Thema: Verlengen onderrug, versterken benen (quadriceps) en twists
Redelijk milde les

Nodig: rolletje van oude yogamat of stevig badlaken

Duur: 1 uur en 8 minuten

Houdingen:
- milde backbends
- zittende twists (heel veel variaties)
- voorwaartse buiging
- downdog
- extended side angle/ warrior rustige opbouw
- replenishing (voorkant heup openen en quadriceps)
- onderbuik op een rolletje
- ontspanning

Veel plezier met deze les om het jaar en de quadriceps rustig op te starten!
Groetjes,
Marlies