• Make sure to offer yourself the gift of a 5-minute long (minimum) final resting pose.
• Please let us know of any injury so we can support you in your practice while respecting your needs.

A B O U T   T H E   P R A C T I C E 

The self-practice method (also called Mysore style) is the traditional way to learn the practice of Ashtanga yoga. It allows you to unfold through the Ashtanga serie, at your rhythm. This is the opportunity to gain independence and confidence in your practice, tailored to your needs and your body. The Ashtanga Primary Serie is a set sequence that has been built to strengthen and stretch the whole body; from standing postures to seated ones, you will learn the sequence posture by posture.

T H E   E X P E R I E N C E

In a Mysore room, each practitioner is journeying through the same sequence at his.er own pace, while being fully supported by the collective energy and the kind guidance of the teacher creating a safe space for all. Practicing Ashtanga in a Mysore setting is like having a private class with your teacher while moving through your sequence along with other practitioners. It’s a place of self-discovery through self-practice, giving yourself a chance, each time you show up on your mat, to create a practice on your terms, based on the wonderful teaching of the Ashtanga Vinyasa System. 

W H A T   Y O U   C A N   E XP E C T 

You will be learning the sequence of the Ashtanga Primary Serie (with the help and support of your teacher), and you’ll be guided to build a practice that goes beyond Asanas (physical postures). Following our Tristhana, we will develop a practice based on our 3 points of attention: posture, breath, and focus. Building a solid multi-dimensional practice, we are finding lightness from a place of groundedness. You will leave the room feeling centered and every time a bit more established into a lifelong practice.

**************************************************************************

• Tous niveaux (Si vous n’avez jamais pratiqué le Ashtanga, merci de nous envoyer un email à  namaste@little-bali.com avant de réserver)
• Français et Anglais
• Entrée entre 7h15 et 7h30, pas d'entrée plus tôt que 7h15 ou plus tard que 7h30 (les portes seront fermées)
• La durée de votre pratique dépend de votre apprentissage de la séquence d'Ashtanga (comptez entre 45 min pour les débutants et 1h30 pour les séquences complètes). 
• La pratique Mysore se termine à 9h (assurez-vous de commencer la séquence de clôture au plus tard pour 8h30 ).
• Assurez-vous de vous offrir une posture de relaxation finale pour au moins 5 longues miutes à la fin de votre pratique.
• Merci de nous signaler toute blessure afin que nous puissions vous accompagner dans votre pratique tout en respectant vos besoins.

À   P R O P O S

La méthode de pratique libre ou Self-Practice (également appelée style Mysore) est la manière traditionnelle d’apprentissage de l'Ashtanga Yoga. Elle vous permet d'évoluer à travers la sequence Ashtanga, à votre rythme ; C’est l’opportunité de gagner en indépendance et en confiance dans votre pratique, qui sera adaptée à vos besoins et à votre corps. Le système d'Ashtanga Vinyasa est une séquence traditionnelle qui a été conçue pour renforcer le corps et gagner en souplesse ; des postures debout à celles assises, vous apprendrez l'enchaînement, posture par posture.

L'   E X P É R I E N C E 

Dans une salle de Mysore, chaque pratiquant parcourt la séquence Ashtanga à son propre rythme, tout en étant pleinement soutenu par l'énergie collective et les conseils bienveillants de l'enseignant, créant un espace sûr pour tous. Pratiquer l'Ashtanga dans un cadre de Mysore est similaire à un cours privé avec votre professeur tout en pratiquant avec d'autres personnes dans la même salle. C’est un moment d'exploration de soi, à travers sa pratique personnelle, et qui vous donnera la chance - à chacune de vos pratique - de créer une séquence qui vous convienne, suivant la richesse de l'enseignement de l'Ashtanga Vinyasa.

C E   Q U E    V O U S    E N    R E T I R E R E Z 

Vous apprendrez la séquence de la série primaire Ashtanga (avec l’aide et le soutien de votre professeur) et vous serez guidé pour construire une pratique qui va au-delà des Asanas (postures physiques). Grâce à notre Tristhana, nous développerons une pratique basée sur 3 points d'attention : la posture, la respiration et la concentration. En construisant une pratique multidimensionnelle solide, nous retrouvons légèreté et ancrage. Vous terminerez en vous sentant centré et à chaque fois un peu plus établi dans votre pratique, qui nous l'esperons, vous accompagnera pour le restant de votre vie. 

- Renforcement Musculaire Profond
- FR

Renforcez votre corps et approfondissez votre pratique avec Irène, professeur de Pilates certifée et Kinésithérapeute. Durant ses cours, Irène mêlera l'activation musculaire en toute intégrité avec votre alignement postural. À travers cette pratique, vous trouverez un travail complet du corps avec une attention particulière sur la respiration ainsi que le renforcement des muscles profonds.

Le Pilates est une méthode d'entraînement physique, conçu pour renforcer et rétablir l'équilibre du corps. Il s'agit d'un entraînement au sol, prenant en compte l'ensemble du corps (tronc, jambes, fesses et bras), améliorant la posture et le niveau de forme générale, tout en rétablissant une fonction physique optimale.

• • • • • •

Strengthen your body and deepen your practice with Irène, a certified Pilates teacher and Physiotherapist. During her classes, Irène will combine strength work with postural alignment. Through this practice, you will enjoy a full-body work with a focus on breathing and deep core strength.

Pilates is a holistic method designed to elongate, strengthen, and restore the body to balance. It is a mat-based workout, considering the whole body (core, legs, bum, and arms), improving posture and overall fitness level, while restoring optimum physical function.

- Tous Niveaux / All Levels
- FR / EN depending on the audience - Please let your teacher know of your favorite language.

The Good Release is part of our restorative class offering which aims to give you a deep physical and mental release throughout the class. Expect a brand new approach made of mobility and myofascial work to target deep tissues and joints throughout the body, always with the aim to wind down our nervous system and ultimately have the experience of The Good Release.

•••

The Good Release s’ajoute à notre offre de cours restauratifs, et aura comme objectif de vous procurer une profonde libération physique et mentale tout au long du cours. Attendez-vous à une toute nouvelle approche qui a pour cible le relâchement des tissus profonds, par de la mobilité douce et du relâchement myofascial. Vous quitterez le cours avec un système nerveux apaisé et une sensation profonde de relâchement.

- Tous Niveaux / All Levels
- Intensité Moyenne
- Cours offert en Français

Le yoga ne concerne pas seulement les mouvements (asanas); c'est toute une philosophie et une approche intégrale du bien-être au service de la réalisation de soi. Pendant ce cours, vous explorerez différentes facettes du yoga à travers des exercices de respiration (pranayamas), d’une séquence de postures (asanas) et une courte méditation. C'est une approche holistique du yoga, nous permettant de nous recentrer sur notre bien-être physique, émotionnel et spirituel.

Yoga is not only about the movements (asanas), it's a whole philosophy and approach to integral well-being and self-realization. During this class, you will explore different facets of Yoga through breathwork (pranayamas), a flow of postures (asanas) and a short meditation. It's a holistic approach to Yoga, enabling us to focus on our physical, emotional, and spiritual well-being.

- Tous Niveaux
- Intensité moyenne à élevée
- Cours offert en Français

Durant ce cours-atelier, Justine vous accompagnera sur le chemin du Sirsasana, appelé également Headstand. Malgré le nom qu'elle porte, cette posture demande un maximum de soutien à travers la force des bras et des épaules, qui soutiennent l'inversion du corps - Et non pas sa tête comme son nom l'indique. À travers ce cours, Justine vous emmènera dans un renforcement complet des épaules ainsi que de la sangle abdominale (entre autres) afin de vous emmener avec douceur et confiance vers cette posture, et ce, en toute légereté.

- Tous Niveaux / All Levels
- Intensité Moyenne / Medium Intensity
- FR (EN assistance available)

Ce cours vous offrira une pratique d'asana inclusive qui s'adresse à tous les âges et à tous les types de corps. En adoptant des postures qui étirent et détendent nos différents groupes de muscles et articulations, l'esprit commence lâcher prise et un sentiment général de calme survient. Pendant ce cours, attendez-vous à un travail musculaire bien présent tout comme des étirements profonds et beaucoup de douceur envers vous-mêmes et votre corps.... Déconnexion et relaxation garanties.

This class will offer you an inclusive asana practice that caters to all ages, and body types. By moving into postures that relax the body, the mind is put at ease and a sense of calm is restored to the body. During this class, expect some strength, deep stretches, and lots of gentleness with ourselves and our bodies... Disconnection and calmness are guaranteed.

- Tous Niveaux / All Levels
- Intensité Moyenne à Forte
- Cours offert en Français

Le Vinyasa Yoga est une pratique de yoga dynamique qui nous fait voyager d'une pose à l'autre en synchronisant les mouvements du corps avec les mouvements de la respiration. Explorez de nouvelles postures de yoga dans une progression graduelle des asanas des plus faciles aux plus avancées. Notre cours de vinyasa signature comportera toujours un thème spécifique, se concentrant sur une ou plusieurs parties de votre corps, vous permettant de lâcher prise de manière consciente et inspirée. Les différents thèmes proposés sont les flexions, l'ouverture du cœur, les torsions, et bien d'autres encore.

Vinyasa yoga style is a dynamic yoga practice flowing deeply from pose to pose by synchronizing body movements with breath movements. Explore new yoga poses into a gradual progression from easier to more advanced asanas. Our signature vinyasa class will always feature a specific theme, focusing on one or several parts of your body, while always leaving you inspired both physically and mentally. The different themes offered are backbends, heart-opening, twists, hips-opening, and many more.