Let op!
Voor deze les heb je een TENNISBAL nodig om de onderkant van de voeten te masseren.

Thema: ademhaling, voeten, onderbenen en heupen
Houdingen
- Introductie in de Pranayama's: vuurademhaling, Uddiyana bandha en Agni saura dhoti
- Wervelkolom verlengen

- Bovenkant quadriceps en schenen versterken
- Openen onderkant voeten en kuiten
Voorwaartse buiging en versterken benen

- Lange backbends op blokken sessie
- korte armen sessie