Inleiding in backbends

Deze les van 1 uur en 20 minuten is een crash-course in backbends. De nadruk van de les ligt bij het openen van de liezen en het versterken van de buitenkant van de heup (gluteus medius). Maar we doen genoeg met de armen!


Houdingen:
Heupen/Rug/Si gewricht
- backbend over blokken
- janu sirsasana serie = zittend liezen zijwaarts openen
- squats
- forward bend on 1 leg (quads versterken)
- versterken gluteus medius (in VIER varianten)
- strekken buik
- squats
- zittende twists

ARMEN
- deltoideus versterken
- downdog op knieen
- strekken borstspier (meer varianten)
- downdog
- starten van in het wiel komen (alleen armen)
- backbend / wiel
SERIE onderarm balans
- handstand voeten op de muur

Veel plezier met deze mooie uitdaging!
Marlies